维生素b6促进睡眠（维生素B6是改善睡眠）

维生素b6促进睡眠（维生素B6是改善睡眠）2、肠道吸收功能不良怀孕期间的妇女由于需要同时满足自身和婴儿的双重营养需求，因此对于维生素B6的需求是远高于普通成年人的，这往往导致孕妇出现相对性的维生素B6缺乏，因此怀孕期的妇女往往要求服用更多的维生素B6，根据营养指南的需求正常成年人的每日维生素B6的摄入剂量为2mg-3mg，而怀孕期的妇女可补充至5mg左右。维生素B6参与人体许多生理功能，对于维持身体健康具有重要意义。首先，维生素B6是人体内葡萄糖、蛋白质和脂质代谢过程中的重要辅酶，对于维持人体正常的物质代谢和能量代谢具有重要意义；其次，维生素B6是促进人体内同型半胱氨酸代谢的重要辅酶，可以加速同型半胱氨酸的代谢和排泄，从而减轻同型半胱氨酸对于神经和血管的损伤；第三，维生素B6是维持皮肤和黏膜细胞完整性的重要物质，可以有效促进皮肤代谢，还可以促进皮肤黏膜的修复，从而防治多种皮肤黏膜的炎症反应，临床上也将其称之为抗皮炎素；最后，维生素

40多岁的李阿姨是一家公司的高管，因为工作压力的原因经常需要熬夜加班，咖啡、浓茶也是常备的提神工具，但这也导致她睡眠质量一直不高，经常要去医院去治疗自己的失眠症，并且长期吃着艾司唑仑，症状一直控制良好。

最近，因为公司业绩不佳导致李阿姨很苦恼，睡眠质量也明显下降，特别是入睡时间明显延长，躺在床上1小时左右才能睡着，为此，李阿姨再次来到医院进行检查和咨询，通过睡眠量表评价后，医生诊断为轻中度睡眠障碍，短期睡眠波动，李阿姨急忙询问是不是需要增加安眠药的剂量，或者改用别的安眠药，医生建议先不要调整安眠药的剂量，并且给她开了维生素B6和维生素B12两种药物，让她配合安眠药一起服用，李阿姨很不解，维生素难道能治疗失眠吗？医生解释道维生素其实上具有一定的改善中枢神经兴奋性的功能，虽然不能直接提高睡眠质量，但与安眠药配合后可以在不增加不良反应的基础上提高催眠的效果，比较适合李阿姨这种短期睡眠波动的患者，李阿姨听从医嘱服药后睡眠果然改善了很多。

一、什么是维生素B6?它有什么作用？

维生素B6是B族维生素中的一种，虽然其名气不如叶酸、维生素B12等常见的维生素B族，但其却是人体内物质代谢过程中的重要辅酶，对于保护神经、提高免疫力、保护皮肤黏膜完整等都具有重要意义。

维生素B6又叫吡哆醇，其在体内可进一步代谢为吡哆醛和吡哆胺，这两种物质都具有生长因子的活性，与蛋白质、脂肪等物质的代谢密切相关，并且对于维持皮肤和黏膜的完整性也具有重要作用。

维生素B6参与人体许多生理功能，对于维持身体健康具有重要意义。首先，维生素B6是人体内葡萄糖、蛋白质和脂质代谢过程中的重要辅酶，对于维持人体正常的物质代谢和能量代谢具有重要意义；其次，维生素B6是促进人体内同型半胱氨酸代谢的重要辅酶，可以加速同型半胱氨酸的代谢和排泄，从而减轻同型半胱氨酸对于神经和血管的损伤；第三，维生素B6是维持皮肤和黏膜细胞完整性的重要物质，可以有效促进皮肤代谢，还可以促进皮肤黏膜的修复，从而防治多种皮肤黏膜的炎症反应，临床上也将其称之为抗皮炎素；最后，维生素B6可以有效调节中枢系统神经递质的合成和释放，保护神经元细胞的完整性，从而对于预防多种中枢系统疾病具有重要意义。

二、什么样的人容易缺乏维生素B6？

维生素B6作为一种人体必须的营养物质，并且作为水溶性维生素，维生素B6不能再体内大量累积，必须每天定时定量进行补充，但维生素B6本身活性非常强，非常容易在食物的烹饪过程中丢失，因此一旦摄入量不足或者需求量变大时，就会造成人体缺乏维生素B6.

