健身减肥早餐能吃什么主食（健身减肥后吃什么好）

健身减肥早餐能吃什么主食（健身减肥后吃什么好）OK，一起来跟梦莹学这道菜吧。如果追求减肥极致的宝妈可以不用吃蛋黄，只吃蛋清就可以。于是我今天特意推荐了一道为正在减肥的妞们准备的一道菜——上汤菜心特点：热量低、脂肪少、膳食纤维多，不用担心吃完会长肉。皮蛋、咸蛋和香菇的鲜香渗入到菜心中，夹一根放入口中，口感好极了。

之前梦莹跟一个正在减肥的姑娘聊过，她说她每次健身后，教练只让吃鸡胸肉，天天吃，夜夜吃，而且是水煮的，想想就怕。

虽然如此，但是她减肥的决心很大，就这样坚持下来目前已经瘦了十几斤。

（PS：通过健身瘦下来的很健康）

可是她实在受不了天天鸡胸肉的日子了，所以过来问我有没有其他可以在减肥期间吃的？

于是我今天特意推荐了一道为正在减肥的妞们准备的一道菜——上汤菜心

特点：热量低、脂肪少、膳食纤维多，不用担心吃完会长肉。

皮蛋、咸蛋和香菇的鲜香渗入到菜心中，夹一根放入口中，口感好极了。

如果追求减肥极致的宝妈可以不用吃蛋黄，只吃蛋清就可以。

OK，一起来跟梦莹学这道菜吧。

1、倒适量清水入锅，放入咸鸭蛋煮熟，5分钟之后捞起。

2、皮蛋去壳切成小块，咸鸭蛋去皮切成小块。

3、倒适量清水入锅，烧至30°C—40°C，然后将洗净的菜心倒入焯煮3分钟，加少许油，待菜心断生之后即可捞起。（加油可以使菜心保持鲜翠。）

4、再次倒入适量的清水入锅，放入姜丝、蒜末、皮蛋、咸蛋和香菇丁，加入适量的盐、油和鸡鲜宝提味提鲜，中火将汤煮至乳白色即可。（香菇要提前用开水浸泡5分钟。）

5、之后将汤汁浇到煮好的菜心即可，一盘低脂肪、低热量的上汤菜心就可以出锅了。

1、菜心肉质脆嫩，含有丰富的膳食纤维和维生素C，有清热解毒、杀菌和降血脂的功能。宝妈们在做这道菜的时候，要记得挑选茎修长、呈深绿色，菜叶翠绿的菜心，这样的菜心吃起来会更加清甜。

2、菜心不宜在锅里煮太久，否则会变软，从而影响口感。

宝妈们，我是梦莹，专业儿童饮食营养顾问。

如果你们家的宝有挑食、不爱吃饭、营养不均衡的问题可以随时咨询我哦。（VX bwmy123）（←长按复制）编辑。