减肥基础代谢一直在降低正常吗？我能想到减肥最重要的事

减肥基础代谢一直在降低正常吗？我能想到减肥最重要的事从三百万年前有了人类，甚至可以说有了哺乳动物以来，能达到温饱，也没多少年，所以人类或任何哺乳动物总是本能的储存食物并转化为脂肪，防止在食物缺乏时期被淘汰。任何节食方法都会造成宝贵的肌肉流失。基础代谢率：是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。一般正常女性，每日基础代谢为1200大卡，而简单的生活运动方面消耗仅为600大卡。也就是说，实际上基础代谢占了我们每天热量消耗的2/3。基础代谢率随着年龄增加和体重减轻而降低，随肌肉的增加而增加。同样重量的肌肉，每天所能消耗的能量是脂肪的三倍。

最能减肥的运动，其实只要花很短的时间。

最近在本人头条发布了几篇文章，也回复了很多问题。

通过回复，发现大多数人在减肥问题上，仍然迷恋着节食，又或者是某种神奇的能减肥的食物。

甚至是某些减肥药。

就是不愿意运动。

减肥要有这么简单，那世界上早已经没有胖子。

基础代谢率：是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

一般正常女性，每日基础代谢为1200大卡，而简单的生活运动方面消耗仅为600大卡。也就是说，实际上基础代谢占了我们每天热量消耗的2/3。

基础代谢率随着年龄增加和体重减轻而降低，随肌肉的增加而增加。同样重量的肌肉，每天所能消耗的能量是脂肪的三倍。

任何节食方法都会造成宝贵的肌肉流失。

从三百万年前有了人类，甚至可以说有了哺乳动物以来，能达到温饱，也没多少年，所以人类或任何哺乳动物总是本能的储存食物并转化为脂肪，防止在食物缺乏时期被淘汰。

当你节食时，你的身体会误以为饥荒到来，必须保持热量以生存下去。节食所致体重减轻，流失的大部分是肌肉，少部分才是脂肪。所以你看着体重秤的数字变化不小，而体型变化却不会很大。

节食减肥，或者药物减肥，必定会进入一个死循环。

节食－减轻体重－降低基代－体重不再减轻陷入平台期－进一步节食－进一步减轻体重－进一步降低基代－体重不再减轻。

辛辛苦苦一个月不吃晚饭，你将得到的是：

1. 想吃不敢吃，不快乐。

2. 基础代谢率降低，很快遇到瓶颈。
   

3. 减掉的大部分是肌肉，脂肪减少不多；即使体重秤上数字变小，体形未必好看。

4. 身体变弱，经常感冒发烧。

而且，一但恢复饮食，由于日常消耗的降低，体重将很快反弹。

以上，是节食减肥平台期的秘密。

那么，有没有什么办法，能在不丢失肌肉的情况下，减去脂肪呢？

当然有：高强度间歇性运动（HIIT）——高强度训练和短暂休息的结合。

可以帮助我们增加基础代谢率，从此变成幸福的易瘦体质；

HIIT的相比较节食、慢跑等运动的好处：

1. 可以在家完成，不需要健身房，甚至不需要特殊器械；

2. 不需要天天运动，每周两次都可以；

3. 运动时间短，每次10~20分钟已经足够；

4. 如果平时饮食过量，需要节食；微胖界美女帅哥甚至完全不需要节食。

5. 不仅提高基础代谢率，而且运动后仍然持续燃脂达24小时以上。

前提：心脏功能良好、基础体重不算太大。

对没有运动基础的人，根据身体适应情况，每周运动2~3次即可，每次10~20分钟就可以。

但是，在高强度运动时，需要尽力而为，但心率不超过（220-年龄）。

我手机上装了应用“IntervalTimer”，用于运动时高、低强度分别计时。

一次HIIT总时间为仅为11分25秒，总共15组，每组高强度32秒，休息时间为12秒。如果是新手，可以设置为更短的运动时间和更长的休息时间。如果平时身体素质不错，可以再重复一次11分25秒。

再次强调说明高强度运动时需尽力而为，但心率不超过（220-年龄）

下面奉上一组适合初学者的HIIT，5个动作，每个运动30秒或更少，休息10秒或更多；循环3次，共完成15组。

有能力者可以再重复一次。不需要每天练，一周2~3次即可。

热身

开合跳

波比跳

原地跳

放松

愿大家都能有美好的身材。