1、孕妇

怀孕期间的妇女由于需要同时满足自身和婴儿的双重营养需求，因此对于维生素B6的需求是远高于普通成年人的，这往往导致孕妇出现相对性的维生素B6缺乏，因此怀孕期的妇女往往要求服用更多的维生素B6，根据营养指南的需求正常成年人的每日维生素B6的摄入剂量为2mg-3mg，而怀孕期的妇女可补充至5mg左右。

2、肠道吸收功能不良

维生素B6主要在小肠被吸收入血，因此如果患者长期存在肠道吸收功能不良，则往往会造成维生素B6吸收不足，导致人体缺乏维生素B6；其次，人体中的少部分维生素B6是由肠道中的细菌合成，因此肠道疾病往往导致内生维生素B6合成不足，加重维生素B6的缺乏，常见的疾病包括克罗恩病、慢性腹泻、慢性细痢等，因此存在上述疾病的患者往往需要额外补充维生素B6。

3、长期口服某些药物

现有研究表明长期口服异烟肼、青霉素、避孕药、左旋多巴类等药物的患者往往容易缺乏维生素B6，这是因为这些药物会导致维生素B6失去生物活性，或者导致维生素B6过度排泄，从而导致体内维生素B6严重不足，因此这些人常常患有皮炎、口腔溃疡等疾病，往往需要配合额外补充维生素B6。

4、酗酒

研究表明长期饮酒会导致人体缺乏维生素B6，这是因为摄入人体的乙醇可加速维生素B6在体内的分解，导致维生素B6无法完全发挥其生物效应，因此经常饮酒的人往往合并有皮炎、失眠等多种疾病，因此可以适当的补充维生素B6来改善症状。

三、维生素B6可以治疗哪些疾病？

1、高同型半胱氨酸血症

同型半胱氨酸作为人体内的代谢产物，如果浓度过高会对血管和神经都有一定的损害，是导致脑梗死、冠心病、心绞痛等多种心脑血管疾病的重要诱因。维生素B6和叶酸作为促进同型半胱氨酸分解代谢的重要辅酶，使其转化为尿酸氮等代谢废物快速排出体外，因此通过适量补充可以有效降低体内同型半胱氨酸的浓度，临床上推荐高同型半胱氨酸的患者每日补充15-30mg叶酸和10-30mg维生素B6，从而预防脑梗死、冠心病等多种疾病。

2、睡眠障碍

维生素B6对于交感神经具有调节作用，同时也可以促进中枢神经系统中5羟色胺的分泌，从而降低大脑兴奋性，减少焦虑、抑郁等不良情绪，有效改善睡眠质量。临床上常将维生素B6和安眠药配合使用，每晚在规律服用安眠药的基础上，配合口服10mg维生素B6可以有效提高安眠药的治疗效果，提高睡眠质量，特别适合用于由于短期情绪波动导致失眠加重或者睡眠异常的患者。

3、皮炎、口腔黏膜溃疡、皮肤皲裂

维生素B6是维持皮肤黏膜细胞完整性的重要物质，同时也是促进皮肤细胞再生的物质和能量保障，因此临床上常用于治疗多种皮炎、口腔溃疡、口角溃疡、皮肤皲裂等疾病，常与维生素E、甘油等物质联用，通过涂抹在病变的皮肤表面来促进皮肤组织生长，减轻多种炎症反应。其次，每日口服10mg-20mg维生素B6对于治疗口腔溃疡等黏膜病变具有一定的防治效果。

