减肥过程中如何提高基础代谢，这几个最佳提升代谢的方法

减肥过程中如何提高基础代谢，这几个最佳提升代谢的方法喝水是真的可以提高身体的代谢能力，很多人都以为多喝水只是一个口头禅，而事实上多喝水是真的可以有效地帮你促进身体的运转，以及提高血液的循环，加快身体的基础代谢，以及补充肌肉和细胞所需要的水分，让身体能够高效地运转起来。第二个方法：多喝水第一个方法：调整饮食结构，不要节食减肥期间很多人都会选择节食这个方法，但往往节食减肥并不会让你瘦下来，反而会降低你的代谢导致你的身材发胖，让你更快地进入到了减肥瓶颈期。所以减肥期间不要节食，这是第一点。再者，减肥的饮食结构要调整，减肥期间确实要减少热量的摄入，但是注意一点就是不要让热量的缺口太大，一般来说控制在400-500大卡即可，因为热量缺口太大，这和节食就没有区别了。饮食结构不要一成不变，要以多样化的菜式和轻加工的方式为主导。

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减肥期间，很多人都会遇到这样的情况，就是减肥前期自己的减肥效果和速度都很好，但是过了2个月左右的时间，减肥的速度就慢下来了，而且减肥效果基本就没有变过了，有时候反而体重还会上升了，这该怎么办呢？

别慌，遇到减肥瓶颈期是多数人在减肥期间都会经历的，所以首先就是要调整好自己的心态，然后再从减肥计划中来改善。要知道减肥瓶颈期主要是因为身体适应了减肥期间热量的一个稳定状态，所以减肥的进程才会停滞，这个时候提高身体代谢，调动热量的消耗，就是关键。

那么如何才能够提高身体的代谢呢？方法是有的，关键是你能不能坚持下来。减肥达人总结出来的提高代谢的方法，赶紧收藏起来吧！

第一个方法：调整饮食结构，不要节食

减肥期间很多人都会选择节食这个方法，但往往节食减肥并不会让你瘦下来，反而会降低你的代谢导致你的身材发胖，让你更快地进入到了减肥瓶颈期。所以减肥期间不要节食，这是第一点。

再者，减肥的饮食结构要调整，减肥期间确实要减少热量的摄入，但是注意一点就是不要让热量的缺口太大，一般来说控制在400-500大卡即可，因为热量缺口太大，这和节食就没有区别了。饮食结构不要一成不变，要以多样化的菜式和轻加工的方式为主导。

第二个方法：多喝水

喝水是真的可以提高身体的代谢能力，很多人都以为多喝水只是一个口头禅，而事实上多喝水是真的可以有效地帮你促进身体的运转，以及提高血液的循环，加快身体的基础代谢，以及补充肌肉和细胞所需要的水分，让身体能够高效地运转起来。

第三个方法：重视力量训练

减肥期间不要只是单纯地做有氧运动，重视力量训练能够给身体的肌肉更多的刺激，从而增多肌肉的含量，提高身体的动态代谢，提高身体消耗热量，燃脂减脂。

长期的有氧运动虽然可以有效地促进身体燃脂减脂，但是运动的过程也会消耗掉部分的肌肉，从而降低了身体的代谢，所以坚持做力量训练才是关键。

第四个方法：睡眠

熬夜晚睡会让身体的基础代谢能力下降，身体的基础代谢占了身体60-75%的消耗量，如果你的基础代谢下降了，减肥速度自然会下降，效果也会越来越差。而熬夜晚睡会导致身体内分泌紊乱，增大你吃夜宵的几率，以及提高你身体患病的几率，身体处于疲惫的状态，抵抗力下降，身体各方面的运转都下降，都会对你的减肥造成很大的影响。

所以养成早睡的习惯是非常重要的，早睡可以有效地促进身体燃脂减脂的速度，而且还可以让你身体保持着精力充沛，精神饱满。

这几个最佳的提高代谢的方法，你学会了吗？减肥的人赶紧收藏起来坚持去做，2个月下来你可以很快就瘦下来了。