腰椎间盘突出正确的睡姿是怎样（腰椎间盘突出怎么躺比较好）
腰椎间盘突出正确的睡姿是怎样（腰椎间盘突出怎么躺比较好）腰椎间盘突出其实是一种影像学的描写，不一定就会产生症状。当腰椎间盘突出产生症状时，叫做腰椎间盘突出症，是脊柱外科的常见病和多发病，也是引起下腰痛和腰腿痛的常见原因。像谷女士这样，容易忽视腰椎间盘突出的腰疼症状的患者，其实有很多。我们常常认为腰疼是小问题，忍一忍就好了。其实腰椎间盘突出没那么简单，严重的腰椎间盘突出可能还会将我们送上手术台。经过核磁共振检查，谷女士被确诊患了腰椎间盘突出，医生给开了止疼药，并安排了腰椎按摩疗程。“我老伴的生活作息和我一样啊，怎么他就没有腰椎间盘突出呢？”谷女士对此很是好奇。经过医生的询问，原来，谷女士有趴着睡觉的习惯，这个习惯已经有两年了。医生告诉谷女士，正是她的睡姿诱发了腰椎间盘突出。
谷女士今年58岁，平时很注意养生，身体一直都挺好。然而半个月前，谷女士吃饭时突然觉得腰部疼痛，于是马上站起来活动了几下，几分钟后，疼痛有所好转。
但第二天起床的时候，谷女士又感觉到腰疼，而且痛感比第一次还要剧烈。谷女士感觉可能是和自己平时运动量太少有关，就没太在意。
然而一连几天，谷女士的腰疼不仅没有好转，反而越来越疼，并伴随着左侧大腿一起疼。这些疼痛不仅严重影响了谷女士的行动和食欲，还常常让谷女士夜不能寐。
直到一天晚上，因为腰腿部的剧烈疼痛，谷女士又被疼醒了。这个时候，谷女士才意识到这可能不是简单的小问题了。于是第二天一早，谷女士就来到医院。
经过核磁共振检查，谷女士被确诊患了腰椎间盘突出，医生给开了止疼药，并安排了腰椎按摩疗程。
“我老伴的生活作息和我一样啊，怎么他就没有腰椎间盘突出呢？”谷女士对此很是好奇。
经过医生的询问，原来，谷女士有趴着睡觉的习惯，这个习惯已经有两年了。医生告诉谷女士，正是她的睡姿诱发了腰椎间盘突出。
像谷女士这样，容易忽视腰椎间盘突出的腰疼症状的患者，其实有很多。我们常常认为腰疼是小问题，忍一忍就好了。其实腰椎间盘突出没那么简单，严重的腰椎间盘突出可能还会将我们送上手术台。
腰椎间盘突没那么简单，严重情况或要做手术腰椎间盘突出其实是一种影像学的描写，不一定就会产生症状。当腰椎间盘突出产生症状时，叫做腰椎间盘突出症，是脊柱外科的常见病和多发病，也是引起下腰痛和腰腿痛的常见原因。
出现腰椎间盘突出症的原因有很多，其主要原因是腰椎间盘的退变，同时纤维环部分出现破裂，髓核突出刺激或压迫神经根、马尾神经所引起的一种综合征，属于临床上比较常见的一种脊柱退行性疾病。[1]
腰椎间盘突出症的常见症状有三种，分别是腰痛、坐骨神经痛和马尾神经损害。上述谷女士的腰椎间盘突出就有腰痛和坐骨神经痛的症状表现。
如果是像谷女士一样，首次出现腰椎间盘突出症，病症不重。这种情况下可以先去医院进行X线片、CT或核磁共振检查，一般情况下，这三种检查都能很好的反应出腰椎情况。
初发的腰椎间盘突出症，一般情况下不需要动手术，有很多其他的治疗手段可以缓解病症，例如卧床休息和按摩等手段，可以帮助减轻神经的刺激和压迫。不过，不管是卧床休息还是做按摩，都要在医生的指导下进行。
如果患有腰椎间盘突出超过3~6个月，且经过保守治疗后仍没有效果，症状经常复发，疼痛感很严重。这种情况下，就很有必要通过手术治疗，或许能起到较好的治疗效果。如果腰椎间盘突出症，已经影响到我们正常的行走和休息，并伴随着肌肉萎缩或肢体麻痹的症状，建议通过手术达到脊柱治疗的效果。
在日常生活中，很多情况都容易诱发腰椎间盘突出，例如睡姿、坐姿和站姿。尤其是睡姿，人的一生大概有三分之一的时间都在睡觉，很多腰椎间盘突出，都是因为患者睡姿不正确导致的，就像上述习惯趴着睡的谷女士一样。那么要想避免腰椎间盘突出，我们应该采用什么样的睡姿呢？
腰椎间盘突出，下面3种睡姿适合你要想知道什么样的睡姿能较好地避免腰椎间盘突出，我们应该先了解，最容易诱发腰椎间盘突出的睡姿，那就是趴着睡。
趴着睡时，我们的腰椎得不到放松，脊椎无法保持正常的生理曲度，容易损害椎间盘和腰肌，加快腰肌劳损。如果已经患有腰椎间盘突出，如果在夜晚一连保持数小时的趴睡姿势，则容易使腰椎间盘突出加剧。
既然睡觉姿势有讲究，趴着睡容易导致腰椎间盘突出。那么，想要保护腰部健康，我们应该采用什么样的睡姿呢？下面教你3种。
❶平躺睡
采用平躺的睡姿，不仅可以减少腰部椎体的受力，降低腰疼的可能性，还能使腰部的肌肉和韧带组织等周围组织处于一个放松的状态，缓解腰部神经的压迫状态。
