科学健身这几个动作让你全身轻松：这几个健身动作

科学健身这几个动作让你全身轻松：这几个健身动作第二个动作，俯卧撑深蹲是个复合动作，除了锻炼到你的下肢之外，还可以锻炼到你的腰腹部以及臀部肌肉，从而帮你加快减脂的速度，塑造下半身的身材曲线。这几个健身动作，让你在家也可以进行运动锻炼，帮你瘦身减脂，瘦下来拥有好身材，还可以强壮你的体格哦。第一个动作，深蹲这个健身的黄金动作，千万不要小看了深蹲的健身训练效果哦，这个动作能够有效地锻炼到你的下半身肌肉，减缓肌肉的流失，减少脂肪的堆积，预防你出现大象腿，或者是小粗腿。

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现代很多人自从解放了双手后，劳动力也下降了，虽然生活水平的提升让很多人的生活幸福感得到了提升，但是因为生活的富裕很多人也因此出现了很多的“富贵病”，比如三高，或者是心血管疾病等等，很大的原因是因为自己的饮食习惯，缺乏运动，以及自己的生活习惯导致。

举个例子，我国现在糖尿病的高发率已经慢慢地年轻化了，也就是说因为现代人的生活水平比较好，所以很多人从小就放任自己的饮食，吃香喝辣，无肉不欢，特别是奶茶，已经成为了现代年轻人最喜欢的一种饮品。据新闻报道，有个十几岁的小伙子连续一个月，每天坚持喝6-8杯奶茶，结果一个月后直接进入了ICU ，主要就是因为血糖爆表。

想要拥有健康的体质，除了饮食控制之外，最重要的还是要坚持每天都健身训练，运动才是你的身体健康的首要前提，如果你总是不运动，却想要拥有健康的体质，那么你做梦都不会有。坚持运动可以让你远离健康疾病，还可以让你拥有好看的身材曲线。

这几个健身动作，让你在家也可以进行运动锻炼，帮你瘦身减脂，瘦下来拥有好身材，还可以强壮你的体格哦。

第一个动作，深蹲

这个健身的黄金动作，千万不要小看了深蹲的健身训练效果哦，这个动作能够有效地锻炼到你的下半身肌肉，减缓肌肉的流失，减少脂肪的堆积，预防你出现大象腿，或者是小粗腿。

深蹲是个复合动作，除了锻炼到你的下肢之外，还可以锻炼到你的腰腹部以及臀部肌肉，从而帮你加快减脂的速度，塑造下半身的身材曲线。

第二个动作，俯卧撑

作为锻炼到上半身的动作，可以有效地刺激到你的手臂肌肉，胸部肌肉，以及肩肌和背肌，让你的上半身能够得到充分的锻炼，开阔你的胸部，预防弯腰驼背现象的出现，还能够锻炼到你的心肺能力，以及肌肉力量。

俯卧撑这个动作看着简单，但是要你每天坚持做到100个就很难了，不过坚持下来的人不仅能够拥有好身材，自身的体格也变得更加的强壮。

第三个动作，开合跳

这个动作可以高效地帮你燃脂减脂，促进身体的脂肪燃烧消耗掉更多的热量，开合跳还可以锻炼到你的下半身肢体，全身的肌肉参与到训练中来，加快了身体燃脂减脂的速度。

开合跳还能够让你保持着身材曲线，减少脂肪的堆积，增强你的心肺功能，从而让你的体能能够被快速提升上来。

第四个动作，平板支撑

很多人都说平板支撑的锻炼效果很一般，那是因为你自己没有能够坚持下来，这个动作虽然看着简单，最主要的就是锻炼到你的核心肌群，如果你能够一次性坚持做到3分钟以上，说明你的核心力量比较不错了，而现实就是很少人能够做到。

平板支撑锻炼到你的全身的肢体，以及肌肉，还有你的身体平衡能力等，坚持下来的人不仅能够瘦身减脂，还可以保持着好看的身材曲线。

第五个动作，波比跳

这个复合健身动作，能够促进你的身体协调性的提升，提高你的下半身肌肉力量，促进你的体能的提升，还可以帮你快速减脂减肥。

开合跳这个动作看着别人做就觉得容易，但是自己做的时候就是手脚不协调，而且对于女生来说，手臂肌肉力量不足的人，想要完成一个标准的波比跳也是比较难的哦。不过坚持下来的人都是可以获得不错的健身效果。

这几个动作在家坚持做，既不会占用你的时间，还可以让你在家就进行健身训练，一举两得。