每天做下蹲90个真的有帮助吗？下蹲5分钟步行一小时

每天做下蹲90个真的有帮助吗？下蹲5分钟步行一小时下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，增强膝关节的灵活性，延缓关节的老化。1、强健关节和骨骼对写字楼里的“久坐一族”来说，下蹲锻炼简单易学，当你伏案超过一个小时，不妨起身做个下蹲。不用花钱，无需器具和场地，只要方便，在家里、公司办公室里或公园，只要有立足之地便可;无论多忙的人，想要健康，每天只需5~15分钟的练习就可以。蹲一蹲，利全身

很多人都知道，对于上班族来说，那么就应该通过一些运动的方式来改善身体，下蹲5分钟就可以达到步行一个小时，适合上班的人，可以达到养生的效果，可以对抗衰老可以保护我们的身体更加健康，也可以达到减肥的效果。

从锻炼时间上来说，从容不迫地下蹲5分钟，它的运动量等于步行1小时，等于跪膝20分钟，是一种省时间的有氧运动。

人在下蹲的时候，心肺血流量相对充沛，能减少心血管疾病的发病率;

下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围，从而改善我们的心肺功能。

对写字楼里的“久坐一族”来说，下蹲锻炼简单易学，当你伏案超过一个小时，不妨起身做个下蹲。

不用花钱，无需器具和场地，只要方便，在家里、公司办公室里或公园，只要有立足之地便可;无论多忙的人，想要健康，每天只需5~15分钟的练习就可以。

蹲一蹲，利全身

1、强健关节和骨骼

下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，增强膝关节的灵活性，延缓关节的老化。

2、增强肌肉力量

常做下蹲运动，可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量;两条腿的力量增强了，可有效预防跌倒，走路时您会感到身体轻松，且生命充满活力。

3、可改善血管功能

可以扩张微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，可以改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压。

4、延缓大脑衰退

下蹲可以加强腿的活动能力，增强来自外界的感官刺激，延缓大脑的衰退。

5、促进新陈代谢

下蹲运动，主要靠两条腿的屈伸，来支撑躯干以上身体的重量。

当下蹲时，身体的重量向下压挤腿部肌肉中的血管，加快下肢的静脉血液流向心脏;当身体起来时，解除了身体重量对下肢肌肉的挤压，从心脏泵出来的动脉血快速进入下肢。如此反复下蹲、起来、再下蹲，能加快血液循环和新陈代谢。

6、减肥效果明显

下蹲能消耗很多热量，减掉身上多余的脂肪，特别臀部和大腿堆积的脂肪。另外，下蹲时由于挤压腹部，可促进腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解，减少脂肪的积累。

7、可以使精神放松

可以暂且抛开烦恼、放下生活的压力、使人的精神得到放松，调节情绪，增加生活乐趣，这对人的身心健康都有好处。

这几种蹲法，最养生

靠椅蹲

练习者用自己的背部、腰骶部依靠椅背，下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长，以2—4分钟为宜。

并腿蹲

双脚并拢，然后双膝弯曲，大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起。保持1—3分钟。

弓步蹲

练习者迈出左脚，右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态，两腿成弓步。将身体重量落到两脚之间，每练习30秒调换一次左右脚。

分腿蹲

两脚分开与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于90度。臀部保持稳定不要左右晃动，距地不超过10厘米，练习时间为1—3分钟。

脚尖蹲

两脚前脚掌着地，脚后跟抬离地面。双膝弯曲，大腿压着小腿，时间控制在30秒—1分钟即可。

脚跟蹲

与脚尖蹲正好相反，即脚跟着地，前脚掌悬空，如果太难把握，可以让脚底的后2/3部分接触地面。时间控制在30秒—1分钟即可。

下蹲要领，别忽略

开始姿势

要全身放松，两腿分开，略比肩宽(或与肩同宽)，自然地站立;同时，脚尖的方向基本是倒八字形。

站起姿势

向上站起时，整个脚掌向下推压地面，直立站起，但你的腰部要始终保持笔直伸展的状态。

注意，老年人和有基础疾病者，要缓慢起身，不要起身过猛。下蹲运动时，手应把握住床头、其他扶手或者门框，缓慢而平稳地做。

呼吸方法

一边下蹲，一边吸气;一边站起来，一边呼气。

下蹲速度

下蹲的速度，因人而异，以自己舒适为宜。

如果您是没有基础疾病的青壮年，那么可以保持大致标准为5秒钟1次的频率(不要勉强)，不要太快哦。

运动时间与强度

✦ 可以根据自身情况确定，每次运动 5～15 分钟，一般每日 1 次或分 2～3 次进行。

✦ 如果开始做不到全蹲，就循序渐进，直到标准。保证运动后心率在 120 次以内，全身感到舒适最好。

✦ 从容不迫地下蹲 5 分钟的运动量等于步行 1 小时，等于跪膝 20 分钟，是一种省时间的有氧运动。

其实我们都知道，很多人都特别希望身体更加健康的，不过大家一定要多注意自己的生活方式，尽量的应该每天坚持通过一些养生的方式，这样的话真的是非常不错的，可以对抗衰老，也可以达到减肥的效果，所以每天坚持通过这个下蹲的方式就可以调理身体的健康。