减肥吃什么牛奶不会胖（虽然减肥60斤但也走过弯路）
减肥吃什么牛奶不会胖（虽然减肥60斤但也走过弯路）这时候你可能会拍着大腿说，卖着与全脂牛奶一样甚至更贵的价格，脱脂牛奶的营养居然是打折的？牛奶中很多营养，是与乳脂共生的，脱脂牛奶分离了乳脂，营养肯定会有较多损耗，这个道理很好理解。这里提一句，宏量营养素指的是碳水化合物、蛋白质、脂肪，微量营养素指的是维生素和矿物质。所以，减肥要求科学饮食、均衡饮食，牛奶当然是上佳选择了，每天吃各种营养补剂，还不如多喝牛奶。牛奶中的蛋白质，由于氨基酸链非常完整，是吸收率最高的蛋白质，增肌喝牛奶是最好的。丰富的钙质，对于需要长高的小朋友来说，也是最好的选择。可能你会问，那牛奶缺乏碳水和膳食纤维呢？这里需要强调，牛奶再好，也不是当饭吃的，补充碳水要正常吃米面，膳食纤维可以吃水果蔬菜补充！
最近很多粉丝问我减肥怎么吃？我想了想，与其说些大而空的，大家不知如何执行，不如以点带面，从具体的食材谈起。今天就聊聊，喝牛奶对减肥有益吗，是否喝脱脂牛奶更好呢？
减肥喝什么牛奶好呢？
我先说答案吧，喝牛奶当然对减肥是颇有益处的，但我并不鼓励喝脱脂牛奶。其实在我减肥60斤这个过程中，也是走过不少弯路的，饮食上经过多次摸索，今天就用我的经验为大家讲一讲为什么。
一言蔽之，牛奶是除了碳水化合物不足之外，但其他营养物质，不论是宏量营养素还是微量营养素，都全面而丰富的食物。特别是蛋白质和钙，尤为突出！
这里提一句，宏量营养素指的是碳水化合物、蛋白质、脂肪，微量营养素指的是维生素和矿物质。
所以，减肥要求科学饮食、均衡饮食，牛奶当然是上佳选择了，每天吃各种营养补剂，还不如多喝牛奶。牛奶中的蛋白质，由于氨基酸链非常完整，是吸收率最高的蛋白质，增肌喝牛奶是最好的。丰富的钙质，对于需要长高的小朋友来说，也是最好的选择。
可能你会问，那牛奶缺乏碳水和膳食纤维呢？这里需要强调，牛奶再好，也不是当饭吃的，补充碳水要正常吃米面，膳食纤维可以吃水果蔬菜补充！
脱脂牛奶营养不如全脂牛奶吗？牛奶中很多营养，是与乳脂共生的，脱脂牛奶分离了乳脂，营养肯定会有较多损耗，这个道理很好理解。
这时候你可能会拍着大腿说，卖着与全脂牛奶一样甚至更贵的价格，脱脂牛奶的营养居然是打折的？
嗯，你现在反应过来还不迟。
害怕全脂牛奶让自己长胖？但还是有人会说，我在减肥啊，吃脂肪不是会长胖吗？
这可就大错特错了！记住了，减肥要均衡饮食，拒绝脂肪或者拒绝碳水，那都叫极端饮食，必遭反噬！
按照《中国居民膳食指南》，正常成年人，每天摄入三大宏量元素占比应该为碳水55-60%，蛋白质15%左右，脂肪20-30%。
均衡饮食
只要摄入总量不超过消耗总量，那么在合理范围内摄入脂肪，不仅不会长胖，还会更加健康。
而不吃脂肪，注意力难以集中，通俗说就是脑袋容易秀逗。而且脂肪供能比更高，说白就是更抗饿，反而可以避免摄入过量的碳水。
每天喝1000ml牛奶也不会胖吗？我们先来看看全脂牛奶的营养成分表。
可以看到，每100ml全脂牛奶，脂肪占全天推荐摄入量的6%。也就是说，一瓶250ml的全脂牛奶，脂肪占全天推荐摄入量的15%，正常人算一天喝两瓶吧，也才30%，还有70%的脂肪，你要从其它饮食中摄入，才能满足全天脂肪摄入需求。
即便你每天喝四瓶牛奶，一共1000ml，也不过摄入了60%脂肪，还有40%脂肪你得从其他地方找，但又有多少人可以每天喝1000ml牛奶呢？所以想靠喝牛奶把自己喝胖，真的没那么容易！
为什么脱脂牛奶如此风靡？这时候又有人问了，存在即合理，你说全脂牛奶更好，但为什么脱脂牛奶如此风靡呢？
确实，换了几年前，脱脂牛奶还相当少见，而如今脱脂牛奶在超市货架上，几乎与全脂牛奶形影不离，中间还夹着半脱脂牛奶。
大部分人第一反应，肯定觉得这是商家顺应市场需求，因为如今全民减肥，谈脂肪色变，人们认可牛奶的营养价值，但又不希望摄入牛奶中的脂肪，所以才商家抓住了这一需求，推出了脱脂牛奶。
而事实恰恰相反，“你所知道的一切，都因为资本想让你知道”，你不可能无缘无故突然形成“全脂牛奶含脂肪容易长胖，所以要喝脱脂牛奶”这样荒唐的认知观念，是因为有无形的推手让你产生了这样的认知。
而商家这样做，无非就是为了更高的利润，脱脂牛奶经过加工，其副产品例如奶油、黄油、奶酪等，又可以卖出价值，而脱脂牛奶有时候比全脂牛奶还贵。
所以，资本只从利益出发，并不是为了我们好啊！
全脂牛奶怎么喝？既然已经知道减肥可以喝全脂牛奶，那么全脂牛奶怎么喝呢？从我个人经验来说：
- 直接喝，主要是省事。
- 泡燕麦喝，营养全面。燕麦也是营养成分非常齐全的食物，与牛奶搭配，不仅可以弥补牛奶低碳水和低膳食纤维的短板，两者的氨基酸链还能形成互补，从而更加高效吸收营养。
- 冲蛋白粉喝，增肌最佳搭配。但凡是减肥成功后，想着增肌的人，肯定离不开牛奶冲蛋白粉啦。
脱脂牛奶难喝！全脂牛奶真香！讲真的，对于吃货来说，以上几条都不重要，这一点就足够了！
好了，今天的分享就到这里。关注我，涛哥教你瘦！
