如何让夜猫子感到困（夜猫子当久了可能会让你患上抑郁）

如何让夜猫子感到困（夜猫子当久了可能会让你患上抑郁）像抑郁症这么复杂的事情，怎么可能通过一个简单的策略来战胜呢？这项研究的作者有一些理论。一是早起的鸟儿通常能吸收更多的自然光，这是维生素D的重要来源，能引发“影响情绪的激素变化的级联”。这种影响因人而异，但人们认为，一个人的睡眠时间偏好有12%到42%是由基因决定的。通过在这项研究中考虑基因的影响，研究人员能够比以前的研究更详细地了解基因表达如何影响睡眠和清醒的周期。简而言之：这项新研究有力地表明，天生有早睡基因倾向的人确实患抑郁症的风险较低。假设你通常的就寝时间是凌晨1点。如果你从午夜开始睡觉，并且睡眠时间和平常一样，你患抑郁症的风险可能会降低20%以上。如果你在晚上11点开始睡觉，你患抑郁症的风险可能会降低40%。维特尔教授说：“我们发现，即使提前一个小时的睡眠时间，患抑郁症的风险也会显著降低。”到目前为止，研究作者还不清楚这些益处是否也适用于那些已经早起的人。所以如果你晚上9点睡觉，早

都知道熬夜不好，总是无奈控制不住自己，刷不完的抖音，打不完的游戏，还有和朋友在路边边的烧烤啤酒。几年前，发表在《精神病学研究杂志》上的一项研究得出结论，夜猫子——或者喜欢晚睡晚起的人——比那些早睡早起的人更有可能染上尼古丁的恶习，独身生活，保持单身。研究还指出，夜猫子患抑郁症的风险比早起的鸟儿高27%。

现在，虽然这看起来和就寝时间有很大关系，科罗拉多大学博尔德分校、麻省理工学院和哈佛大学布罗德研究所的科学家进行了一项全新研究，并发表在《美国医学会精神病学杂志》上，进一步阐明了昼夜节律和心理健康之间的真正联系有多强。此外，这项新研究表明，如果成功实施，某些细微的睡眠安排变化可以获得巨大的心理健康回报。

如果你发现自己经常熬夜刷手机，请注意：这项新研究得出的结论是，熬夜并随后长时间睡懒觉可能会使抑郁风险增加40%以上。

更重要的是，在分析了包含大约85万人的数据集——他们的基因信息，他们的睡眠跟踪数据，他们的睡眠习惯调查——之后，研究小组发现调整一个人的“睡眠中点”(注意：这是入睡和醒来之间的中点；所以，如果你的就寝时间是晚上11点，你的闹钟是早上6点，那么你的睡眠中点就是凌晨3点)与抑郁症风险下降23%相对应。

假设你通常的就寝时间是凌晨1点。如果你从午夜开始睡觉，并且睡眠时间和平常一样，你患抑郁症的风险可能会降低20%以上。如果你在晚上11点开始睡觉，你患抑郁症的风险可能会降低40%。维特尔教授说：“我们发现，即使提前一个小时的睡眠时间，患抑郁症的风险也会显著降低。”

到目前为止，研究作者还不清楚这些益处是否也适用于那些已经早起的人。所以如果你晚上9点睡觉，早上5点起床，现在还不确定改变你的日常生活是否会有同样的效果。

每个人都知道基因会影响头发和眼睛的颜色等身体属性，已知有340多个基因变异会影响一个人的“睡眠类型”——也就是他或她在特定时间的睡眠倾向？

这种影响因人而异，但人们认为，一个人的睡眠时间偏好有12%到42%是由基因决定的。通过在这项研究中考虑基因的影响，研究人员能够比以前的研究更详细地了解基因表达如何影响睡眠和清醒的周期。简而言之：这项新研究有力地表明，天生有早睡基因倾向的人确实患抑郁症的风险较低。

像抑郁症这么复杂的事情，怎么可能通过一个简单的策略来战胜呢？这项研究的作者有一些理论。一是早起的鸟儿通常能吸收更多的自然光，这是维生素D的重要来源，能引发“影响情绪的激素变化的级联”。

从更哲学的角度来看，一位科学家推测，夜猫子天生就与社会规范格格不入，容易玩世不恭。“我们生活在一个为早起的人设计的社会里，而夜猫子经常觉得他们一直在和社会时钟错位，”该研究的主要作者伊亚·达赫拉医学博士说。

这项最新研究表明，早起早睡的作息时间表可能更健康。达赫拉补充说：“这项研究无疑将证据的重心转向了支持睡眠时间对抑郁症的因果影响。”

但问题依然存在：究竟猫头鹰是如何变成云雀的？“让你的白天明亮，夜晚黑暗。”维特尔教授建议：“早上在门廊上喝咖啡。如果可以的话，步行或骑自行车去上班，晚上把电子设备调暗。”

Early to Bed Early to Rise! Change Isn't Easy But It's Possible.

早睡早起！改变并不容易，但却是可能的。