自制无糖无油粗粮饼干窍门（这粗粮饼干既饱腹又健康）

自制无糖无油粗粮饼干窍门（这粗粮饼干既饱腹又健康）4.下面我们开始加入即食燕麦片等。​3.因为这款饼干非常清淡，所以我可以不用玉米油，今天就使用菜籽油吧，真的是非常香那种，而且健康。倒入10g就可以，搅拌匀。做法：1.准备好所有食材，麦片一定要用即食的，这样好熟。我用的麦片里面有些坚果和果干，​一共用了90g，如果你用的是纯麦片，就用70g麦片加上20g的坚果和提子干等。如果只用纯麦片也是可以的，那样还更健康呢。2.鸡蛋放入盆中，加入糖，可以用白糖，木糖醇。如果想更低热量，建议使用元贞糖，但是元贞糖非常甜，只可以用白糖的1/3用量。​白糖加鸡蛋搅拌匀。

这粗粮饼干既饱腹又健康，无需黄油低卡低脂，20分钟出炉，真简单

​五月不减肥，六月徒伤悲。春夏交替的时节正式减肥的好时节，相信所有女生都一样，到了穿裙子的季节，我们再也不能用厚衣服藏肉了，只能开始节食，减肥了。我也一样，这几天都没怎么吃太多东西，可是那也不能饿肚子啊，没有力气怎么减肥呢？所以，我们就需要吃得少，多运动。今天教大家制作一款粗粮饼干，吃上2块，一个上午都不饿了。大家说，吃饼干怎么会不长肉呢，对啊，一般的饼干都是使用黄油，即使不用黄油也有一堆面粉，那么我们今天这个饼干就非常健康了，不用黄油，也不用那么多面粉，还可以非常好吃。

这个饼干可不是酥酥脆脆的，传统概念中的饼干，而是咬一口扎扎实实的饱腹，今天早上我吃了2块，喝了一杯牛奶就感觉很撑啦。如果是上班族的女性，可以随身带上1-2块，减肥饿得不行的时候补充一点能量，也没有负担，希望正在减肥瘦身的朋友可以喜欢，那么，我们就来看看它的制作方法吧。

【健康饱腹粗粮饼干】​

食材：即食燕麦片90g，低筋面粉30g，鸡蛋1个，黑白芝麻10g，鲤鱼菜籽油10g，木糖醇5g。

做法：

1.准备好所有食材，麦片一定要用即食的，这样好熟。我用的麦片里面有些坚果和果干，​一共用了90g，如果你用的是纯麦片，就用70g麦片加上20g的坚果和提子干等。如果只用纯麦片也是可以的，那样还更健康呢。

2.鸡蛋放入盆中，加入糖，可以用白糖，木糖醇。如果想更低热量，建议使用元贞糖，但是元贞糖非常甜，只可以用白糖的1/3用量。​白糖加鸡蛋搅拌匀。

3.因为这款饼干非常清淡，所以我可以不用玉米油，今天就使用菜籽油吧，真的是非常香那种，而且健康。倒入10g就可以，搅拌匀。

4.下面我们开始加入即食燕麦片等。​

5.因为只用麦片不太容易成型，我们需要加一点面粉，如果想少用面粉，可以将其中一部分面粉换成奶粉或者更健康的全麦粉等。​

6.如果想更香，就加一些黑白芝麻，好看又香。我个人感觉，芝麻不会增肥，反而会排便通畅。​

7.搅拌匀就是这样的状态。​

8.放入铺好油布的盘中，压实，压平，一定要压实，不然很难成型，到时烤出来会不好切块，容易散开。​将烤盘放入180度预热好的烤箱中层，180度上下火烤15分钟。

9.打开箱门的时候，孩子说，妈妈你烤什么了，这么香。​

10.​好了，这样就完成了，整个制作过程不过20分钟。放凉就可以吃了，吃不完的饼干放入小袋子里，密封保存。

11.​如果大家觉得这个量少，那就将所有食材翻倍制作，多做一些也可以多吃几天。是不是超级简单啊，如果你家中也有这些食材，那就试试看吧。

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