4个你不知道的减肥常识（值得每一个人收藏学习的科学减肥干货）

4个你不知道的减肥常识（值得每一个人收藏学习的科学减肥干货）

哈喽，大家好哇，今天啵啵想跟大家分享一些减肥人士必须知道的知识，都是干货，只要照着做就能瘦瘦瘦，并且没有任何负担不会对身体造成任何伤害，其实正确的减肥方式能让我们养成一些好习惯，那些让我们肥胖的因素都是需要远离的，但是人的基因就是这样有懒惰的一面，往往需要意志力去维持的习惯都不长久就是这个原因，但是只要坚持看到一些正向的改变之后人们往往都愿意持续这个看似反人性的一个过程（比如坚持每天运动、作息规律、合理饮食等）然而收获一个好的身材是要付出一定时间和精力的，是长期自律的结果，是需要耐心堆砌的并且需要树立正确的科学观才能达到你所期望的结果，所以今天的干货对于有减肥需求或者想要养成健康生活习惯的人来说都能提供一定的参考价值和学习方向。

✅一、健康碳水&低卡蔬菜&健康油脂
◼健康碳水：
1、马铃薯——81kcal/100g
2、地瓜——86 kcal/100g
3、紫米——353 kcal/100g
4、燕麦——393 kcal/100g
5、糙米——364 kcal/100g
6、玉米——86 kcal/100g

◼低卡蔬菜：
1、菠菜——7kcal/100g
2、生菜——5 kcal/100g
3、西兰花——25 kcal/100g
4、芦笋——14 kcal/100g
5、黄瓜——16 kcal/100g
6、冬瓜——9kcal/100g

◼健康油脂
1、橄榄油
2、坚果
3、鱼油
4、奇亚籽油
（⚠ps:均衡摄取健康油脂减少不必要的人造脂肪和反式脂肪(大部分的零食基本上都有反式脂肪！！！)

✅二、高GIVS低GI
⭕高GI例：白米饭 面包
◼【劣势】
|1、血糖上升速度快
|2、饱腹感弱
|3、胰岛素敏感度降低
◼【优势】
|1、快速补充能量
|2、好消化

⭕低GI例：红薯 燕麦
◼【劣势】
|1、难消化
|2、容易胀气
◼【优势】
|1、血糖上升速度慢
|2、延长饱腹时间且与高GI相比同样的量饱腹感明显更强
|3、富含微量元素和膳食纤维促进蠕动

✅三、如何去除顽固脂肪
想瘦腿、瘦腰、瘦胳膊？这种针对性的瘦身体上某个部位的减肥观念其实是错误的，瘦只能整体的瘦没有说只针对性的瘦身体哪个部位！并且易瘦体质也是可以靠后天养成的只要规律的饮食和运动再配上一颗耐心你就能瘦，减肥从来都没有捷径再说一次没有捷径！

✅四、如何避免吃太多
1、在前一天规划好第二天的食谱并严格遵循
2、多喝水可以增加饱腹感
3、饭前吃些低卡水果可以大大减少我们的食欲
4、吃饭时多咀嚼能增加饱腹感=
5、改变吃饭顺序：蔬菜—肉类—碳水

✅五、碳水循环大法之减肥魔法
|周一|四|日：碳水55% 蛋白质25% 脂肪20%（周一胸部训练，周四周日休息）
|周二|五：碳水35% 蛋白质25% 脂肪40% （周二背部训练，周五手臂训练）
|周三|六：碳水15% 蛋白质60% 脂肪25% （周三肩部训练，周六腿部训练）

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还有26天就过年了，在这之前大家打算瘦几斤呢？