可以让你迅速减肥的减肥方法：这几个流行的减肥策略收藏好

可以让你迅速减肥的减肥方法：这几个流行的减肥策略收藏好大多数低碳水化合物饮食都提倡用蛋白质和脂肪代替碳水化合物，这可能会对健康产生长期负面影响。 如果尝试使用低碳水化合物饮食，则可以选择瘦肉，鱼类和素食蛋白质来源，低脂乳制品，并多吃绿叶和非绿叶蔬菜，从而降低风险并限制饱和和反式脂肪的摄入。如果吃富含碳水化合物的膳食（如：面，大米，面包或炸薯条），身体就会释放胰岛素，以帮助所有这些葡萄糖流入血液。 胰岛素除了调节血糖水平外，还可以做两件事：防止脂肪细胞释放脂肪供身体燃烧，以燃烧燃料（因为它的首要任务是燃烧葡萄糖），并产生更多的脂肪细胞来储存您的所有脂肪。身体无法燃烧。 结果是你体重增加，并且身体现在需要更多的燃料燃烧，所以你的饮食更多。 由于胰岛素仅燃烧碳水化合物，因此渴望碳水化合物，因此开始了消耗碳水化合物并增加体重的恶性循环。 所以要减轻体重，需要通过减少碳水化合物来打破这个循环。这么说吧，举个例子， 吃100卡路里的高果糖玉米糖浆与吃10

很多人觉得拿起任何减肥书，以为找到了答案，可以成功减肥了。 一些人觉得关键是少食多运动，还有一些人则认为减少碳水化合物、低脂是唯一的方法。 那么，应该相信那个呢？

事实是，没有“一刀切”的解决方案来永久的减肥。 对他人有用的东西，可能对你不起作用，因为我们的身体对不同食物的反应不同，这取决于遗传和其他健康因素。 要找到适合自己的减肥方法，可能会花费一些时间，并且需要耐心，投入和对不同食物和饮食的一些尝试。

以下是一些现在比较流行的减肥策略：

1. 减少卡路里

一些专家认为，成功地控制体重可以归结为一个简单的方法：如果摄入的卡路里少于燃烧的卡路里，则可以减轻体重。 听起来很简单，对吧？ 那为什么减肥，这么难呢？

这么说吧，举个例子， 吃100卡路里的高果糖玉米糖浆与吃100卡路里的西兰花对身体会有不同的影响。 持续减肥的诀窍是抛弃富含卡路里但不会让你感到饱的食物（如糖果），并用不含卡路里的食物（如蔬菜）代替它们。

我们中的许多人并非总是为了满足饥饿而吃饭。 我们也转向食物以寻求舒适或减轻压力，这可能会迅速使任何减肥计划脱轨。

2. 减少碳水化合物

观察体重减轻的另一种方法认为问题不在于消耗过多卡路里，而在于消耗碳水化合物后人体积累脂肪的方式，特别是激素胰岛素的作用。 当你进餐时，食物中的碳水化合物会以葡萄糖的形式进入血液。 为了控制你的血糖水平，身体总是先燃烧掉这种葡萄糖，然后再燃烧掉餐中的脂肪。

如果吃富含碳水化合物的膳食（如：面，大米，面包或炸薯条），身体就会释放胰岛素，以帮助所有这些葡萄糖流入血液。 胰岛素除了调节血糖水平外，还可以做两件事：防止脂肪细胞释放脂肪供身体燃烧，以燃烧燃料（因为它的首要任务是燃烧葡萄糖），并产生更多的脂肪细胞来储存您的所有脂肪。身体无法燃烧。 结果是你体重增加，并且身体现在需要更多的燃料燃烧，所以你的饮食更多。 由于胰岛素仅燃烧碳水化合物，因此渴望碳水化合物，因此开始了消耗碳水化合物并增加体重的恶性循环。 所以要减轻体重，需要通过减少碳水化合物来打破这个循环。

大多数低碳水化合物饮食都提倡用蛋白质和脂肪代替碳水化合物，这可能会对健康产生长期负面影响。 如果尝试使用低碳水化合物饮食，则可以选择瘦肉，鱼类和素食蛋白质来源，低脂乳制品，并多吃绿叶和非绿叶蔬菜，从而降低风险并限制饱和和反式脂肪的摄入。

3. 减少脂肪

它是许多饮食的中坚力量：如果不想发胖，就不要吃脂肪。 走在任何杂货店的过道上，就会受到低脂小吃，乳制品和包装食品的轰炸。 但是，尽管我们的低脂选择激增，但肥胖率也有所提高。 那么，为什么低脂饮食对我们更多的人没有作用呢？

并非所有的脂肪都是坏的。 健康或“好”脂肪实际上可以帮助控制体重，控制情绪和抵抗疲劳。 鳄梨，坚果，种子，豆浆，豆腐和肥鱼中发现的不饱和脂肪可以帮助你充实，例如，在一盘蔬菜中添加一点美味的橄榄油可以使人们更容易食用健康食品并改善健康状况。饮食的整体质量。

我们经常会做出错误的权衡。 我们中的许多人都犯了将脂肪换成糖和精制碳水化合物的空卡路里的错误。 例如，我们不吃全脂酸奶，而是吃低脂或无脂版本的糖，以糖分来弥补口感的损失。 或者，我们将脂肪早餐培根换成松饼或甜甜圈，从而导致血糖快速上升。

4. 遵循地中海饮食

地中海饮食强调要吃好脂肪和好碳水化合物，以及大量的新鲜水果和蔬菜，坚果，鱼和橄榄油，以及少量的肉和奶酪。 不过，地中海饮食不仅仅与食物有关。 定期进行体育锻炼和与他人共享餐食也是主要组成部分。

无论尝试哪种减肥策略，保持积极性并避免常见的饮食陷阱（例如情绪化饮食）都是很重要的。

控制情绪饮食

我们并不总是为了满足饥饿而吃饭。 很多时候，当我们感到压力或焦虑时，我们会选择食物，这会破坏任何饮食并增加体重。 当您感到担心，无聊或孤独时，您会吃饭吗？ 紧张的一天结束后，是否会在电视前吃零食？ 认识到情绪饮食触发因素可以使减肥有所不同。 如果你在以下时间进餐：

压力大 - 寻找更健康的方法来使自己平静下来。 尝试瑜伽，冥想或在热水浴缸中浸泡。

能量低 – 寻找其他下午中午接送。 尝试在障碍物周围走动，听音乐，或小睡一会。

孤独或无聊 – 伸手去拿别人而不是去拿冰箱。 打电话给一个使您发笑的朋友，带您的狗去散步，或去图书馆，购物中心或公园—到处都是人。

改用正念饮食

吃饭时避免分心。 在工作，看电视或开车时尽量不要吃饭。 容易过分地吃得太饱。

请注意。 慢慢吃，品尝食物的气味和质地。 如果你的思维不稳定，请轻轻地将注意力转移到食物及其口味上。

混合起来以专注于饮食体验。 尝试使用筷子而不是叉子，或用不惯用手的用具。

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