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走路引起的脚痛多久能好:脚一走路就会痛

走路引起的脚痛多久能好:脚一走路就会痛最常见的原因是经常长时间走路包括登山健身、徒步旅行、逛商店等活动,连续走上几天,就很容易引起足底的慢性损伤,从而导致足底筋膜炎。什么原因引发炎症?如何自我判断是否得了足底筋膜炎?脚跟的疼痛与不适,通常持续数月至数年,尤其是晨起或长时间不活动后,行走一段时间后,症状会缓解,若过度行走,症状又会再现。严重患者甚至站立休息时也有疼痛感。疼痛点常在足底近足跟处,有时压痛较剧烈,且持续存在。导致的疼痛特点为搏动性、灼热、刺痛性。

啊,疼死了”,这是足底筋膜炎患者早晨下床最典型的一个症状,你是否中招了呢?从经验上来讲,这个描述即可以作为一种临床现,也可以作为一种重要的诊断依据,如果你早上起来下床第一步足底特别痛,那十有八九就是足底筋膜炎了。

走路引起的脚痛多久能好:脚一走路就会痛(1)

什么是足底筋膜炎?

足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致,也被称为跑步者足,多发于跑动较多的专项运动员和长跑爱好者,表现为足跟和足底部位出现疼痛,是运动引起的慢性损伤,这种疾病可影响所有年龄段的成人。

足底筋膜炎的自我感知

如何自我判断是否得了足底筋膜炎?

脚跟的疼痛与不适,通常持续数月至数年,尤其是晨起或长时间不活动后,行走一段时间后,症状会缓解,若过度行走,症状又会再现。严重患者甚至站立休息时也有疼痛感。

疼痛点常在足底近足跟处,有时压痛较剧烈,且持续存在。导致的疼痛特点为搏动性、灼热、刺痛性。

什么原因引发炎症?

最常见的原因是经常长时间走路包括登山健身、徒步旅行、逛商店等活动,连续走上几天,就很容易引起足底的慢性损伤,从而导致足底筋膜炎。

结构上导致足底筋膜不正常拉力之因素,例如扁平足、高弓足、足跟肌腱过短等,长期下来可能因行走时姿势着力不当,引起足,踝等部位的疼痛。

小腿肌肉紧张,长时间站立,肥胖,年龄,外伤,过度运动和不合适的鞋子等因素。

与跟骨骨刺的区别

跟骨骨刺的疼痛发生在足跟与地面接触时,而足底筋膜炎疼痛往往发生在足部蹬离地面时。

骨刺的疼痛在晚上睡觉前最严重,而足底筋膜炎患者疼痛在清晨起床前最严重。

超重人群最易出现跟骨骨刺,而足部力学结构的改变容易造成足底筋膜炎。

预防跟骨骨刺最重要的是合理饮食、控制体重,出现骨刺且严重时需进行手术去除,而对足底筋膜炎多采用物理治疗。

如何治疗?

休息,避免劳累

冲击波:作用于痛点,局部造成微损伤,缓解疼痛组织的再修复

红外线局部照射:如在照射前局部涂抹扶他林等消炎止痛软膏,效果更佳

冰敷:急性疼痛发作时效果较好

热敷:患者可让疼痛处泡热水或局部热敷,可缓解疼痛

选择正确的鞋子

鞋内的鞋埝最好具有支撑足部内足弓的构造

后跟鞋埝柔软性要高,且具有吸震效果

不要穿过高的高跟鞋,或是超平的平底鞋,最好的高度为2-3cm左右

鞋子前面要有足够容纳脚趾的空间,以脚趾用力顶到鞋的前端时,后跟部位还可以容纳一只手指为宜

日常护理

应减少跳、跑、长走等足部大量运动

每晚可用温热水泡脚,促进局部血液循环

老年人最好选择较松软的鞋,如休闲鞋,鞋穿久了要换

勿走健康步道,勿做脚底按摩,睡觉时,在脚底放一块护木,让脚踝保持九十度

康复训练

1、松解筋膜和肌肉

脚底前后来回滚动网球,泡沫轴,动作要慢,让足底充分舒展,每组每次3-5min,重复2-3 组

2、足底筋膜拉伸

取坐位,用手抓住脚趾向上向后牵拉,直到感觉足底牵开感到舒服,维持15-30秒,然后放松,5次为1组,每天3组

3、站立位腓肠肌拉伸

双手推墙,双脚呈弓箭步姿态,牵拉的脚置于后方,脚跟贴地,膝盖打直,身体下蹲到小腿肚有牵拉感为止,维持20-30秒,每天3-5 组,每组3 次

4、强化足底屈肌

训练方法:将一块毛巾放在地面上,患脚平放于毛巾上,脚后跟着地,用脚趾不断地抓住毛巾,然后放开,每组10-20 次

5、强化胫骨前肌

训练方法:取坐位两手体后支撑,患侧下肢伸直,另一侧下肢屈膝,弹力带做成环形,一端固定,另一端套在脚背处踝关节用力背屈,慢慢还原,反复进行,每天2 组,每组10 次,以后逐渐增加至每天3 组,每组20 次。

由以上介绍我们得知,原来走路动不动就脚疼的毛病原来这么严重,所以中老年人如果发现脚疼的症状一定要要重视起来。因为脚疼的后果很可能就是动脉硬化闭塞症,而且因为这种疾病属于全身性疾病,对健康的危害相当大。而且糖尿病、高血压以及高脂血症等患者会增加得脚疼毛病的机率,所以这一类人群应当更加注意,有些症状时要及时就医

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