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经期后减肥黄金期怎么吃掉秤最快(经期爱吃不能动1周胖3斤)

经期后减肥黄金期怎么吃掉秤最快(经期爱吃不能动1周胖3斤)经期运动主要看身体状态,如果在例假前及例假中期身体反应特别大,有非常明显的经期综合征表现,比如特别累,下腹胀痛、头痛、腰酸背痛等不适,安心休息吧,即使有心也是深深的无力感,没必要为了瘦强撑着锻炼。到底经期该休息,还是能运动?什么运动能做?虽然生理期新陈代谢速度比正常状态下快30%左右,但脂肪和水的代谢减慢,摄入的热量和脂肪更容易在体内堆积。再加上血糖急剧增高或下降,饥饿感增加,忍不住会多吃,所以这段时间如果稍稍管不住嘴,好不容易减下去的三五斤,噌地一下就回去了。所以,有人就不淡定了,如果没有痛经的不适感,特殊时期也要督促自己坚持练。

今天又看到了神仙姐姐的无瑕疵美颜,又瘦了,看来瑜伽网课的效果也是超赞哦。

经期后减肥黄金期怎么吃掉秤最快(经期爱吃不能动1周胖3斤)(1)

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最近是减肥黄金期,上下班的路上能碰到很多装备齐全去运动的人。

身边的几个小伙伴1个月瘦了5斤、10斤的,简直大变活人,惊得我都不敢认。

经期后减肥黄金期怎么吃掉秤最快(经期爱吃不能动1周胖3斤)(3)

可如果在减肥劲头上,遇到了姨妈期怎么办?

虽然生理期新陈代谢速度比正常状态下快30%左右,但脂肪和水的代谢减慢,摄入的热量和脂肪更容易在体内堆积。

再加上血糖急剧增高或下降,饥饿感增加,忍不住会多吃,所以这段时间如果稍稍管不住嘴,好不容易减下去的三五斤,噌地一下就回去了。

所以,有人就不淡定了,如果没有痛经的不适感,特殊时期也要督促自己坚持练。

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到底经期该休息,还是能运动?什么运动能做?

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经期运动主要看身体状态,如果在例假前及例假中期身体反应特别大,有非常明显的经期综合征表现,比如特别累,下腹胀痛、头痛、腰酸背痛等不适,安心休息吧,即使有心也是深深的无力感,没必要为了瘦强撑着锻炼。

经期可以运动,但是一定要科学进行,注意以下几点:

1、一般我们建议在经期前三天不做有难度,或者有强度的训练,比如例如:快跑、跳绳、健身操、动感单车、蹦跳运动(如波比跳)等。

2、不做一些卷腹类和深蹲类的对腹部造成压力的练习,比如:平板支撑、腹肌训练、硬拉、深蹲等,尽量让身心完全放松,好好呵护自己。

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3、不要做倒立或抬腿过高使骨盆倒置的运动。骨盆倒置可能导致经血回流,引起子宫炎症,或者引发闭经。

4、游泳、漂流等水中运动更不必说,防止感染与受凉受激。

5、减少运动量。如果平时有运动的习惯,在这段时间减少运动时间、运动量,让肌肉适度放松。

那经期可以做什么运动呢?

瑜伽是特别好的选择。一些瑜伽体式的练习,可以帮助我们刺激骨盆区域的血液循环,帮助缓解经期不适,舒缓身心,轻松度过姨妈期。

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我们可以在经期三天后进行下面的瑜伽练习,伸展腹股沟区域,减少多余水分和脂肪的堆积,让姨妈期不耽误,趴着也能瘦。

动作一:束角式

注意:保持脊柱立直,背部伸展,可以借助垫子完成。

做法:

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1、坐立,垫子放于臀部下方,努力让骨盆向前转动,帮助脊柱自然伸展、立直。

注意:双腿稳定,避免弹震性伸展。

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2、双手抓住双脚脚掌向外翻开。

3、随呼气,双膝向下接近地板。

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注意:主动牵拉可以,避免过度刺激牵拉反射,更安全更有效。

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4、可准备一个高的支撑物,比如厚的抱枕,放在身体前方,保持脊柱伸展,身体身体慢慢向前趴靠。停留在最舒服的位置保持3分钟。

功效:

1)帮助打开骨盆区域,有效地刺激神经系统,放松身心压力,缓解经期的疼痛,改善经期不规律。

2)促进骨盆区域和腹部的血液循环,更好地滋养女性的子宫和卵巢,平衡激素。

3)缓解腹部胀气,提高消化能力,强健腹部,髋屈肌和脊柱,也可有助于减轻胃部疾患。

动作二:英雄式——仰卧英雄式

做法:

