品尝健康之味（人人都爱的味道）
品尝健康之味（人人都爱的味道）而在这个物质富裕的时代里，糖已经渗入了我们的生活，无处不在，大多数人每天摄入的糖超过了自己的想象。第二类叫添加糖，比如蔗糖、白砂糖、红糖、蜂蜜、甜味剂等等。你每天吃了多少糖？我们日常吃的糖来源比较广，但主要可以分为两大类。第一类叫天然糖，是食物中自然存在的糖类，比如水果中的果糖、牛奶中的乳糖。
“如果生活太累，吃点甜的，安慰自己”，类似这样的话术是否很常见？吃糖，会让人的口腔充满甜蜜的享受，也能带来极大的满足感和愉悦感。
无论是年轻人，还是中老年人好像已经被各种高糖的东西俘获了。朋友请客离不开珍珠奶茶，窝在家里手捧“肥宅快乐水”，逛街打卡网红甜点店，就连在家喝粥，都要浇上一大勺白糖。
甜甜的东西真的太有诱惑力了，但是越甜也就越上瘾。它能在潜移默化中，毁掉一个人的健康！但你知道吗？在不知不觉间，你每天吃下去的糖可能已经有几大勺，甚至几大碗……
01
你每天吃了多少糖？
我们日常吃的糖来源比较广，但主要可以分为两大类。
第一类叫天然糖，是食物中自然存在的糖类，比如水果中的果糖、牛奶中的乳糖。
第二类叫添加糖，比如蔗糖、白砂糖、红糖、蜂蜜、甜味剂等等。
而在这个物质富裕的时代里，糖已经渗入了我们的生活，无处不在，大多数人每天摄入的糖超过了自己的想象。
● 第一种：明显的糖
这类食物是一眼看上去，就让人知道有糖。比如松软可口的小蛋糕、下午三点的奶茶、天热时救命的冰淇淋……
越好吃可口的食物里，可能含有的添加剂越多，糖分也就越高。
●第二种：伪装的糖
有一些食物，特别是加工食品其实含有糖，但它不会老老实实地表明身份，而是穿上伪装者的外衣。
在食品标签上显示的就是“玉米甜味剂、葡萄糖浆、果葡糖浆、果汁、蜜糖、蜂蜜、麦芽糖、麦芽糊精”等等。
●第三种：隐藏的糖
有些小伙伴可能有话要说了：医生，你说的糖都是零食、甜食里面有的，我平日里都不吃，就认真吃饭，吃的糖真不多！
然而，就算这样，你也逃不掉第三种糖——隐藏的糖。
曾有一项调查发现，国人人均一年吃掉的糖已达到19.6公斤，与30年前相比整整上升了5倍，平均每人每日的摄入量接近53.7克。
而《中国居民膳食指南(2016)》则提出：每人每日添加糖摄入量不超过50克，最好限制在25克以内。
其实我们每天不知不觉摄入的糖量早已超标，比如：
几块甜饼干含糖约10克；
喝一罐330毫升的可乐，就能摄入约35克的糖；
喝一瓶430毫升的果汁，就摄入约45克的糖；
吃100克雪糕，其中可能就有近20克的糖……
在正常的碳水化合物摄入之外，我们吃零食、吃甜点，喝奶茶、可乐、果汁，这些食物中隐藏着大量的糖类。
02
多糖的危害，甚至等同于吸烟
如果有人告诉你，糖有“毒性”，危害甚至等同于“吸烟”，你可能会翻个白眼：呵呵，你说吃糖长胖我信，糖有毒？那岂不是全世界的人都中毒了吗？
这里说的糖，指的是那些人为提取或添加的各种游离糖，比如白糖、冰糖、红糖、果糖，以及一些非常容易消化、能够快速转化为血糖的精制主食。
美国权威专家曾在《自然》杂志上公开提出：糖就像烟草和酒精一样，是一种有潜在危害且容易上瘾的物质，摄入量太多了，真的会危害健康。
从1980年开始，世界各国的肥胖率，几乎无一例外都在上升。如果仅仅是超重和肥胖，并不算一件多可怕的事，可怕的是它对我们身体内部的器官、脏器造成极大的危害！
03
多糖的危害，超过你的想像
俗话说水满则溢，月满则亏，过分迷恋某样东西总是不太好，对容易上瘾的东西也一定要提高警惕，糖也是一样，它的危害，超乎你的想象。
1、吃糖太多容易导致肥胖
糖类进入人体后会被转化为能量，维持生命的正常运动。但是当我们摄入太多的糖，又没什么消耗的时候，怎么办呢？
我们的身体是个“精打细算”的主妇，既然现在用不上，那它就会像存钱一样，帮我们把这些“糖”存起来，免得哪天你想起来要用的时候没得用，怎么存呢？转化成脂肪存下来。
所以，糖吃多了最明显的危害，就是长胖。
2、容易导致蛀牙
说到喜欢吃糖的人群，那肯定绕不开我们可爱的小朋友。而吃糖对他们最大的危害就是龋齿蛀牙了。
特别是小朋友自制力差，若家长不注意，让他们吃糖喝饮料后没做好口腔卫生，很容易小小年纪就一口蛀牙，既影响健康，又影响生长发育。
3、增加心脏病和 2 型糖尿病的风险
过多的糖类摄入以后，不会给我们提供更多的营养，只能提供热量，让血浆中的好胆固醇HDL-C的水平降低，升高血浆中血糖、胰岛素和甘油三酯的水平，增加心脏病风险。
吃糖本身不会引起糖尿病，但糖果、点心、甜饮料......都是让人长胖的元凶，而体重超重会增加 2 型糖尿病的风险。
4、多糖的生活容易得癌
吃甜食确实能让心情愉悦，生活甜蜜蜜。
但是，科学研究证实：摄入过多的游离糖会增加蛀牙、糖尿病、肥胖的风险，而这些疾病可以降低机体免疫力，从而最终增加罹患癌症的风险，更何况，糖尿病和肥胖这两种疾病本身就是癌症的危险因素。
因此，过量食用糖，从长期看，会增加罹患肿瘤的风险。
04
不直接吃，识破隐形糖
糖和我们的生活息息相关，我们活动的主要能量来自于糖，我们离不开糖类！但是，任何事都有个限度，凡事超过了就过犹不及。
除了尽量少的直接吃糖，有一些减糖、限糖，识破隐形糖的方法，送给到大家：
最好别主动喝糖饮料，少喝乳酸菌饮料。
与其喝纯果汁，不如直接吃水果。如果非要喝，控制在1杯（一次性杯子的量）以内。
若当天喝了蜂蜜水或红糖水，则之后最好避免其他甜的食物。
喝咖啡、豆浆时，少加或不加糖。
打着“低糖”和“无糖”标签的食物要注意。
很多时候，我们以为只要控制了脂肪，就能够美味健康两不误，但却不知不觉地掉入了“低脂高糖”的深渊。
想不到，这甜蜜的糖，里面真的包裹着无数颗隐形且致命的炸弹！从今天开始，少吃糖、远离多糖的生活，远离“糖衣炮弹”的伤害！
来源：高质量生活家