4、妊娠早期呕吐

孕吐是部分怀孕妇女在早期常见的不良反应，并且由于孕妇的特殊体质，导致常规止吐药不能应用，因此往往严重影响孕妇的生活质量。维生素B6是临床上治疗早期孕吐反应的常规药物治疗，并且由于其具有水溶性，不会在体内累积，因此短期应用不会有明显副作用，对于胎儿也具有很好的安全性。临床上常建议存在孕吐的女性每次口服10mg维生素B6，每日1-2次，治疗2-4周，从而有效减轻早期孕吐反应。

四、科学补充维生素B6需要注意以下4点

尽管维生素B6对于人体健康具有重要意义，并且安全性较高，但这并不意味着我们可以随意进行补充，因为补充剂量过多依然会导致人体出现中毒反应，反而不利于人体健康，因此科学补充维生素B6应该注意以下4点。

1、注意维生素B6的摄入剂量

根据《中国居民膳食饮食指南》中规定的摄入标准，健康的成年人每日补充2mg-3mg即可，而孕妇则需要补充5mg左右，由于维生素B6在食物中广泛存在，因此只要保持正常饮食，大多数都可以达到要求，不需要通过额外的药物补充。

但如果机体存在维生素B6缺乏，仅仅依靠食物摄取就不够了，往往需要通过药物进行额外补充，常规的使用剂量在每日10mg-30mg不等，根据不同疾病的需求对摄入剂量进行调节，但需要注意的是使用周期不能过长，一般疗程为1-2个月。

2、注意摄入富含维生素B6的食物

食物是补充维生素B6的主要来源，特别是对于正常成年人而言，保证正常的饮食习惯，维持均衡饮食对于预防维生素B6缺乏具有重要意义。

维生素B6在食物中广泛存在，无论是动物性食物还是植物性食物都含量丰富。其中谷物和蔬菜中含量较高，如小麦、米糠、白米等，蔬菜中的胡萝卜、菠菜、豌豆等也含有丰富的维生素B6；其次，动物性食物中的维生素B6虽然含量不如植物性食物，但动物性食物中的维生素B6的利用率和吸收率要优于植物性食物，因此一定要做到均衡饮食，适量摄入肉类食物，如鸡肉、鸭肉、鱼肉、蛋类等。

3、注意维生素B6的不良反应

维生素B6作为水溶性维生素，其本身安全性较高，规范服用下不会有明显不良反应，但如果每日摄入剂量超过200mg，持续服用1个月作用，就会产生维生素B6依赖症，这种疾病常见于婴幼儿，多表现为肢体抽搐、末梢神经炎、腹泻、贫血等一系列症状；其次，过度服用维生素B6会导致严重感觉异常和神经损伤，多表现为行走不稳、四肢麻木、手脚运动不灵活等，但大多数停药后可缓解。

4、注意维生素B6的补充时间

维生素B6是不需要长期额外补充的，常规补充的周期在1-2个月后即可复查维生素B6的水平是否恢复正常，如果恢复正常则尽量从食物中进行补充即可；针对那些本身不缺乏维生素B6，仅仅是为了保健预防，则建议尽量从食物中补充，或者可以选择富含维生素B进行补充。

五、总结

综上所述，维生素B6作为维持人体健康的重要营养物质之一，外来食物是主要的补充来源，因此注意日常的饮食补充非常重要，一定要做到不挑食、不偏食，保证饮食均衡和营养均衡。其次，健康的成年人是不需要进行药物补充的，保持良好的饮食习惯即可，因为维生素B6广泛存在于食物中，但针对有明确维生素B6缺乏的患者，则需要在医生的指导下采用药品进行额外补充，但也要注意服用剂量和服用时间，且勿长期大剂量的服用，并且注意相关不良反应，并且定期复查，如果维生素B6恢复正常则可以再次调整为食物补充为主。

图片来自于网络，侵删

谢谢您的阅读，如果您觉得本文对您有帮助，请麻烦点个赞或者收藏，如果您的家人朋友也有相关问题，请把这篇文章分享给他们，谢谢。想要获得更多的健康知识，关注小五的头条号——小五的健康科普小站，早关注、不迷路呦