女人养生汤 补气血，建议女人少吃保健品

女人养生汤 补气血，建议女人少吃保健品配料准备葱片、姜片、蒜片；青红辣椒切成段，一根小葱切成葱花；1，准备一块豆腐切成厚片；几个洗净的香菇切成薄片；一把粉条提前泡好，一块猪瘦肉切成薄片。香菇是一种美味的菌类食材，含有独特的香菇多糖，还有很多氨基酸和微量元素，直接作用于人的大脑。女性多吃香菇，可补充身体维生素，养护头发。香菇的口感吃起来像肉一样，是减肥代餐的好食材。【香菇炖豆腐】

大家好，我是大磊。

花无重开日，人无再少年。人的一生非常短暂，随着年龄的增长，难免会在身体和脸上露出痕迹。天生就爱美的女性也不能例外，只有注重保养才能和“变老”这个难题做抗衡。

其实，与其花大价钱买几千上万一套的化妆品和保健品，真不如平时多注意饮食健康，省钱省心，就能把皮肤和身体保持健康、年轻的状态。

今天给大家推荐5种女性多吃比较滋补的食材，附赠食谱，感兴趣的朋友可以先收藏。

香菇

香菇是一种美味的菌类食材，含有独特的香菇多糖，还有很多氨基酸和微量元素，直接作用于人的大脑。女性多吃香菇，可补充身体维生素，养护头发。

香菇的口感吃起来像肉一样，是减肥代餐的好食材。

【香菇炖豆腐】

1，准备一块豆腐切成厚片；几个洗净的香菇切成薄片；一把粉条提前泡好，一块猪瘦肉切成薄片。

配料准备葱片、姜片、蒜片；青红辣椒切成段，一根小葱切成葱花；

准备一个小碗加入食盐2克，生抽两勺，一勺蚝油，少许白糖提鲜，最后加入少许清水，搅拌化开调料备用。

2，锅中加入食用油，油热以后下入豆腐，煎至两面金黄，倒出控油。

准备一个砂锅，烧热以后加入少许食用油，倒入葱姜蒜和辣椒爆香。

爆香以后下入肉片翻炒，然后加入料酒去腥，再倒入香菇，炸好的豆腐，倒入调好的料汁。

再加入适量的清水，最后下入泡好的粉条，盖上盖子改中火炖六分钟，水开以后，加入几滴老抽上底色然后搅拌均匀。

3，六分钟以后打开锅盖，加入少许鸡精，少许花椒粉，再加一点芝麻香油，关火搅拌均匀即可，起锅前撒上葱花。

绿叶蔬菜：

绿叶蔬菜中富含叶酸，就是水溶性的维生素b，能保护女性的一些身体器官，降低卵巢癌和子宫癌患病的几率。

绿叶蔬菜中均衡的营养还能补充钙元素和叶黄素等，对预防女性骨质酥松和保护视力有很大作用。

【清炒油麦菜】

1，准备一把油麦菜，洗净后切成段，大蒜几粒，拍扁切成蒜末，再抓几粒干红椒备用。

锅内烧水，加入一勺食盐和少许植物油，这样可以增加食材的底味和亮度。等水烧开后，下入油麦菜，简单翻匀以后，即可倒出控水，油麦菜经过焯水，可以减少在锅中的烹饪时间。

2，另起锅添入少许食用油，倒入蒜末和干红椒，炒出蒜香味以后，加入蚝油5克，翻炒化开，倒入油麦菜，快速翻炒10秒钟以后，起锅撤火，开始调味。

加入食盐1.5克，白糖0.5克提鲜，香油3克，开大火快速翻炒几下，化开所有调料，即可关火起锅装入盘中。

洋葱：

洋葱一直以味道大，处理食材辣眼睛而被人们讨厌，其实女性多吃洋葱对身体大有好处。富含大量的花青素，是一种抗氧化剂，延缓身体衰老。

【洋葱炒鸡蛋】

1， 准备两个洋葱，切两半，加入清水，浸泡3分钟，减少洋葱的辛辣味，3分钟过后取出，先切成小片，放入盘中备用。准备半片红椒，半片青椒也切成菱形片，放在一起备用；

准备一个小盆，打入4个鸡蛋，加入1克食盐，1克鸡粉，1克陈醋去腥增香，然后用筷子搅拌均匀。

2，炒锅烧热，添入食用油滑锅，再添入少许凉油，倒入鸡蛋液，用勺子翻动几下，把鸡蛋炒至两面金黄，即可倒入漏勺中控油。

锅内再添入少许食用油，倒入洋葱青红椒，翻炒15秒，加入3克蚝油提鲜，翻炒化开。加入食盐，鸡粉，胡椒粉，倒入炒好的鸡蛋，快速翻炒几下。

淋入少许明油提亮菜品的色泽，简单翻炒均匀，即可关火起锅装盘。

黑米：

黑米中的膳食纤维含量很高，有利于肠道蠕动，帮助消化。其中的有益物质含量比普通大米要高很多倍，素有“贡米”、“药米”之美誉，是冬天进补的好食材。

【红枣黑米粥】

1，准备100克煮熟的黑米，几粒红枣，2个鸡蛋 。

把红枣从中间切开，去除枣核，再切成薄片备用；另取1个料碗，打入两个蛋清，加入少许清水，用筷子搅匀打散。

2，起锅添入适量清水，加入30克白糖，下入黑米和红枣，用勺子推动几下，防止黑米粘锅，再勾入适量水淀粉，使汤汁更加粘稠浓郁。

熬至汤汁沸腾时撤火，再利用余温把蛋清均匀的淋入锅内，用勺子不停地搅拌，再用大火煮开，即可起锅关火盛入盆中。

小米：

小米富含的营养物质，滋养人的血气，曾被称为代参汤。性微寒，对健脾养胃、安眠有一定的功效。

【蔬菜小米粥】

1，准备油麦菜，两朵香菇，半个胡萝卜，切成碎粒备用。

2，砂锅中添入适量清水，倒入小米，加入几滴香油，盖上锅盖，水开后计时，改中小火焖煮。

3，10分钟过后，用勺子搅动几下，避免小米粘锅，依次下入香菇和胡萝卜，加入枸杞子。

盖上锅盖，继续煮5分钟左右就可以加入食盐，放入油麦菜叶，煮开关火。

一道美味的蔬菜小米粥就做好了，冬天喝一口温暖又养胃。

好了，5种对女性友好的食材以及对应的食谱，就分享到这里了。您还有其他食材补充可以在评论区留言，感谢您的阅读，我们下期再见。