十大健康生活必备知识，这十大健康生活方式

十大健康生活必备知识，这十大健康生活方式多社交32乐助人有研究发现，真心助人等于增寿4年。这是因为给他人无私的帮助可以激发自身体内的“护理行为系统”，进而降低压力激素，促进“亲密激素”等有益身体恢复的激素分泌。

不良的生活习惯会在不知不觉间给人们的健康带来威胁，很多慢性病开始呈现年轻化趋势。小编特意整理了正流行的十大健康生活方式，快来看看你占了几条？

1

常唱歌

国外科学家曾将20名老歌手与不经常唱歌的同龄人进行对比，发现歌手的胸壁肌发达、心肺功能更好。常唱歌的好处不亚于行走、跑步、游泳等运动。

2

乐助人

有研究发现，真心助人等于增寿4年。这是因为给他人无私的帮助可以激发自身体内的“护理行为系统”，进而降低压力激素，促进“亲密激素”等有益身体恢复的激素分泌。

3

多社交

社交孤立的女性比社交活跃女性死亡风险高出约75%，而社交孤立的男性比社交活跃男性死亡风险高出约62%。孤立自己，无异于自杀！

4

早入睡

早睡早起可增强免疫力、抗击感冒。不仅如此，充足睡眠还可以大大降低出现高血压、心脏病、中风、糖尿病、肾病等健康问题的风险。

5

健步走

中老年女性每天快走30分钟至1小时，其中风概率可减少40%。平时走路多的人，前脑、后脑以及海马区的灰白质体积均更大，罹患认知障碍症的比率更低。

6

静坐思

忙中偷闲，静下心来，每日静坐冥思1~2次，每次30分钟左右，排除杂念，放松身心。静坐思有助解除神经性头痛，还有降血压的作用。夏天气候炎热的时候，静坐思还能使身体感觉清凉，正所谓“心静自然凉”。

7

少吃肉

多菜少肉的饮食习惯，可以保证你低脂、低胆固醇饮食，避免肝内脂肪堆积过多。此外，蔬菜富含多种维生素、矿物质及活性多糖，对增强机体免疫力有很好的作用。吃饭的时候，吃1口肉后连续吃3口菜，如此循环就能轻松做到“多菜少肉”了。

8

晒太阳

经常晒太阳的男性比不经常晒太阳的男性患前列腺癌的几率低一半，甚至低65%。这是因为晒太阳能够让身体产生一种活性维生素D。这种成分能够促进前列腺细胞的正常生长，抑制前列腺癌细胞的入侵扩散。

9

饭后息

如果你饭后立即进行剧烈运动或紧张的脑力劳动，身体就要从消化器官抽调一部分血液支援身体，造成消化器官的血液不足，从而影响消化。所以在饭后先休息片刻，然后再参加一些不太紧张的文体活动对健康是有利的，例如散散步。

10

挺起胸

很多人走路总是不自觉地低下头，顺带着腰也弯了，整个人矮了几厘米，活脱脱就是一只大虾米。抬头挺胸走路，不仅令人看起来更加挺拔有气质、精力充沛，而且可以减少脊椎的负荷、减轻腰背疼痛。

禁毒知识

分分钟就可能被骗吸毒！去这些地方可千万要小心！

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提起毒品，很多人都觉得自己没有交集就不可能和毒品产生什么关联，实则不然，如果你不提高警惕的话，是很有可能受到毒品侵害，所以说如何防止自己和毒品产生交集很 有 必 要！！！

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8个毒品出没场所请留心

宴会、夜总会

有一类毒品叫做俱乐部毒品，一般是人们在通宵舞会、狂欢派对、音乐会这样的娱乐场合使用毒品，在吸毒者眼中，这样的场所是很高档次的场所，而且场地非常大。

迪厅、KTV

不少不法分子经常会在迪厅、舞厅、KTV这样的娱乐场所吸K粉、冰毒、摇头丸，而且也会将一些毒品混合在一起（效果更强）兜售给其他的吸毒者，通常他们吸食的这一类毒品具有兴奋和致幻作用，配合着剧烈的音乐刺激能更加让他们感受到毒品带来的前所未有的快感。

酒吧、网吧

酒吧、网吧也是很多吸毒者聚集的场所，他们习惯于一边吸食毒品一边打游戏，像很多吸毒者可以坐在电脑前不知疲倦的打游戏，除了在家，基本网吧是他们的第二选择；酒吧也是选择之一，在娱乐性的场所下吸毒对他们来说是一种享受，自然少不了酒类的消费，因为喝酒也是享受的一种方式。

休闲会所、农家乐

休闲会所是优雅、安静、舒适、高尚的休闲空间，也属于娱乐服务型场所之一，吸毒者选择农家乐和会所吸毒，更多的是因为在这两处地方吸毒会比较的封闭不容易被人察觉，而且就农家乐来说，成本较低，价格相比酒吧、迪厅消费只少不多，不会很昂贵，对于吸毒的人来说有能力去支付。

宁夏禁毒—往期要闻回顾