对于已患有腰椎间盘突出的人来说，采用平躺的睡姿是非常好的，还可以将膝盖微微弯曲，在膝盖下垫一个枕头作为支撑。这个姿势可以减轻下脊柱的压力，最大程度地缓解腰椎压力，非常有利于腰椎间盘突出的康复治疗。
❷婴儿式睡姿
没有腰部问题的健康人，和已患有腰椎间盘突出的人，都可以采用婴儿睡姿。婴儿式睡姿，能够起到放松背部肌肉的作用，尤其是对于腰椎间盘突出患者来说，婴儿式睡姿可以缓解腰椎压迫带来的疼痛，使得腰部肌肉处于较舒适的状态，缓解椎间盘的后突状况。
采取婴儿睡姿时，我们可以枕一个枕头，使脊柱和肩颈保持水平，轻轻地将躯干向膝盖弯曲，将膝盖靠近胸前。这种健康的睡姿，对缓解腰痛、坐骨神经痛和马尾神经损害都有一定的效果。
❸侧卧
很多人很喜欢侧卧的睡姿，其实侧卧也是比较健康的睡姿之一。侧卧可以有效地放松脊柱及周围肌肉，减轻脊柱受压，而且对于突出的髓核复位也有一定效果。侧卧能够缓解腰椎间盘突出患者的腰部疼痛，增加睡觉的舒适度。[2]
侧卧时，保证我们身体的整个脊椎相对平直，同时将腿部微微弯曲，这样可以很好放松脊柱和腰部，益于髓核复位。患有腰椎间盘突出的人不妨尝试侧卧，来改善腰椎病情。
想要防治腰椎间盘突出，我们不仅要在睡姿上下功夫，平时还要注意从多方面保护我们的腰椎。
腰椎间盘突出作为比较常见的骨科疾病，在老年人群中尤其常见。很多老年人在患了腰椎间盘突出后，常常会认为自己年纪已经大了，应该减少活动量，需要采用卧床休养来治疗腰椎间盘突出。其实，仅靠卧床休养，是不利于腰椎间盘突出的恢复的。那么，想要改善腰椎间盘突出，老年人患者需要做什么锻炼呢？
俯卧挺身动作，是改善腰椎间盘突出最常见的动作。俯卧挺身需要患者在俯卧的姿势下，保持上半身的挺直状态，一般保持该姿势半分钟就可以休息一下。俯卧挺身动作，不仅可以促进腰部局部血液循环，在锻炼的过程中，还可以增强腰背部的肌肉力量。长期坚持做俯卧挺身，有助于缓解对腰部神经和组织的压迫，改善腰椎间盘突出。
坚持做踢腿动作，同样可以有效解决腰椎间盘突出问题，帮助患者缓解病痛症状。踢腿动作需要患者将两腿分开与肩同宽，然后双腿交替地进行踢腿动作。让双腿与身体保持直角状态，进行踢腿动作，可以促进局部关节活动，减轻腰部神经疼痛，一定程度上有助于腰椎间盘突出的改善。
适当的腰部回旋动作，也可以帮助腰椎间盘突出的患者进行康复训练。腰部回旋动作，就是要患者将双手放置腰部，然后以顺时针或者逆时针方向旋转腰部。腰椎间盘突出要避免运动强度较大的动作，因为运动过强，容易损伤到腰部，会增加腰部关节的负担和腰椎间盘脱出的风险。所以我们在做腰部回旋动作时，动作要由慢到快，幅度由小到大，循序渐进的进行动作，这样才能更好的改善腰椎间盘突出。
挺腹动作对于患者解决腰椎间盘突出问题，也有很好的效果。挺腹动作做起来就像是在挺肚子，就是通过腰腹部肌肉力量发力，把腹部向前挺。挺腹动作对腰背肌肉的力量有一定的要求，对于腹部、腰部和腿部的核心肌肉力量，都有一定的锻炼作用。有利于腰背肌肉力量的加强，对腰椎间盘突出也有一定的好处。[3]
打太极拳，可以增强体质，锻炼腰部的肌肉力量和身体的协调性，对腰椎间盘突出的病症有好处。由于老年人是腰椎间盘突出的高发人群，想要让老年人进行有效的腰椎康复锻炼，太极拳绝对算是一个很好的推荐。打太极拳是一种全身性的运动，可以有效地伸展身体，从而减轻腰椎间盘突出的疼痛症状。
不过这些动作，只针对轻微的腰椎间盘突出。如果腰椎间盘突出症状严重，我们还是要以医生的建议为主，辅助以上的锻炼动作来配合治疗。
总结对于腰椎间盘突出，我们不能轻视，尽早对腰椎间盘突出进行治疗，不仅有助于改善病情，还能减少腰椎间盘突出带给我们的痛苦。
在睡姿方面，我们要尽量避免趴着睡，多采用平躺睡姿、婴儿睡姿和侧卧睡姿。因为每个人腰椎间盘突出的症状都是不同的，选择一个最让自己感觉舒服的睡姿，才最有利于改善腰椎间盘突出。相信在医生的治疗和我们自己的养护下，我们会拥有一个健康的腰椎。
参考资料：
[1]王岩 相宏飞 海涌 陈伯华. 老年腰椎间盘突出症诊疗指南[J]. 中华老年骨科与康复电子杂志 2021 7(03):132-139.
[2]朱芋锭 申黎明 张晓春. 睡姿和床垫对人体睡眠舒适性的影响[J]. 家具与室内装饰 2013(04):29-31.
[3]王延聪. 腰腹肌功能锻炼对腰椎间盘突出症的临床疗效观察[D].福建中医药大学 2016.
