减肥时喝德亚脱脂纯牛奶怎么样（WildFieldHealth减肥的时候可以喝全脂牛奶吗）

减肥时喝德亚脱脂纯牛奶怎么样（WildFieldHealth减肥的时候可以喝全脂牛奶吗）每天喝全脂牛奶也不用担心长胖！每次控制好饮用份量“脱脂牛奶”也因此被大家吹捧但实际上，越来越多的研究发现适量食用全脂牛奶反而更利于减肥

越来越多“反脂肪”的宣传

都建议减少食物中的饱和脂肪

称其增加血液胆固醇水平、堵塞血管等

所以有了很多喝全脂牛奶的负面讨论

“脱脂牛奶”也因此被大家吹捧

但实际上，越来越多的研究发现

适量食用全脂牛奶反而更利于减肥

每次控制好饮用份量

每天喝全脂牛奶也不用担心长胖！

减肥表面上看起来是减掉"脂肪"

而本质上是要减掉"热量"

食物中能提供热量的三大营养素：

蛋白质脂肪碳水化合物

当吃进去的热量超过了人体消耗的热量，

多余的热量将转化为脂肪储存在人体内，进而导致肥胖，

所以肥胖不仅仅只是跟脂肪相关这么简单。

担心1盒全脂牛奶的脂肪会让人发胖

实际上是没有必要的

因为牛奶中脂肪的含量并不高

100ml全脂牛奶中仅有3克脂肪

如果每天喝1盒250ml全脂奶

总共摄入的脂肪也才7.5克

7.5克脂肪是什么概念呢 ？

假设你每天需要摄入2000大卡的热量

7.5克脂肪=67.5大卡热量

约等于1/30总热量=大约10分钟散步

而全脂牛奶在营养成分上几乎完胜脱脂牛奶，所以购买全脂牛奶性价比更高~

如果已经是很胖的情况

且牛奶在你的饮食中占有很大比例

需要控制总的热量摄入：

脱脂牛奶是不错的选择

如果不算太胖，且每日饮用的牛奶不多：

全脂牛奶和脱脂牛奶两者差异不大

如果是血脂高或者血清胆固醇高：

那么无论是否在减肥

脱脂牛奶更佳

PS：过量饮用脱脂奶 同样会肥胖！

别以为脱脂牛奶比全脂牛奶的热量低45%，就可以不控制饮用量了，过量饮用同样会热量超标。

长期喝全脂牛奶还有其他好处哦！

补充人体所需蛋白质、维生素、矿物质其中的维生素B族能有效滋润肌肤

保护表皮、防裂、防皱，使皮肤光滑白嫩，美容养颜

3.帮助减肥

奶制品中的钙元素能帮助人体燃烧脂肪，促进机体产生更多能降解脂肪的酶

4.促进睡眠

牛奶中含有一种可抑制神经兴奋的成分，睡前喝一杯全脂牛奶可促进睡眠

不过，“全脂牛奶”要怎么喝？

对大多数体重正常

且血脂正常的成年人来说：

可以每天喝250～500ml全脂牛奶

对存在超重、肥胖或血脂异常

但尚未患动脉粥样硬化的人：

只要血脂达标

便可放心地每天喝250lm全脂牛奶

时间选择

推荐早上喝一杯牛奶

能够很好地补充蛋白质、维生素和钙等多种营养素

晚上喝奶，建议睡前两小时喝

因为睡前胃里存有过多的食物，反而会增加消化负担，还可能导致起夜，不利于睡眠

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