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1、屈膝跪地,双膝并拢,腰背挺直,双肩展开。

2、双脚分开,双手拨动小腿肌肉朝两侧推开,使臀部落于垫面,小腿内侧贴靠大腿外侧。

3、双手掌心向下置于膝盖,核心收紧,腰背挺直,目视正前方。

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4、双手肘撑住垫面,背部慢慢向下。也可在背部和头部下方垫靠垫、折毯、瑜伽砖等支撑物,保持5次均匀呼吸的时间。

注意:如果有严重的背部、膝盖或脚踝问题,尽量避免练习此体式。

功效:

1)伸展、滋养腹部器官和骨盆区域,帮助缓解痛经症状。

2)伸展腹部、大腿、臀屈肌、膝盖和脚踝,强健足弓,放松双腿,提高消化能力。

3)促进脊柱血液循环,改善脊柱功能,滋养骨盆区域。

动作三:骆驼式

做法:

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1、双膝跪地,上半身立直,手臂自然下垂位于身体两侧。双腿分开与髋同宽,脚背着地,也可脚尖回勾,保持脊柱伸展、立直。

2、吸气,保持脊柱延展,双手托住腰背部。

经期后减肥黄金期怎么吃掉秤最快(经期爱吃不能动1周胖3斤)(15)

3、呼气,身体向后倾,使头、胸、腹依次向后伸展,双手向后抓稳脚跟。扩展胸腔,髋部前推,尽量让大腿同地面垂直,微收下颌,视线看向天花板。保持5—15组顺畅呼吸。

4、吸气,起身回正,臀部落于脚跟,放松。

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注意:如果觉得有难度,可在手部下方放瑜伽砖完成。

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功效:

1、伸展和强壮脊柱,促进血液循环,灵活脊柱,滋养脊柱神经。

2、扩展胸部,防止胸部下垂;改善驼背、圆肩等不良体态,缓解肩部酸痛。

3、调整按摩腰部、腹部等内脏器官,帮助消除大腿脂肪,美化下巴线条。

4、强健呼吸系统,滋养骨盆区域,减缓经期身体的不适。

动作四:猫牛式

做法:

经期后减肥黄金期怎么吃掉秤最快(经期爱吃不能动1周胖3斤)(18)

1、跪立于垫面,双手分开与肩等宽,双腿分开与髋等宽,可脚尖回勾,也可双脚平铺在地板上。保持脊柱自然伸展,骨盆位于中立位,腹部放松。

2、随呼气,用力将小腹向内回收,卷动骨盆,同时将背部推向天花板,脊柱逐节伸展。

3、吸气,还原。

3、完成5-10次,每次2-3组。

注意:练习中保持脊柱、骨盆中立位,只有腹部运动,耻骨至肚脐之间的部位上提,想象将肚脐拉向腰椎的感觉。

功效:

1)灵活、滋养脊柱,增加脊柱弹性。

2)促进血液循环,舒展身心。

动作五:婴儿式

做法:

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双膝分开,脚背贴地,留出腹部空间,臀部推向脚跟方向,眉心贴向垫面,进入婴儿式放松,停留5次均匀呼吸的时间。

经期后减肥黄金期怎么吃掉秤最快(经期爱吃不能动1周胖3斤)(20)

功效:

1)滋养脊柱,增强脊柱弹性,促进血液循环,伸展滋养腹部脏器。

2)放松身体,缓解经期疲劳感等不适症状。

注意:

如果你正在给自己安排运动打卡,或者在进行系统的线上课程训练,在经期第四天开始可以进行正常训练,待结束后把前三天的课程补上哦。

除了运动,也要注意饮食,可以多吃一些木耳、花生、核桃、大枣、桂圆等,注意荤素搭配,多吃鱼、瘦肉、蛋类、动物肝脏等,少吃辛辣、油炸等油腻的食物,一方面会增加肌肤负担容易出现粉刺、痤疮、毛囊炎等,另一方面因为经期脂肪和水分的代谢减慢,脂肪更容易堆积,让你悄悄长胖。

经期后减肥黄金期怎么吃掉秤最快(经期爱吃不能动1周胖3斤)(21)

经期减肥不要给自己太大的压力,调整身心,稳定情绪,让情绪和身体在这个特殊时期平稳度过,在可以正常运动的日子好好坚持、自律,变瘦变美更高效哦。

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