月经期能正常减肥吗？月经期可以减肥吗

月经期能正常减肥吗？月经期可以减肥吗胃口大开经期所分泌的黄体酮会降低胰岛素的敏感性，如果此时的饮食热量控制不好，血糖就容易升高，升高的血糖如果没有释放的地方，就会逐渐的转化脂肪堆积，由于此时的血糖比平时更高，转化为脂肪就更多。突然便秘月经期导致肥的第二原因是便秘。经期分泌的黄体酮会减缓肠道蠕动，此时容易出现便秘的情况。如果有到几天没有排便，体重增加了，可以肯定就是便秘导致了体重增加。脂肪短期堆积

经期快到体重突然增加，减肥中的女性常常会问到经期可以减肥吗，感觉不管如何努力都减不下来，反而体重增加，严重的打击了减肥信心。下面就来了解经期体重增加原因，让经期减肥更轻松，减少疑惑以便更好坚持。

经期前体重增加的五大原因

人体水分增加

月经前体重突然增加的第一个原因就是身体的水分增加，营养存储增加。到了经期前，一种叫做黄体酮的雌激素会从卵巢分泌出来，黄体酮分泌出来是身体为怀孕做好准备，为了有良好的怀孕状态，身体就会自主的去存储水分，体重就是因为水分突然存储起来，导致体重快速增加，严重的还会出现水肿情况。

突然便秘

月经期导致肥的第二原因是便秘。经期分泌的黄体酮会减缓肠道蠕动，此时容易出现便秘的情况。如果有到几天没有排便，体重增加了，可以肯定就是便秘导致了体重增加。

脂肪短期堆积

经期所分泌的黄体酮会降低胰岛素的敏感性，如果此时的饮食热量控制不好，血糖就容易升高，升高的血糖如果没有释放的地方，就会逐渐的转化脂肪堆积，由于此时的血糖比平时更高，转化为脂肪就更多。

胃口大开

经期来临胰岛素变弱，身体需要分泌更多的胰岛素以便能控制好血糖，胰岛素浓度增加，自然就会刺激食欲上升。如果加上压力过大，就容易依赖高热量的食物来满足自己，比如经期到就喜欢吃甜食、高热量的食物。

突然停止锻炼

到了经期期间身体比较虚弱，原本的运动计划也会减少，这个时候消耗的卡路里自然也会减少，如果平时饮食量并没有太多变化，体重有上升趋势也是必然。

消除经期体重波动的5大方法

有5种方法减少经期体重波动的影响，经期体重波动是生理原因，是没有办法绝对阻止的，但是可以通过一些方法减少它的波动幅度。

平常心

既然经期体重增加是必然的结果，我们需要的就是保持一个平常心，以免看到体重变化大受打击。经期所增加的其实仅仅是水分，我们身体的体脂率其实并没有变化，了解到这个情况后，我们不必给自己太大压力，以免分泌过多的压力激素，反而影响到后期减肥。

保持平常心并不代表就能放纵饮食，饮食上面还是要保持到合理的管理，此时能坚持下来才能到经期结束后再次进入下降期。

多补充膳食纤维

经期前出现便秘情况，可以通过多补充膳食纤维。膳食纤维可以预防便秘，避免便秘导致体重增加，此外膳食纤维吸水会在肠道膨胀，有良好的饱腹感，减少了食物热量摄入。

膳食纤维还有减缓糖吸收的作用。即使胰岛素敏感度降低了，补充膳食纤维也可以让血糖升高变慢，这样转化为脂肪的能量就减少。

日常的果蔬、粗粮都含有丰富的膳食纤维，到了经期不防主食替换为粗粮，饭前吃上一些果蔬，对控制体重有益无害。

适当补充蛋白质

良好的蛋白质摄入可以消除经期前体重增加。蛋白质跟碳水化合物、脂类都是身体的主要供能物质，当以蛋白质替代部分主食时候，可以减缓血糖水平上升。

蛋白质食物热效应也很不错，以蛋白质充饥的时候，适量多吃了，多余的热量也不容易转换为血糖，血糖得到控制转化脂肪自然越少。

保持身体温暖

身体保持温暖会提高新城代谢，当温度提高1°C时，基础代谢就会增加12%。即使保持温暖不会让你瘦，你也可以通过这个来减少经期体重增加的影响。此外，如果你保持身体温暖，血液循环得到改善，身体滞留的水分就会减少，体重自然不会上涨。

保持身体温度可以通过一下方法

选择热食进食

吃一些生姜水暖身子

选择喝热水，不喝凉水

洗热水澡

冬季注重保暖

拉伸运动

经期虽然不能做激烈运动，但是可以做拉伸运动，类似瑜伽等拉伸的运动，可以让身体放松，自主神经系统均衡，卵巢功能提高，激素水平会更平衡，此时经期前水肿可以得到改善，体重上升就会得到控制。

经期可以减肥，但是经期减肥更多是在控制体重，不让身体因为经期导致体重波动过度，顺利度过经期后再继续去减，减肥会更有成效。