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着凉腰背痛怎么样快速好起来(冬季腰背疼痛如何给脊椎)

着凉腰背痛怎么样快速好起来(冬季腰背疼痛如何给脊椎)天气越是寒冷越要适当运动,如果怕苦怕累不想动,脊椎关节就会被“冻住”,越来越僵硬。只有充分活动起来,保持一定的运动频率,身体才会温暖起来。适合冬季的运动有滑雪、跑步、骑车等,中老年人也可以进行室内运动,安全系数更高。冬季要多运动,促进腰背的血液循环第三种是长时间吹空调的人,不管是冷风还是热风,睡着后一直有气流从脊椎附近经过,会导致局部神经和韧带紧张,久而久之诱发炎症和慢性疼痛。以上三类人到了冬季容易腰背疼痛,浑身僵硬不已,有时长时间保持不动,等到再次换个姿势时关节就像生锈了,不能太快也不能太用力,否则就疼得受不了。这个时候就说明该给脊椎“解冻”了。牢记“三多一少”,长期坚持下去,脊背更健康

脊椎就像树干,有支撑、稳固的作用,可是一到冬天脊椎就“变硬”了,仿佛被严冬冻住了,经常酸痛难忍,无法自由活动。这是因为气温过低血管收缩了,内部的血液流动减慢,局部可能会出现淤堵现象,还有部分代谢垃圾沉淀下来,所以你会感觉从颈部往下一直到大腿都不太舒服。

哪些人容易出现颈腰椎问题?

第一种是中老年人,脊椎有一定程度老化,椎关节间隙变窄,平时运动比较少,到了冬天不喜欢出门,慢慢地就会感觉腰背颈椎不舒服。

第二种是打工族,站着工作的服务行业和销售行业,颈椎负担重,休息时间少,容易出现酸痛现象。坐着办公的白领脊椎问题也很严重,有时工作忙起来三四个小时没有空站起来休息,就会出现脊椎劳损疼痛、僵硬的情况。

第三种是长时间吹空调的人,不管是冷风还是热风,睡着后一直有气流从脊椎附近经过,会导致局部神经和韧带紧张,久而久之诱发炎症和慢性疼痛。

以上三类人到了冬季容易腰背疼痛,浑身僵硬不已,有时长时间保持不动,等到再次换个姿势时关节就像生锈了,不能太快也不能太用力,否则就疼得受不了。这个时候就说明该给脊椎“解冻”了。

着凉腰背痛怎么样快速好起来(冬季腰背疼痛如何给脊椎)(1)

牢记“三多一少”,长期坚持下去,脊背更健康

冬季要多运动,促进腰背的血液循环

天气越是寒冷越要适当运动,如果怕苦怕累不想动,脊椎关节就会被“冻住”,越来越僵硬。只有充分活动起来,保持一定的运动频率,身体才会温暖起来。适合冬季的运动有滑雪、跑步、骑车等,中老年人也可以进行室内运动,安全系数更高。

不想脊背僵硬,运动前要做好准备,适当伸展腰背肌,抬高双手、扭转腰部,原地蹲下起立等,等到身体微微发热了才可以进行运动。

着凉腰背痛怎么样快速好起来(冬季腰背疼痛如何给脊椎)(2)

瑜伽运动能帮助大家缓解背部疼痛,不妨每日锻炼一下,这里教大家几个动作:

①躺在垫子上,将手臂上举放在耳朵旁,膝盖弯曲并拢,随后两腿膝盖同时向右侧贴近地面,保持五秒钟后再向左贴近地面,就这样来回进行10次。

②盘腿坐下来,右手置于左膝,左手从背后绕过放在右边腰侧,颈部向左扭转,保持10秒钟后再换另一个方向,重复进行10次。

③跪在垫子上,像猫一样手掌撑地,随后弓起腰背,头垂下来,保持五秒后抬起头,胸腹向下,随后弯下腰使面部贴近膝盖,并用双手向后抱住脚后跟,坚持5秒钟。

以上三个动作可以循环进行,有一定放松腰背肌肉的作用。

着凉腰背痛怎么样快速好起来(冬季腰背疼痛如何给脊椎)(3)

冬季要多按摩背部,通经络调节气血

背部经常酸痛的人要经常捶背、搓背,利用后背的穴位养背祛病。自己用手锤或使用捶背工具,沿着脊椎两边慢慢捶打,力道不用太重,速度适中即可。搓背可以在洗澡的时候进行,不要戴搓澡巾,用手掌在后背上下左右来回搓,感觉皮肤有些发热发红了再停下来。

阳光好的时候可以脱掉外套晒背,但是要注意保暖,室内最好打开空调,防止着凉。另外,公园里也会遇到撞背健身的中老年人,它有一定提升阳气的作用,但是也要注意一点,不可太用力,因为老年人的骨头比较脆,容易骨折。有条件的人也可以利用针灸、艾灸等方法养背,用中医手段温养背部,达到舒筋活络的目的。

着凉腰背痛怎么样快速好起来(冬季腰背疼痛如何给脊椎)(4)

冬季要多保暖,脊椎着凉容易淤堵

中老年人经常感觉脊背僵硬,建议在里面穿一件保暖背心,同时外套不要过短。过短的外套在活动时腰椎会露出来,避免被冷风侵袭。另外,晚上睡觉的时候也要注意裹好被子,侧睡时不要让后背着凉。

减少久坐时间,固定姿势十分伤脊椎

伏案工作、坐着吃饭、侧躺玩手机、对着屏幕打字,时间长了都会伤害脊椎,除了要注意视力问题,也要关注脊椎健康。尤其是在寒冷的夜晚久坐加班,更容易加剧旧疾发作,大家一定要注意。

后背健康与否,关系着内部器官,如果脊背受寒了,下肢关节、肠胃、肝脾都有可能受损,还有可能引发咳嗽、脑供血不足,由此可见,背部在人体中是很重要的,要注意保养适当健康,运动中要注意防护,以免伤害脊椎。

参考资料:

[1]背部是阳中之阳,冬天如何养护.大众健康杂志.2021-01-30

[2]天气转凉脊椎病多发 加强保暖.中国气象局.2015-10-23

[3]风湿亭|腰背僵硬的冬天,该如何“拯救”自己?.广东省中医院.2018-12-18

[4]天寒腰腿痛?给血管经络“解冻”.光明网.2021-01-29



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