助眠4个方位（比数羊管用100倍的助眠法）
助眠4个方位（比数羊管用100倍的助眠法）比较直接的答案是，不睡觉的后果很严重！所以，人类为什么要睡觉呢？不算不知道，一算吓一跳，原来我的青春就是这么稀里糊涂睡过去的。可是我为什么要睡觉呢？不睡不行吗？充电不行吗？每个加班的晚上困得要死的时候好希望可以用充电代替睡眠，就像每个不能吃东西的场合饿得要死的时候特别希望自己能顶着一头绿色的头发直接进行光合作用。
如果你30岁，那么有“十年”都是在睡眠中度过的；如果你20岁，那么你已经睡了快“七年”了。
醒醒吧，各位！
科学研究表明，我们一生中有三分之一的时间在睡眠中。
按照一天两觉来算，20岁的人快要睡满一万五千次觉，30岁的人也睡过两万多次觉了。况且一些睡眠深度爱好者一天不止两觉而已，恨不得整天黏在床上。
不算不知道，一算吓一跳，原来我的青春就是这么稀里糊涂睡过去的。可是我为什么要睡觉呢？
不睡不行吗？充电不行吗？
每个加班的晚上困得要死的时候好希望可以用充电代替睡眠，就像每个不能吃东西的场合饿得要死的时候特别希望自己能顶着一头绿色的头发直接进行光合作用。
所以，人类为什么要睡觉呢？
比较直接的答案是，不睡觉的后果很严重！
剥夺人的睡眠会导致精神疲劳、判断力下降、学习能力受损、偏头痛和癫痫的风险增加，长期又彻底的失眠甚至会造成死亡。
接下来，让我们一起走进科学，揭秘那些睡眠的秘密！
我们为什么会想睡觉呢？
睡觉是一种生理本能，不睡觉的话会死。
生物学家用白鼠做过一个实验，其他条件同等的情况下剥夺一只小白鼠的睡眠，另一只白鼠可以入睡。
一段时间过后，被剥夺睡眠的小白鼠吃的越来越多，体重却越来越轻，而且体温开始紊乱，再后来这只可怜的小白鼠死了。而作为对照的那只可以入睡的小白鼠还活着。
因此，睡觉是为了保证生理机能正常运作。
再深层次讲，睡觉的原因之一是我们的脑内有一种叫做腺苷的化学物质；腺苷在脑内会和它的受体结合从而促进睡眠。在我们醒着的时候，腺苷会在脑内一直积累，当它和受体结合之后我们就会犯困，想要睡觉。
那么如果抑制腺苷和它的受体结合，会不会阻止我们犯困呢？
答案是：会的！
咖啡、茶、红牛……这些饮品会提神就是这个原理。
因为咖啡、茶这些饮品都含有咖啡因、咖啡因会在腺苷与受体结合的过程中截胡受体，阻止了腺苷与受体的结合，从而抑制睡眠，让我们保持清醒。
如此看来，不睡不行，那么睡了又能怎么样呢？
原来睡眠有这些功能：
储存能量
睡眠时我们的身体处在一个能量转化的过程中。白天我们会通过进食来获取能量，晚上睡着之后身体器官会将我们吃下去的东西转化成可以直接供给人体各器官运作所需的能量。
因为睡着之后我们的体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，消耗的能量会比白天活动时大大降低，所以睡眠过程中人体会积攒大量的能量。
这就是我们睡一觉就会感觉元气满满的原因。
修复身体和大脑
研究表明，睡眠会促进蛋白质合成、细胞更新、生长激素的释放和修复免疫功能。因此在睡眠的过程中，我们的身体在进行自我修复，如果剥夺睡眠就会导致身体自我修复的功能下降，长期下去各项生理机能都会遭到破坏。
除此之外，在我们睡着的时候，大脑也处在修复的过程中。
大脑的脑室会源源不断地生产出一种叫脑脊液的液体，脑脊液会沿着脑室与脑室间的孔道不断输送，再运行到大脑表面。随后，脑脊液会沿着大脑表面动脉的间隙一直流入脑内的组织。脑脊液流转的过程中会带走大脑中的“垃圾”，最后排出至脑外，完成大脑的一次修复。
科学研究表明人脑在睡觉时，脑细胞之间的间隙增大，脑脊液在脑细胞间的循环比醒着时加快很多，能够更加有效地排出大脑在清醒时产生的垃圾。所以大脑的修复主要是在睡着的时候进行的。
而且，大脑完成一次修复大概需要8个小时，因此我们每天要睡够8个小时来保证大脑完成修复。
巩固记忆
关于睡眠与记忆的关系，近些年来一直是科学家们研究的热门领域，成果也是众说纷纭。例如：
