心理健康维护的三个层次（核心信念是怎样影响你的心理健康的）

心理健康维护的三个层次（核心信念是怎样影响你的心理健康的）随着年龄的增长，尤其是在青少年和青年时期，你会开始根据自己对世界的经验发展出新的核心信念。一些核心信念是在童年时期就形成了——你开始通过观察你的父母（或监护人）和模仿他们告诉你的一些东西，来建立你对自己、他人和世界的理解与价值观。在心理学中，核心信念是关于自己、他人、世界和未来的坚定信念。它们可以采用一般原则的形式，例如：“人们大多是善良的”、“婚姻难”、“我不适合这份工作”等等。这些信念可能会受到这些因素的影响：亲朋好友、地理位置和文化习俗、宗教背景、过去的经验等等。

核心信念是我们对自己和周围世界的基本想法和假设。你的核心信念会影响你生活的方方面面，从自我形象到职业抱负，再到你对是非的感觉。尽管你有时可能会意识到自己的核心信念，但它们通常会以无意识的方式出现在你的行为中。

一些核心信念是普遍的。例如，大多数人都认为偷窃是错误的。这些信念对我们和我们的集体社会都有好处。但是一些核心信念可能会受到限制，尤其是当它们鼓励对自己或他人产生负面看法时。

这就是为什么确定你的核心信念（尤其是限制性信念），可以帮助你以一种帮助你发挥潜力的方式塑造你的经历。

什么是核心信念？

在心理学中，核心信念是关于自己、他人、世界和未来的坚定信念。

它们可以采用一般原则的形式，例如：“人们大多是善良的”、“婚姻难”、“我不适合这份工作”等等。

这些信念可能会受到这些因素的影响：亲朋好友、地理位置和文化习俗、宗教背景、过去的经验等等。

一些核心信念是在童年时期就形成了——你开始通过观察你的父母（或监护人）和模仿他们告诉你的一些东西，来建立你对自己、他人和世界的理解与价值观。

随着年龄的增长，尤其是在青少年和青年时期，你会开始根据自己对世界的经验发展出新的核心信念。

核心信念的例子

核心信念可以是积极的、中立的或消极的。它们的内涵取决于它们如何让你和他人感受到，以及它们在多大程度上帮助或阻止你在这个世界上运作。

以下是一些潜在的积极核心信念的例子：

“人们本质上是善良的。”

“只要我努力，我就会成功。”

“我值得被爱。”

“每一次挫折都是一次学习的机会。”

另一方面，这里有一些可能导致你痛苦的核心信念的例子：

“我不适合……”

“这个世界是一个危险的地方。”

“没人喜欢我。”

“人本质上是自私的。”

“如果我爱一个人，他们就会离开我。”

核心信念会对你体验世界的方式产生重大影响，它们极大地塑造了你的思维模式、对事件的解释和决策方向。

这就是为什么了解你持有哪些核心信念对你有所帮助的原因。

核心信念如何影响我们的心理健康？

根据认知行为疗法（CBT）的原则，核心信念在精神健康障碍的发展和你的情绪健康方面发挥着重要作用。

新概念心理专家荣新奇教授表示——消极的核心信念和消极的想法，往往是导致抑郁的关键因素。而抑郁症患者容易以一种有偏见的方式处理刺激，他们会更加强调消极因素而忽视积极因素。在这个过程中，他们的消极的核心信念更加放大了刺激中的消极因素。

例如，如果一个人的核心信念是“他们不擅长任何事情”，他们可能会过多地关注支持这一想法的经历，而忽略任何相反的证据。

核心信念也可能在焦虑症中起作用。例如，持续的担忧可能是由一种潜在的信念引起的，比如说“明天一定会有不好的事情发生”。

焦虑的人也可能有一个核心信念，即他们将无法处理负面经历。这种信念可能听起来像“我是一个软弱的人”或“如果出现问题我无法处理”。

2019年的一项研究还表明，消极的核心信念与某些人的精神病症状有关。例如，某人可能有一个核心信念，即“其他人天生残忍或充满敌意”。这种信念可能使这个人更有可能经历被害妄想，他常常会认为其他人正在密谋对付他或对他不怀好意，即使没有任何证据支持他这一想法。

当然，这些只是示例。因此，它们并不适用于所有人。并非所有核心信念都会转化为心理健康问题或疾病，但它们确实会影响你的心情和生活选择。例如，一些核心信念可能会增加你自我破坏或患有情绪障碍的几率。

核心信念和认知扭曲之间的区别

前面，我们讲过“认知扭曲”，它与你的心理健康密切相关。认知扭曲还与你的一些核心信念有关，但它们并不完全相同。

核心信念是一种固定的思想或观念，会影响你看待自己、他人和世界的方式。它可以是积极的、消极的或中性的。

另一方面，认知扭曲是一种夸大的思维模式，随着时间的推移而发展，并不基于任何实际证据，它通常会让你认为情况比实际情况更消极、更糟糕。

认知扭曲的一些例子包括：

灾难化：假设每种情况下的最坏情况

过度概括：将一种情况的结果应用于所有情况

个性化：认为你对周围发生的一切负全部责任

你能改变你的核心信念吗？

核心信念通常是持久和根深蒂固的。改变核心信念对某些人来说，可能非常困难，但耐心、努力和自我同情是可能的。

改变核心信念的第一步，是承认它的存在并表达它的声音。所以，如果你意识到你的核心信念可能会阻碍你，那么你可能已经走上了正确的道路。

接下来，你可能想探索核心信念影响你生活的一些方式，以及如果你没有这种限制性信念，情况会如何。

例如，假设你已经意识到“你坚信不可能在工作中取得成功，并且在家中不会快乐”，这种核心信念无意中导致你回避某些你拥有技能的工作职位或机会。如果你没有这个核心信念，你可以申请那些更适合你的工作，同时确认你仍然有一个支持和鼓励你的家庭。

如果你很难确定核心信念或难以改变它们，那你就需要寻求专业人士的帮助（心理专家或心理咨询师）。如果你有动力改变那些可能阻碍你前进的消极信念，CBT和催眠疗法可能是不错的选择。

核心信念在你的早年开始发展，它们是你个人经历、文化、人际关系和周围环境影响的结果。

核心信念往往是坚定和难以改变的，但这并不意味着你不能重新构建那些可能导致你痛苦的消极信念。识别消极的核心信念及其对你生活的影响，可能是将它们转变为有助于你感到更加充实的积极信念的第一步。

如果你觉得自己的一些核心信念对你不健康或无用，那么写日记、正念和寻求专业人士的帮助，都会对你有益。