十个最简单的瑜伽动作简图大全：一组简单的瑜伽动作

十个最简单的瑜伽动作简图大全：一组简单的瑜伽动作C. 启动腿部肌肉，左腿绕过右腿小腿，做鸟王式腿部的姿势，做倒立体式鸟王式变体。B. 慢慢屈膝，抬离两腿离地，手臂支撑身体，腿部慢慢伸直，做手倒立式，摆正髋位，两手掌心贴地，维持身体平衡。倒立体式一直被称为是冻龄体式，瑜伽圈中好友总说：你从什么时候开始练瑜伽倒立式，你的年龄就会停在那个时候。这句话不无道理，倒立式因为将身体导致，促进血液回流到头部，改善血液循环，帮助脸部抵抗地心引力，让面色红润，气色变得更加柔和。尤其是女性练习倒立式，能够帮助缓解胸部下垂，看去比同龄人年轻许多。练习方式：A. 瑜伽跪姿开始，身体前屈，手掌撑地，手臂伸直，腿部伸直，臀部抬高，做站立前屈式。

一组简单动作，让面色红润，健康长寿20年！

女人最想留住的就是自己的容貌，没有那个女人能够抵挡变得年轻的诱惑，所以现在很多明星开始给脸部打玻尿酸、打美容针，但是这些毕竟成本太高，不是有钱的明星或是土豪富婆，没有哪个普通人能够维持得住这种消耗。

但是女人又想留住年轻怎么办呢？今天推荐一组体式，让你留住青春，留住容貌。利用瑜伽来让自己变得年轻健康美丽，成本低不说，还能够锻炼身体，让你越来越健康，展现出别人没有的健康美，一起锻炼起来吧！

1.手倒立鸟王式变体

倒立体式一直被称为是冻龄体式，瑜伽圈中好友总说：你从什么时候开始练瑜伽倒立式，你的年龄就会停在那个时候。这句话不无道理，倒立式因为将身体导致，促进血液回流到头部，改善血液循环，帮助脸部抵抗地心引力，让面色红润，气色变得更加柔和。尤其是女性练习倒立式，能够帮助缓解胸部下垂，看去比同龄人年轻许多。

练习方式：

A. 瑜伽跪姿开始，身体前屈，手掌撑地，手臂伸直，腿部伸直，臀部抬高，做站立前屈式。

B. 慢慢屈膝，抬离两腿离地，手臂支撑身体，腿部慢慢伸直，做手倒立式，摆正髋位，两手掌心贴地，维持身体平衡。

C. 启动腿部肌肉，左腿绕过右腿小腿，做鸟王式腿部的姿势，做倒立体式鸟王式变体。

2.舞王式变体

舞王式，英文名称为King of the Dancers Pose，梵文名称为Natarajasanan，nata是舞者的意思，raja王者的意思。舞王式是瑜伽体式中最好看的瑜伽体式之一。练习了倒立体式之后，可以来一个站立体式，让身体回归正轨，缓解倒立到来的紧张和疲劳感。舞王式可以拉伸腿部，延展脊柱，打开胸腔和肩部，常练可以帮助锻炼腿部，手臂力量和肌肉，修长身体肌肉。

练习方式：

A. 以山式站立开始，两腿并拢，站姿，两手放在身体两侧，腹部内收。

B. 抬起左脚向上屈膝，右脚支撑身体不动，身体慢慢前屈，重心稍向左移；

C. 抬起右手向前伸展，左手向后伸展，手掌向下，拉住左脚掌。慢慢向上拉伸左腿，维持体式30秒。

D. 收回腿部动作和手臂山式休息片刻，换右腿屈膝向上伸展，左手向前伸直练习，同样维持体式30秒。

以上两个是帮助女人气色变得更加红润的体式，每天练习这组体式两次，坚持一个月就可以达到效果。