藏在枕头里的助眠方法（5个助眠妙招让你睡好觉）

藏在枕头里的助眠方法（5个助眠妙招让你睡好觉）第三个7秒要呼出气，想像身体慢慢释放所有压力及负面情绪。第二个7秒要屏住呼吸，想像身体的每个部位渐渐地安静、放松下来。1.瑜珈冥想延伸的「478呼吸法」有个由美国哈佛医学博士安德鲁韦尔发明的「478呼吸法」，透过4组7秒钟呼吸法，练习6～8个星期就能熟练掌握，帮助放松舒眠，而这套呼吸法也是由瑜珈冥想时常用的呼吸法延伸而来。第一个7秒先用肚子深深吸气，同时由下而上感受身体，由脚趾到膝盖、髋骨、腹部到肩膀、颈部、头部，想像身体每一个部位都仿佛充满阳光和活力。

▲现代人有失眠困扰的比例越来越高。(图／翻摄自Unsplash)

编辑／Amanda

现代人生活步调快、工作压力大，加上3C产品蓝光影响等各种原因，失眠变成另类文明病，越来越普及，甚至曾有统计，全台每5人内就有1人有失眠困扰，好好睡一觉变成许多人渴求的愿望。想要改善失眠、睡不好的状况吗？快来试试这5个助眠小妙招，改善睡眠状况吧！

1.瑜珈冥想延伸的「478呼吸法」

有个由美国哈佛医学博士安德鲁韦尔发明的「478呼吸法」，透过4组7秒钟呼吸法，练习6～8个星期就能熟练掌握，帮助放松舒眠，而这套呼吸法也是由瑜珈冥想时常用的呼吸法延伸而来。

第一个7秒先用肚子深深吸气，同时由下而上感受身体，由脚趾到膝盖、髋骨、腹部到肩膀、颈部、头部，想像身体每一个部位都仿佛充满阳光和活力。

第二个7秒要屏住呼吸，想像身体的每个部位渐渐地安静、放松下来。

第三个7秒要呼出气，想像身体慢慢释放所有压力及负面情绪。

第四个7秒再次屏住呼吸。

将这4个呼吸动作重复做个2～3次，只要熟练掌握了呼吸法，很快就能感觉到效果。

▲AROMATHERAPY ASSOCIATE 晚间舒缓沐浴油，55ml；NEOM 舒缓恬睡极致美肌香氛蜡烛，140g。(图／品牌提供)

2.善用安神助眠的香氛或精油

市面上也有越来越多的香氛蜡烛、薰香、香氛喷雾、精油等产品，不仅仅有室内芳香的效果，更透过香气帮助舒缓、稳定情绪，让人感到疗愈、身心放松，更容易进入睡眠状态。像是被昵称为AA的英国芳疗品牌AROMATHERAPY ASSOCIATE很经典的晚间舒缓沐浴油，和香氛品牌NEOM最着名的舒缓恬睡香氛系列都是赫赫有名的助眠香氛。

3.真丝材质睡衣、眼罩

可试试把睡衣、眼罩换成真丝材质，真丝材质凉爽又柔软，不仅触感舒适，遮光性也很好，如果经费可负担的人，可以把寝具也换成真丝材质，为睡眠营造更舒适的状态。

4.睡前吃助眠食物

有些食物内含的营养素成分有助眠效果，像是睡前可以喝一杯温牛奶，或是吃富含色胺酸与矿物质镁的香蕉和杏仁、燕麦等坚果类谷物，都能让人感到保责、放松，并稳定神经，帮助诱发睡眠和有利于深度睡眠。

5.助眠的APP

3C产品发达的现在，APP种类也很多元，当然也有许多设计来帮助睡眠的APP，像是「MellowME」、「潮汐」、「白噪声3D」、「深度睡眠音乐盒」等APP，都是拥有众多好评的助眠APP。