瑜伽初学者提臀瘦腿：你也能提臀瘦腿

瑜伽初学者提臀瘦腿：你也能提臀瘦腿体式详解：面部朝下，身体平躺在地面上。膝盖弯曲，腿部向身体方向折叠，双脚向后抬起。臀部向上拱起，使腰腹离开地面。双手在面前相交，在头顶方向自前向后伸展。↑你可以模仿毛毛虫的动作来进行练习，它能活动骨盆区域，还能起到提臀的效果。体式详解：面部朝上平躺在地面上，腰部用力向上抬起，使双腿和腰部背部离开地面。肩部，颈部和头部接触地面，双手扶在腰部后方位置，手臂屈起支撑身体。双腿向上抬起，双腿伸直垂直地面，随后双膝弯曲两腿向下折叠。↑头部顶地倒立可以加快血液流速，补充大脑氧分，如果你有脑供血不足症状，可以多多练习此体式。体式详解：金刚做准备姿势，臀部从脚跟抬起，手掌放在身体前方的地面上。身体向前倾斜，头部顶地，手肘手臂放在头部两侧地面上。腿部伸直向上抬起，身体呈倒立姿势。双腿分别向身体前后两侧方向分开，并弯曲膝盖。

有一大部分人练习瑜伽是想要改善形体，尤其是腰粗、屁股平的女生们。走在大街上，看到好身材的人，总会不由自主的多看两眼。当然，如果你没有太好的身材，比如超级肥壮，也会引人注意。瑜伽会使用柔和的方式改善你的这个缺点，提臀瘦腿你会练瑜伽就好。

1、单腿鸽王式变式

↑此体式的功能可以比拟头倒立，臀部在这时打开，有利于排除身体毒素和垃圾。

体式详解：山式站立，双脚距离约三个肩宽。腰部弯曲身体前倾，头顶触地。双臂向头部两侧方向打开，手指压地。

3、倒箭式

↑身体内的血液加快循环，肩膀打开，腹部器官得到按摩，血液给身体各个部位带去了营养。

体式详解：面部朝上平躺在地面上，腰部用力向上抬起，使双腿和腰部背部离开地面。肩部，颈部和头部接触地面，双手扶在腰部后方位置，手臂屈起支撑身体。双腿向上抬起，双腿伸直垂直地面，随后双膝弯曲两腿向下折叠。

4、头倒立

↑头部顶地倒立可以加快血液流速，补充大脑氧分，如果你有脑供血不足症状，可以多多练习此体式。

体式详解：金刚做准备姿势，臀部从脚跟抬起，手掌放在身体前方的地面上。身体向前倾斜，头部顶地，手肘手臂放在头部两侧地面上。腿部伸直向上抬起，身体呈倒立姿势。双腿分别向身体前后两侧方向分开，并弯曲膝盖。

5、毛虫式变式

↑你可以模仿毛毛虫的动作来进行练习，它能活动骨盆区域，还能起到提臀的效果。

体式详解：面部朝下，身体平躺在地面上。膝盖弯曲，腿部向身体方向折叠，双脚向后抬起。臀部向上拱起，使腰腹离开地面。双手在面前相交，在头顶方向自前向后伸展。

6、四肢支撑式变式

↑四肢支撑的体式最是减肥，它最大的功效是消耗能量，紧致身体肌肉。

体式详解：面部朝下，身体平卧在地面上。脚背贴地，双肘屈起手掌压紧地面，双手间距离与肩同宽。双臂用力向上抬起，注意身体紧绷向下压，不要塌腰顶臀，双腿保持伸直。

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俗话说：吃哪里补哪里。想要提臀瘦腿，就要多锻炼臀部和腿部的肌肉。这6个瑜伽体式拿走，不谢！

今日话题：在练瑜伽时你最糗的事是什么？