睡眠不足6小时对身体有多大影响（张朝阳建议大家少睡觉）

睡眠不足6小时对身体有多大影响（张朝阳建议大家少睡觉）所以，说了这么多，想必大家也知道睡眠不足的危害了吧，就拿我的感受来说，如果前一天晚上睡眠不足，第二天就会感觉整个人的注意力不集中、工作学习也不在状态、身体也会很疲惫，由此可见其实张朝阳说的并不适合大多数人。除此之外，睡眠不足还会影响人体的免疫力，之前有一项发表在《睡眠》杂志上的研究，研究的是感染鼻病毒或者普通感冒病毒的几率，结果显示每晚睡眠时间少于5个小时的人患感冒的风险是睡眠时间超过7个小时人群的4.5倍。第3、晚上睡眠不足还有可能会让身体脱水，这是来自宾夕法尼亚大学的研究报告，报告显示，相比于每晚有规律睡眠8个小时以上的成年人而言，每天睡眠6个小时的成年人会出现更加明显的尿液浓缩，这会增加身体水分不足的可能性16%~59%。第4、长期睡眠不足还会使女性患糖尿病的风险增加，之前美国的哈佛大学研究人员发现，如果成年女性在早期至中期阶段，持续保持7~8个小时的睡眠模式，会降低罹患2型糖尿病的

最近搜狐总裁张朝阳在一个采访中建议大家少睡眠，他的建议是每天的睡6小时最好，如果能睡4个小时就很完美，你们觉得对吗？

其实张朝阳这个建议只适合极少部分人，可能是身体的特质，历史上的确有不少名人睡眠时间很少，但他的建议并不适合大多数人，事实上如果按照张朝阳的建议每天睡很短的时间，那么时间一长身体就可能出现问题。

如果长期睡眠不足，对身体至少会有5种伤害。

第1、会提高抑郁与焦虑的风险，之前有一项来自伯明翰大学以及美国纽约州立大学的研究，结果显示如果每天的睡眠时间少于8个小时，就会导致身体焦虑与抑郁症发生的风险升高。

第2、睡眠不佳还会增加中风和心脏病的风险，之前有一项刊登在国际期刊杂志上的研究，研究团队来自我们中国的北京大学，结果显示晚上睡眠困难或者睡眠不好的人更加容易罹患中风、心脏病以及其它心血管疾病。

第3、晚上睡眠不足还有可能会让身体脱水，这是来自宾夕法尼亚大学的研究报告，报告显示，相比于每晚有规律睡眠8个小时以上的成年人而言，每天睡眠6个小时的成年人会出现更加明显的尿液浓缩，这会增加身体水分不足的可能性16%~59%。

第4、长期睡眠不足还会使女性患糖尿病的风险增加，之前美国的哈佛大学研究人员发现，如果成年女性在早期至中期阶段，持续保持7~8个小时的睡眠模式，会降低罹患2型糖尿病的风险，比如与睡眠时间7个小时的人群相比，睡眠时间只有5个小时的女性患糖尿病的风险会升高43%。

第5、睡眠不足还会增加阿尔兹海默病的发病风险，根据美国国家科学院院刊的一项研究，如果长期睡眠不足的话，会导致大脑中的β淀粉样蛋白沉积，而β淀粉样蛋白的异常沉积也是阿尔茨海默病的主要发病机制。

除此之外，睡眠不足还会影响人体的免疫力，之前有一项发表在《睡眠》杂志上的研究，研究的是感染鼻病毒或者普通感冒病毒的几率，结果显示每晚睡眠时间少于5个小时的人患感冒的风险是睡眠时间超过7个小时人群的4.5倍。

所以，说了这么多，想必大家也知道睡眠不足的危害了吧，就拿我的感受来说，如果前一天晚上睡眠不足，第二天就会感觉整个人的注意力不集中、工作学习也不在状态、身体也会很疲惫，由此可见其实张朝阳说的并不适合大多数人。

睡眠不足对人体的危害的确很大，那么该如何避免上面的危害呢？

最好的选择就是保持充足的睡眠，这里有一项美国睡眠基金会的建议：一个成年人最佳的睡眠时间是7~9个小时，儿童由于处在发育阶段，睡眠时间要长一点，比如6~13岁的儿童要保持在9~11个小时的睡眠时间，14~17岁的青少年要保持8~10个小时的睡眠时间，老年人的睡眠时间要短一些，建议7~8个小时，这里面需要强调的是，上面所说的时间都是在夜间睡眠，如果晚上熬夜，想通过白天补觉的形式挽弥补伤害，是没有效果的。