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健康减重秘籍(健康减重该怎么做)

健康减重秘籍(健康减重该怎么做)

吉林大学第一医院内分泌代谢科副主任医师李卓:理想体重的简单计算公式是身高(cm)-105,获得的结果就是理想体重的公斤数。还有另外一个我们比较常用的指标——体重指数(BMI),它的计算公式为BMI=体重(kg)/身高2(m2),BMI≥24kg/m2为超重,BMI≥28kg/m2为肥胖。在我们认为自己“胖”的时候可以先计算一下自己的体重指数,再考虑减重的问题,减重时需要专业人士进行规范指导。 科学的减重方案绝不是一味地依赖减重药物,而是还要配合运动和饮食控制。除了减少热量摄入,还需要增加热量消耗。对于中青年人来说,快走、慢跑是最方便、最有效锻炼全身肌肉的有氧运动,同时能够提高肺活量,增强抵抗力。而对那些体重过大或膝关节有病变的人群,游泳不失为一种好的选择。对于老年人和心脏功能相对较差的人,可选择太极拳这种柔和缓慢消耗热量的方式。对于运动时间的选择,有研究表明,早上运动较晚上运动更有利于控制整体的体重,降低BMI指数;最佳运动强度为心率在120~180次/分,常用运动结束后10秒钟内即时脉搏来反映运动强度。糖尿病患者在运动前需要监测血糖情况,避免低血糖的发生。运动与饮食相结合,才能让机体保持正常代谢率,促进能量消耗,并防止体重反弹。

健康减重秘籍(健康减重该怎么做)(1)

来源: 光明日报

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