减肥期间怎么饮食才能不反弹（减肥期间哪些饮食方法）

减肥期间怎么饮食才能不反弹（减肥期间哪些饮食方法）吃饭的速度快会给肠胃有很大的压力，试想一下，当食物一直源源不断且速度较快地进入到肠胃内，整个过程肠胃会受到很大的压力，以及胃很容易被撑大，胃撑大了以后就会更需要大量的食物来进食，热量堆积的速度加快，脂肪堆积身材发胖。所以吃饭的速度要学会细嚼慢咽。胖子和瘦子吃饭之间最大的差别就是速度，很多胖子吃饭的时候速度非常快，可以用狼吞虎咽来形容，如果胖子和瘦子在吃同一样食物，最后胖子可能只是花了10分钟，而瘦子起码是30分钟才能够吃完。第一个方法：选择性“进食”瘦子们在吃饭的时候总是会先吃菜，再吃肉，最后才是主食，很多时候菜都快吃完了他们才开始吃主食，一般来说主食到最后只是吃一点而已，而不会吃太多。当身体已经有饱腹感的时候，对于食物的渴望程度就会下降，当吃完了菜以及肉类后，饱腹感已经差不多了，那么主食自然也就不会吃得多了。第二个方法：进食速度：细嚼慢咽

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减肥的主要方法就是：管住嘴，迈开腿，坚持做到的人大多数都会获得不错的减肥效果，但是为什么还是有的人做到了这两个方法后，身材还是没有多大的改变呢？迈开腿简单来说就是坚持运动，当你能够坚持一段时间的运动后，身材自然就会瘦下来。如果身材一直都没有瘦下来，很有可能就和你的饮食有很大的关系了。

很多人都说明明和瘦子吃一样的东西，为什么瘦子怎么吃都吃不胖，而自己吃得不多身材却一直发胖，这是怎么回事呢？这就是饮食方法影响了个人的体质，瘦子属于是易瘦体质，而胖子属于是易胖体质。笔者的朋友也是怎么吃都吃不胖，明明吃了很多东西，但是身材却一直都没有胖过。后来观察后才发现，瘦子和瘦子之间的饮食习惯有很大的差别。

减肥期间，哪些饮食方法，可以让你更快瘦下来，不用再饿肚子了！

第一个方法：选择性“进食”

瘦子们在吃饭的时候总是会先吃菜，再吃肉，最后才是主食，很多时候菜都快吃完了他们才开始吃主食，一般来说主食到最后只是吃一点而已，而不会吃太多。当身体已经有饱腹感的时候，对于食物的渴望程度就会下降，当吃完了菜以及肉类后，饱腹感已经差不多了，那么主食自然也就不会吃得多了。

第二个方法：进食速度：细嚼慢咽

胖子和瘦子吃饭之间最大的差别就是速度，很多胖子吃饭的时候速度非常快，可以用狼吞虎咽来形容，如果胖子和瘦子在吃同一样食物，最后胖子可能只是花了10分钟，而瘦子起码是30分钟才能够吃完。

吃饭的速度快会给肠胃有很大的压力，试想一下，当食物一直源源不断且速度较快地进入到肠胃内，整个过程肠胃会受到很大的压力，以及胃很容易被撑大，胃撑大了以后就会更需要大量的食物来进食，热量堆积的速度加快，脂肪堆积身材发胖。所以吃饭的速度要学会细嚼慢咽。

第三个方法：没有吃零食的习惯

瘦子们一日三餐，按时进食，基本没有吃零食的习惯，而胖子们就是“猪瘾上身”，吃完了就会立马吃一些零食，控制不住自己的欲望，身材发胖的速度就会加快。

而瘦子们对于零食的欲望比较低，所以很少会去吃零食，这也在一定程度上帮助了他们减少了脂肪的堆积。

第四个方法：饭前喝一杯水

瘦子们之所以懂得饭前喝一杯水是因为他们饭前也会感觉得到饥饿感很强，而喝一杯水不仅可以提高饱腹感，还可以降低食欲，但是胖子们很少有人会有饭前喝一杯水的习惯，所以吃饭的时候会因为饥饿感而出现狼吞虎咽的习惯。

当然除了饮食习惯之外，还有很多的日常生活习惯，胖子们都要和身边的瘦子好好学一学，为什么别人的身材一直都不容易吃胖，而自己的身材容易发胖。减肥期间除了要提高自身的代谢能力之外，还应该养成一些帮助减肥的好习惯。