中老年人严重缺钙吃什么钙好？对健康影响有多大

中老年人严重缺钙吃什么钙好？对健康影响有多大一般情况下，推荐大家选择食补，这不仅更经济，只要补得正确，起到的效果也比较好。那么，老年人补钙，适合吃哪些食物呢？该怎么吃？那么，补钙选食补还是药补好呢？关节疾病的发病率也容易升高特别是对于本身就已经有关节病的老年人来说，带来的影响更大。关节受损，还会影响到日常活动，不是像很多老人想的那样，关节有病就应该完全静养，长期不活动反而不利于康复。这是两个跟缺钙相关的比较常见的问题，其实除此之外，其他一些代谢性疾病也跟缺钙有关，比如心血管问题，老年人应当重视合理补充，规避风险。

对于很多年龄大的人来说，虽然知道养生，但方法却错了，比如在饮食方面，过于小心翼翼，特别是患有疾病的老人，更是这不敢吃那不敢吃。时间长了，不仅身体没有好转，反而还变差了，缺乏多种营养，其中钙就是老年人容易缺的一种。老年人缺钙，对身体健康的影响有多大，你真的知道吗？钙到底该怎么补才对？选择食补还是药补？很多人一直在补，但却还是缺，

老年人缺钙，骨质疏松容易找上门

这应该是很多人都知道的一个影响，不过，虽然很多人知道，但当自己身体出现异常表现时，往往却没有想到这一点。比如对于更年期女性来说，可能就会觉得这是正常现象，但其实处于这个时期，风险更高，更应重视这一问题。

提醒中老年朋友要注意，如果平时总是感到身体疼痛，已经影响到了日常生活，不妨及时检查一下骨密度，不要等到严重了才开始重视。如果不加以重视，时间长了，体内钙量逐渐减少，骨折的风险会有所上升，而一旦骨折了，带来的影响就很大了，对于需要长时间卧床休养的老人来说，还容易引起感染，严重时甚至有可能会影响到生命安全。

关节疾病的发病率也容易升高

特别是对于本身就已经有关节病的老年人来说，带来的影响更大。关节受损，还会影响到日常活动，不是像很多老人想的那样，关节有病就应该完全静养，长期不活动反而不利于康复。

这是两个跟缺钙相关的比较常见的问题，其实除此之外，其他一些代谢性疾病也跟缺钙有关，比如心血管问题，老年人应当重视合理补充，规避风险。

那么，补钙选食补还是药补好呢？

一般情况下，推荐大家选择食补，这不仅更经济，只要补得正确，起到的效果也比较好。那么，老年人补钙，适合吃哪些食物呢？该怎么吃？

不要再迷信骨头汤了!喝多了不仅补不了，还可能会影响到身体对于其他营养元素的吸收，容易让你发胖。

以下几种食物才是真正有利于补充的：

奶制品：

其中含有较为丰富的钙，也有利于吸收，适合老年人喝。一般来说，喝普通的就可以了，不必盲目迷信高钙的。若是老人喝了之后肚子不舒服，也可以喝酸的，或者冲奶粉喝，但建议尽量选择糖分较低的。

种子类食物：

比如芝麻，可别看它小，它也是含钙大户，老年人平时可以用它来拌面吃，炒菜时也可以放一点，或适当吃点芝麻酱，也有助于补充。

绿叶蔬菜：

蔬菜中的钙也比较丰富，而且其中还含有其他多种维生素，有利于促进钙的吸收。需要提醒大家的是，要买新鲜的吃新鲜的，尽量少吃或不吃隔夜的蔬菜。

在食补的同时，也提醒大家要注意合理饮食，因为也有一些食物会影响到补充的效果，比如太咸的食物。对于不少老年人来说，口味都比较重，但若一边补一边吃太多高钠食物，可能起不到很好的作用。

若是通过这种补充的方法不能满足身体所需，那么是可以在医生的指导下选择药补的，但一定要注意合理。补够了就行，不是多多益善，相反，盲目补太多，效果反而不好，还可能增加其他健康问题的风险，得不偿失。具体选择哪种，要从实际出发，不要觉得越贵的就一定越好。

当然了，这也并不是说所有的老人都要补，有没有需要，要根据自己的实际身体情况来，若其实不缺，但跟风补充，是没必要的，还会增加身体负担。一般来说，成人每天摄入800毫克比较合适，但老年人的吸收能力下降，还会流失，建议摄入1000毫克的量，若达标自然最好，若不足或过量了其实都不好。

总而言之，钙对于健康非常重要，特别是对于老年群体来说，容易陷入误区，在补充上更要注意科学合理。了解缺钙的危害，及时合理地补充，不仅老得更慢，身体也会更健康，身体更好，晚年的生活质量也会更好，看完不妨转给父母看看，告诉他们要正确补钙。

参考资料：

[1]《常吃这九种食物能补钙》.中国食品报.2021.03.04

[2]《钙对人体有多重要？警惕老年人缺钙的5大危害》.全国党媒信息公共平台.2021.10.25

[3]《喝骨头汤“补钙”？关于补钙的5个小知识，你需要知道→》.掌上春城.2021.12.19