有没有真正有效的减肥方案（有没有一种在家就能练）

有没有真正有效的减肥方案（有没有一种在家就能练）想瘦就瘦哦！选对了瘦身工具其实在家健身安全方便得多只要管住嘴，迈开腿，挑选随时可操作的迷你健身设备，

春暖花开，万物复苏，

露肉季已经不远了

你的健身计划提上日程了吗？

相对于摸黑夜跑和天价健身卡

其实在家健身安全方便得多

只要管住嘴，迈开腿，

挑选随时可操作的迷你健身设备，

选对了瘦身工具

想瘦就瘦哦！

一

韵律哑铃

你觉得哑铃只是瘦手臂的工具吗？那你可就太低估它的功能了！哑铃除了可帮你瘦手臂，对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果，甚至还可当做你下半身运动时的重力辅助，让下半身运动更有效果。

优点：瘦身示范动作多，简单又易学；若没有哑铃，可以用装满水的矿泉水瓶代替。

缺点：若不注意拿哑铃的手势，很容易伤及手腕，要小心使用哦。

健身时间：1个动作做20下后休息1分钟，反复做3个回合。

瘦身小诀窍：搭配不同的瘦身动作，可以雕塑全身上下的肌肉线条。

二

弹力绳

人体肌肉有大有小，大肌肉可以运用较重的哑铃训练，对于较难训练的小肌肉群（如后手臂）则可使用弹力绳。另外，做完哑铃等重量训练后，也可用弹力绳来做伸展动作。

优点：对于较难训练的小肌肉群很有效。

缺点：示范动作资料较少，光看图片较不容易学会。

健身时间：1个动作做12~15次，反复2个回合。

瘦身小诀窍：做的时候记得动作要放慢，弹力绳慢慢拉展，这样效果才会好，也比较安全。

三

手腕负重

手腕负重的作用和哑铃一样是多功能的，只是重量更轻，可以直接套在手腕上，除了使用方便以外，做起来也不太容易累。跑步、走路时都可以戴，甚至穿稍长一点的衣服时把它稍稍藏在衣服里，走路时偷偷瘦身也没有人会发现哦！

优点：直接套在手腕上，不会有运动伤害。

缺点：几乎没有，有的话就是你懒惰的借口啦！

健身时间：1个动作做30下，然后休息1分钟再做下1个回合，反复3个回合。

瘦身小诀窍：除了做手部运动，也可以套在脚上做抬脚动作。

四

调节椅

调节椅，就是你在健身房经常见到的那些可以调节成各种角度的凳子，也叫做腹肌板，方便你做更多的健身动作。这种器械多半可以折叠，不会带来麻烦的收纳问题，也不怕积灰。

优点：可多方位调节、折叠，适用于不同动作，锻炼不同部位。

缺点：相比于之前的器械，调节椅所占空间较大。

健身时间：依个人体力状况而定，要记住欲速则不达。

五

瑜伽球

瑜伽球运动既简单又有趣，徒手做、搭配负重做都有很好的瘦身效果，而全家大小一起做还可以增进彼此间的感情。如果你经常感觉筋骨酸痛，还可以用瑜伽球帮你舒筋活骨，兼伸展，一举两得。

优点：除了训练肌肉线条，还可以舒展筋骨，增加柔软度。

缺点：不放气所占的空间较大，需要消气收纳。

健身时间：每一个动作做15~20次，做3回合。1个星期至少做2次。

瘦身小诀窍：放在客厅或卧室中不要收起来，平时当椅子来坐。

关键词：瑜伽球动作示范

让我们跟着健身房美魔女张婷媗一起用瑜伽球燃脂，告别烦恼肉肉腿！

1、双脚屈膝夹球，屈膝自然放下（10次）

2. 双腿屈膝夹球，用脚将球运送到手交替(10次)

3、核心，双腿保持稳定，将臀部抬离地面，下放不落地（10次）

4、核心稳定，脚后跟至于球上。核心发力将球缓缓拉回（10次）

四个动作，每天坚持40下，

腰臀曲线马上出来，

还会有迷人的马甲线哦！

最后小编建议大家在运动的同时搭配康宝莱奶昔，代餐减肥，效果更好哦~

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