瑜伽抗寒体式（冬至练瑜伽更养生）
瑜伽抗寒体式（冬至练瑜伽更养生）12月21日，农历冬月廿三，迎来2016年的冬至。——《黄帝内经》去寒就温，无泄皮肤，使气鱼夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为瘘厥，奉生者少。
冬三月，此谓闭藏，
水冰地诉，无扰乎阳，
早卧晚起，必待日光，
使志若伏若匿，若有私意，若己有得，
去寒就温，无泄皮肤，使气鱼夺，
此冬气之应，养藏之道也。
逆之则伤肾，春为瘘厥，奉生者少。
——《黄帝内经》
12月21日，农历冬月廿三，迎来2016年的冬至。
冬至时节，阴极而生阳，也正是人体阴阳二气相交的关键时刻。因此，在养生学上，冬至是一个非常重要的节气。许多人体上存留着的老毛病在这一时期的发病率相当高，例如呼吸系统疾病、泌尿系统疾病、关节类疾病、感冒、冻伤……心脏病和高血压病患者往往病情加重，中风者增多……为预防疾病发生并促进身心健康，中医认为，此时最需要安息静养，适当滋补。
《黄帝内经》上有记载：
“冬三月，此谓闭藏，水冰地诉，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就温，无泄皮肤，使气鱼夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为瘘厥，奉生者少。”
从冬至开始，到小寒、大寒，是一年中最冷的时期，生命活动开始由盛转衰，由动转静。在此期间的养生应以“冬藏”为大原则，以保证生命活动顺遂时令，适应自然界发生的变化。一切都应注意敛阳护阴，顺应体内阳气的潜藏，收养好阳气。人体中的阳气，有推动、温煦、防御、固摄等作用，是构成人体和维持生命活动的基本。冬至时节，“阳气始升”，对阳气小心保护、精心调养，使其逐渐壮大，是滋养身心健康的关键。
具体说来，需要坚持的养生之道主要包括以下三点：
1.应早睡晚起以护阳，调整好作息时间，保证充足的睡眠，以维持精力充沛。避免过度劳累。
2.注意御寒保暖，并进行适当的御寒锻炼，提高机体的新陈代谢率，以及对寒冷的适应性和耐寒能力。从而使我们的身体保持旺盛的活力。
3.静神少虑。不为琐事劳神，不患得患失；时刻保持乐观、平和的心态。勿使情志过极，以免扰阳。
同为古老东方智慧的印度瑜伽，在保持身心健康的理念上，与中医有着异曲同工之妙。
比方说，很多女性一到冬季，手脚就冰凉，中医认为，由于手足的神经末梢距离心脏比较远，天气寒冷造成血管收缩，血液供给不足，导致手脚冰冷，而瑜伽体式的练习，常常强调对深入呼吸和血液循环
促进效果，从而改善这种状况，达到温暖手脚的效果。
除了对血液循环和深入呼吸的强调，瑜伽的习练还讲究量力而行、循序渐进的修炼哲学，并能带来愉悦安宁、积极向上的情绪，因此非常适合作为“冬藏”养生的项目坚持下来。
在冬至日前后，如果顺应节气的变化而对自己的瑜伽习练做出一些调整，哪怕只是细节上的一点点，也能对精进和养生带来很大的裨益。
在瑜伽的众多体式中，最适合为御寒养生做准备的是能够提升身体热量和活力的后弯体式。
后弯体式可以抗抑郁，提高情绪。使得脊柱前侧得到拉伸，并使血液循环更加顺畅。由于能使经过充氧的血液循环全身，后弯体式中的扩胸动作可以强化肺部，并使呼吸更加深入。锻炼并改善脊柱和背部的肌肉，使脊柱更加年轻，增强习练者的体力和活力。扩展胸部，促进呼吸。随着练习，迟钝和沮丧会逐渐消失。在身体后仰的过程中，这些姿势能够带给习练者勇气、意志力以及精神力量。后弯体式是强有力的情绪治疗者，是处理失落和沮丧情绪很有帮助的方法。
骆驼式、上犬式、弓式和上轮式，这几种后弯体式，都能够明显提升身体的热量，适合在深冬季节加强深入练习，提高身体的御寒能力。
如果在一组序列里有比较多的后弯体式，那么这样的序列就算得上是一个提升活力的体式序列了，它会让习练者的身体自然地产生一定热量。在严寒的季节里，我们需要在习练中将热量保持于整个序列的始终，而一旦中途冷却下来，再进行提升热量和活力的体式就不合适了，难度有所加大不说，更加容易造成对肌体的损伤。
因此，一方面，我们在体式序列中要有意识地将冷却过程过渡到最后的休息式；另一方面，每一次完成后弯体式之后，还要有技巧地让身心从其中缓缓地出来——后弯体式能够对身体产生强烈的作用，在过渡到挺尸式放松之前，应该有计划地将后背带回中正。
除了后弯体式，站立体式和积极的扭转体式，可以在情绪上提升一个人的稳定感和力量感，也是能够提升热量的体式，可以在冬三月里着重习练；前曲体式和温和缓慢的扭转体式，尤其是坐立前曲，能够令人平静，也必然带来冷却的作用，不适宜在冬至时节习练过多；倒立体式，也有助提升能量，但在以“冬藏”为大原则的前提之下，冬季应该以基础瑜伽体式练习为重点，勿练习难度过高的体式，尤其是逆向的体式，而那些借助辅助物的倒立体式，尤其能对身体发挥冷却作用，不适宜在冬季习练。
TIPS
冬季习练瑜伽的注意事项
气候和天气，绝对是影响瑜伽体式习练的重要因素之一。冬至日前后的阴寒低温，是瑜伽习练者们应该着重注意防护的影响因素。现在，笔者向大家建议一下几点防护措施。
1.瑜伽服的选择
注意防寒保暖。衣裤既要保暖性能好，又要柔软宽松，假如穿得过紧，便不利于血液的流畅循环。同时，瑜伽服的选择最好加强对颈部和腹部的保暖，不可因美观而裸露太多。
2.加强暖身环节
可以多做一些活动关节的运动，包括脚趾、脚踝、膝盖、髋关节、手指，手腕、手肘、肩部、颈部等；有一定练习基础的人，可以做几遍拜日组合，一般三遍以后，体温就会上升，身体各个关节得到完全舒展。暖身虽然不一定要流汗，但暖身后体温上升可以使身体的关节和肌肉活动开来，这样天冷时不会觉得很多动作做得辛苦的。
3.呼吸配合做得更深入些
当停留在某个体位法时，不只是停在原地，而是要不断的拉长或扭转，把这个体位法做得更深一点。只要练习时专注于动作与呼吸的配合，充足的氧气能燃烧更多热量，也比较快的进入练习的状况。
4.大休息时一定要做好保暖，否则热量提升、毛细孔张开时，很容易着凉。
5.练习呼吸法时记得披毛毯保暖，呼吸法的练习可以安定心神，集中注意力，但同时也会降低体温。一般来说，以左右鼻孔呼吸法和快速吐气法能让身体微微发热，较适合冬天练习。(文源自:上海悠季瑜伽)
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