中老年补充营养的最好方法：建议中老年45岁以后

中老年补充营养的最好方法：建议中老年45岁以后要知道，我们每天所需的维生素含量并不高，然而一旦缺乏，就会对健康有所损害。因为维生素主要存在于水果、蔬菜当中，所以大家的一日三餐不能少这些食物。维生素，顾名思义，就是维持生命的活性物质，对于每个人来说，想要身体健康，都少不了它的贡献。那在常见的各种食材中，含有蛋白质成分的并不少，如鸡蛋、豆类、牛奶、鱼虾及家禽家畜类的肉质等，都富含优质蛋白，食用后易被人体吸收。这里推荐大家可以在早餐时，用鸡蛋和牛奶搭配，再加上其他营养好消化的主食，吃起来给身体补充能量，更有活力。第二：维生素

健康是一个永恒的话题，特别是到了中老年时期，人们对于自己身体的担忧也慢慢多了起来。

众所周知，随着年龄的增长，人身体素质各方面都处于下降状态，所需的营养也会更多，如果生活中不及时补充，可能会引起一系列问题。因此，提醒中老年人：越上年纪，越要记得补充4种“生命元素”，有益健康少生病。

第一：蛋白质

蛋白质是人体所需营养的重要部分，它直接影响到我们的抵抗力。生活中很多中老年人出现健康问题，就是因为抵抗力比较弱，所以平时一定记得多补充些蛋白质，有助体魄强健。

那在常见的各种食材中，含有蛋白质成分的并不少，如鸡蛋、豆类、牛奶、鱼虾及家禽家畜类的肉质等，都富含优质蛋白，食用后易被人体吸收。

这里推荐大家可以在早餐时，用鸡蛋和牛奶搭配，再加上其他营养好消化的主食，吃起来给身体补充能量，更有活力。

第二：维生素

维生素，顾名思义，就是维持生命的活性物质，对于每个人来说，想要身体健康，都少不了它的贡献。

要知道，我们每天所需的维生素含量并不高，然而一旦缺乏，就会对健康有所损害。因为维生素主要存在于水果、蔬菜当中，所以大家的一日三餐不能少这些食物。

在各种水果里，百香果维生素含量丰富，它被誉为“天然维C饮料”。除此之外，它的果实中还包括粗纤维、类胡萝卜素等成分，食用后对人益处颇多。

如果日常工作忙碌，大家可以试试这个祺牧金桔百香果茶，简单用热水一冲即饮。它是用新鲜成熟的百香果、金桔，进行加工处理，将其果肉冻干成颗粒和片状，并且还在其中融入了柠檬汁，维生素含量更高。

独立的一个个茶包里面，果料简单明了，包括百香果粒、金桔片和冰糖，将其冲泡后，喝起来滋味清新纯正，十分爽口。

第三：钙

上了年纪之后，人的身体很容易出现钙流失的情况，而钙元素如果缺少，就会增加许多风险，对正常生活影响严重，所以中老年要重视补钙。

在各类食物中，乳制品含钙量是最多的，特别是酸奶，喝起来非常容易消化吸收，一般人都适宜。

酸奶是用牛奶制作，但它在过程中添加了有益菌，然后经过较长时间的发酵，产生活性因子，十分利于身体健康。

第四：硒

硒是一种微量元素，和常量元素相比，人体对于它的需求很小，但必不可缺。因为硒的存在能给人带来许多益处，比如增强身体免疫力，所以它也被称为“长寿元素”。

可能许多人不了解，硒元素被吸收后，经过身体的一系列生理过程，容易被排泄出去，所以需要摄入足量，以保持所需。而菊花就是一种高硒食物，可以用来泡茶饮。

菊花在我国食用历史悠久，古籍中曾记载过，吃它有助“轻身耐老”。如今人们对养生更加重视，菊花茶的受众也愈发广泛。

那说到我国的优质菊花，开封培育出的品种就不得不提。尤其是北宋贡品——青驰菊，营养价值很突出。

青驰菊属于黄菊类，它成熟后金灿灿的，花瓣层层叠叠，丰盈饱满。最重要的是，它在自然滋养下生长，所以品质纯净，积累了丰富精华，制成干花后，泡茶口感清甜醇爽。日常闲暇之时喝一些，滋润身心，补充营养。