跳绳减肥一个月可以瘦20斤吗？跳绳真的很减肥

跳绳减肥一个月可以瘦20斤吗？跳绳真的很减肥休息1-2分钟重复以上动作3-4次跳绳200个＋开合跳40个跳绳200个＋胯下击掌40个跳绳200个＋后踢腿40个原地跑60秒跳绳100个＋开合跳30个跳绳100个＋胯下击掌30个跳绳100个＋后踢腿30个原地跑60秒休息1-2分钟重复以上动作2-3次第二周

减脂除了要好好吃饭之外，可以适当搭配上运动！

最简单的就是跳绳了，尤其不喜欢去外面的姐妹们，直接拿走！

姐妹们，咱们一起动起来

第一周

跳绳100个＋开合跳30个跳绳100个＋胯下击掌30个跳绳100个＋后踢腿30个原地跑60秒

休息1-2分钟重复以上动作2-3次

第二周

跳绳200个＋开合跳40个跳绳200个＋胯下击掌40个跳绳200个＋后踢腿40个原地跑60秒

休息1-2分钟重复以上动作3-4次

第三周

跳绳300个＋开合跳50个跳绳300个＋胯下击掌50个跳绳300个＋后踢腿50个原地跑60秒

休息1-2分钟重复以上动作3-4次

第四周

可以根据自身情况慢慢加量，但是不要着急，慢慢来！还要注意热身和拉伸哦，都给姐妹们整理好了，拿走拿走#致敬平凡的你##一天中最开心的时刻##14天学习打卡挑战#