NO.1
佛罗里达州斯克里普斯研究所(TSRI)发表在《细胞》杂志上的一项研究发现，睡眠能强化记忆能力。学者们通过动物实验结果发现，睡眠抑制了促进遗忘的多巴胺能神经元的活性，减缓了遗忘发生的速度。
NO.2
2000年罗伯特·史蒂克戈德在实验中发现，人在睡眠之后会在辨识工作中表现的更好。基于此发现，他认为睡眠可以促进记忆认知能力，睡眠在对人的智力程度和学术水平的影响上远比原来预想的重要。
NO.3
去年，约克大学的研究人员在国际杂志Cortex上发表的的研究报告中发现，睡眠对于制造机体大部分记忆非常关键，研究者指出，睡眠能够帮助机体以一种灵活且可适应的方式来使用记忆，而这是通过将新老版本的相同记忆增强到一定程度来完成的。
虽然，以上研究小编都……看不太懂；但可以确定的是：睡眠对于记忆有很大的帮助。
所以，睡眠很重要。
既然睡觉如此重要，我们当然得重视起来。那么要怎样才能快速睡着呢？
司空见惯的喝牛奶、数羊、听轻音乐助眠法其实因人而异，并不适合所有人。这里有一份更加实用的助眠方法清单，请收好！
1呼吸对了好入眠
相比数羊、喝牛奶来说，正确的呼吸方法能更加有效的帮助我们快速入眠。
其实，只要我们放缓呼吸的速度，就能舒缓神经系统，降低心率和血压，有助于我们进入梦乡。当然除了放缓呼吸之外，还有更加厉害的呼吸助眠法！
“478”呼吸法：美国亚利桑那州综合医学中心创建者安德鲁•韦尔医生所发明的“478”呼吸法对助眠和减压有很好的效果。坐在床上，后背挺直；用舌尖顶住上颚；闭上嘴，用鼻子吸气（数4下），保持住气息（数7下），然后用嘴呼气（数8下），重复4遍。
鼻孔交替呼吸：张口呼吸是在潜意识中告诉大脑身体正承受压力；而用鼻子呼吸是向大脑发出放松信号。睡前坐在舒服的位置，后背挺直，闭上双眼；用右手无名指按住左鼻孔，吸气；然后用右手拇指按住右鼻孔，呼气；重复上述过程，很快就会产生睡意。
2时间对了身体棒
如果你养成了生物钟的话，会非常有利于在固定的时间进入睡眠状态，但前提是要有一个健康的生物钟。
如果你的生物钟是凌晨三点睡上午11点起，那照样没用，虽然保证了8小时的睡眠时间，但是依然不利于身体健康。因为晚上23:00到凌晨3:00是我们身体器官高速运转的时候，人体的新陈代谢大部分会在这个时间段完成，所以最好在晚上23:00前入睡，才能有效的排出体内的“毒素”，确保身体健康。
那么，按时睡觉按时起床就可以吗？
不，为了尽快入睡，我们还有以下几点要注意：
1.睡前6小时禁饮咖啡。咖啡因会刺激神经系统，且有一定利尿作用，容易导致失眠。
2.睡前3小时禁饮酒。酒虽然可以让人很快入睡，却让睡眠一直停留在浅睡期，很难进入深睡期，降低睡眠质量。
3.睡前2~3小时禁食。晚餐吃得太饱或睡前吃东西会导致胃酸分泌增加，给肠胃带来负担，不利于我们入睡
4.睡前2小时禁体育锻炼。运动会让大脑处于兴奋状态，影响睡眠质量。睡前可做些和缓的伸展运动，让身心慢慢平静下来。
5.睡前1小时关闭电子产品，停止学习和工作。睡前使用手机、电脑等，会阻碍人体生成褪黑素，使睡眠处于较浅的状态。
3床品对了睡的香
一个“有记忆”的枕头
记忆枕能给颈部头部足够的支撑力，而且还能完全贴合颈部曲线，使颈部最大面积的接触到枕头，从而降低枕头与颈部的压力，能促进血液循环，减少酸痛点的产生，使颈椎保持自然放松的状态，利于较快进入睡眠状态。
一个舒服的被窝
一个温暖柔软的被窝会加速睡眠哦。所以在选择床品时要对品质有严格的要求，主要是安全、舒适、好看三个方面。
安全： 因为床品会直接接触到我们的皮肤，所以一定要确保安全。
舒适：一个舒适的被窝不仅可以让我们睡得更好，还可以增加幸福感哦。
好看：一套好看的床品会给你好的心情，好心情会给你一个甜甜的梦。
除了以上这些助眠的方法，我们还可以调暗卧室的灯光，因为明亮的光线会抑制褪黑素的生成，昏暗的环境更加有利于我们进入睡眠。
有良好的睡眠，才能有健康的身体。健康如此重要，所以大家一定要好好睡觉哦~
