减肥期间的热量是怎么计算的?减肥总是没有效果
减肥期间的热量是怎么计算的?减肥总是没有效果查看详细营养表卡路里 (简称“卡”,缩写为"calorie")的定义为将1克水在1大气压下提升1摄氏度所需要的热量。 1千卡等于1000卡路里,约4186焦耳.。好了,下面来总结一下单位换算: 卡、千卡、大卡、卡路里、千焦是什么关系呢? 卡、千卡、大卡、卡路里、千焦都是热量单位,它们之间的换算是: 1卡=1卡路里=4.186焦耳; 1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4186焦耳=4.186千焦。
经常有人问到卡、千卡、大卡、卡路里、千焦的区别,X老湿今天给大家讲一下。
如果你去百度食物热量表,运动消耗热量表,你会发现,单位十分混乱,有的是卡,有的是大卡。在这里我可以告诉你,他们的单位都是统一的,就是大卡。也就是千卡。卡和千卡的单位差了一千倍……
有些食品在包装上是以 千焦 (KJ) 来标识的。大卡(kcal)才是通用的计量哦,所以如果标识是千焦的,那么要自己再换算一下大卡才行。
卡路里家族
好了,下面来总结一下单位换算: 卡、千卡、大卡、卡路里、千焦是什么关系呢?
卡、千卡、大卡、卡路里、千焦都是热量单位,它们之间的换算是:
1卡=1卡路里=4.186焦耳; 1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4186焦耳=4.186千焦。
卡路里 (简称“卡”,缩写为"calorie")的定义为将1克水在1大气压下提升1摄氏度所需要的热量。 1千卡等于1000卡路里,约4186焦耳.。
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上图中,热量标识是100g是924 KJ,单位是千焦,那么换算过来的卡路里就是:924/4.186=226.38大卡,差不多100g里面有226大卡左右。 (一般情况下直接除以4得到近似值即可)
这袋面包的总重量是250g,一共是6片,差不多每片面包是94.3大卡。
关于“卡”的误解
在这里还有一个问题,美国的营养标识大部分只标一个Calorie,其实那个单位是kcal(大卡),不是卡。
但大部分人都念成卡,其实这是错误的。叫顺嘴了,就好比中国古代的通假字,你看成大卡就行。包括跑步机上面的消耗都是大卡,卡是很小的单位,根本没实用价值。
(大部分跑步机很不专业,就写了个卡路里的英文(cal),其他的啥也没写。其实那个是大卡(kcal)。不是卡。卡的单位很小,一克脂肪分解生成9千卡的热量,你跑步1小时300卡的话啥时候消耗光1克脂肪……)
总结:一般情况下单位都是“大卡”,除了有的食物单位为“千焦”,需要换算以外,基本上不会出现“卡”,因为“卡”实在是太小……如果生活当中你看到了“卡”,那是因为他们并不精准,一律当成“大卡”看。
夏天常见食物热量举例
根据热量的换算X老湿计算了一下几款夏天出现频率较高的食物,你们看完后一定会默默放下手中的啤酒可乐西瓜瓜子……
5瓶雪花啤酒=8碗米饭=800千卡=中速跑2小时
啤酒是很多人最爱,但啤酒也被称为“液体面包”,热量很高!如果喝5瓶啤酒,就相当于吃了8碗米饭!而喝进去五瓶啤酒也是一件很容易的事……
1个小月饼(100克)=4碗米饭=400千卡=中速跑1小时
中秋即将到来,家家都会吃月饼,可大家并不知道的是1块100克重的小月饼,蕴含的热量却相当于3碗米饭。糖尿病人、肥胖症患者、婴幼儿和老年人建议管住嘴。
一袋千岛沙拉酱=2碗米饭=2勺色拉油=200千卡=中速跑1小时
沙拉酱大家并不陌生,一般拌沙拉里都有,但其实沙拉酱几乎都是油。有人曾坐过这样的实验:将买来的沙拉酱,倒入碗里放到微波炉里加热,半分钟后淡黄色的沙拉酱也变成了一碗热气腾腾的油。X老湿也知道沙拉酱能量高,脂肪多,不能多吃,却被眼前的结果惊呆了!沙拉酱居然变成了一碗油!
半个小西瓜(1千克)=3碗米饭=300千卡=中速跑1.5小时
夏天很多人用西瓜代替晚饭,觉得既健康又减肥。吃下半个西瓜,便相当于吃下了3碗米饭。这种节食减肥的方法,让人在不知不觉中就胖起来了。
1把瓜子(20克)=1勺色拉油=100千卡=中速跑30分钟
瓜子等坚果类油脂含量很高,像瓜子,几乎一半都是油脂,吃了一把瓜子,就相当于喝了一勺油啊,不长胖才怪呢!
1罐可口可乐==1.5碗米饭=14块方糖=150千卡=中速跑45分钟
一般可乐含糖量是很高的,相当于吃了一大勺白砂糖你想想吧……
如果实在很馋的话,X老湿有一剂安利。
作为一个不敢喝普通碳酸饮料的人,可口可乐的zero,简直是人性之光好么!因为它不含糖,热量为零!同样的,银色瓶身的健怡可乐的热量也是零,只是口味不同。有时候实在馋了,也会买零度可乐来过过嘴瘾,但发现它时常缺货(悲伤的表情)。
(以上数据根据薄荷食物库计算,均取近似整数)
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