小雪时节话养生方法（小雪时节要注重解郁御寒）

小雪时节话养生方法（小雪时节要注重解郁御寒）南都实习生 陈钰洁 摄宝宝的手脚由于末梢血液循环未完善，手脚温度略低，但实际上体温并不低。因此，根据手脚温度来判断是否添衣是不科学的，盲目给宝宝多穿衣服，不利于宝宝自身的体温调节，反而更容易生病。误区一：长时间使用暖气为宝宝取暖冬季温度较低时，有些家长会开启暖气、调高室温等为宝宝营造温暖的室内环境。但室内外形成的温差过大，加上使用暖气时间过长，室内不通风易导致空气污浊干燥，反而会造成宝宝呼吸道的不利影响。误区二：靠手脚温度判断宝宝冷不冷

11月22日是小雪时节，虽然小雪是二十四节气中的第二十个节气，它预示天气渐渐寒冷，寒潮和强冷空气活动频率开始提高了，但是前几天广州依旧热得像夏天。不过据天气预报显示，11月22日下午起，北边的冷空气就要翻过南岭正式到达广州，广州要降温啦。

在南方，面对像孩子的脸一样说变就变的冬天，如何给宝宝们科学御寒过冬是家长们的头等大事。与此同时我们还要注意，这一时节，人们容易出现精神抑郁，或莫名其妙地不开心、或睡眠质量不好等症状，我们可以通过几种常用中药来进行调理。

南都记者 梁炜培 摄

避开“三大误区”冬季科学御寒不坑娃

中山大学孙逸仙纪念医院妇产科护士长翁雪玲主任护师指出，对于宝宝尤其是新生儿来说，家长们在冬季应该熟记“四大要点”，避开“三大误区”掌握科学、合理的添衣方法。

误区一：长时间使用暖气为宝宝取暖

冬季温度较低时，有些家长会开启暖气、调高室温等为宝宝营造温暖的室内环境。但室内外形成的温差过大，加上使用暖气时间过长，室内不通风易导致空气污浊干燥，反而会造成宝宝呼吸道的不利影响。

误区二：靠手脚温度判断宝宝冷不冷

宝宝的手脚由于末梢血液循环未完善，手脚温度略低，但实际上体温并不低。因此，根据手脚温度来判断是否添衣是不科学的，盲目给宝宝多穿衣服，不利于宝宝自身的体温调节，反而更容易生病。

南都实习生 陈钰洁 摄

误区三：“里三层外三层”，裹得越多越暖和

很多家长担心宝宝着凉，习惯“里三层外三层”地将宝宝紧紧包裹住。然而这样做容易影响宝宝的散热，限制宝宝的活动和探索外界的步伐。另外，汗湿的衣服也更容易让宝宝着凉感冒，甚至导致“捂热综合征”。如果包裹过多过紧，容易导致宝宝呼吸不畅，甚至发生窒息。

妈妈可以通过摸摸宝宝的颈背部，感受一下宝宝皮肤的温度，来确定宝宝是冷是暖。如果感觉皮肤温暖干燥，表示宝宝衣物正合适；摸起来潮湿有汗，则提示宝宝穿多了，需要减衣服；摸起来感觉有凉意，就要给宝宝加衣服了。

小雪到来，家长们先不要急着给宝宝添加厚衣服，要根据气温的变化、早晚的温差等适当调整，及时正确判断宝宝的冷热，适当加减衣物，保证宝宝的舒适与健康。当然，早产儿应比足月儿更注意保暖。

小雪时节交通心肾解抑郁，心情舒畅精神好

小雪时节，除了要注意御寒保暖，也要注意我们心情的变化。这一时节，人们容易出现精神抑郁，或莫名其妙地不开心、或睡眠质量不好等。南方医科大学中西医结合医院副院长彭康教授告诉我们：在中医学中认为这可能是“心肾交通”出现了问题。临床上表现为心烦失寐，心悸不安，眩晕，耳呜，健忘，五心烦热，咽干口燥，腰膝酸软，遗精带下等。在调治方面就应该滋阴降火，交通心肾并给我们介绍了以下几种常用中药。

1、远志，为远志科植物细叶远志的根。

药材功效：具有安神益智，祛痰，解郁的功效，临床用治惊悸，健忘，梦遗，失眠，咳嗽多痰，痈疽疮肿。本品辛散苦泄温通，能既助心阳、益心气，使肾气上交于心而安神益智，又祛痰而开窍，善治心神不安或痰阻心窍诸证。现代研究，本品主要有效成分为皂苷、口山酮、寡糖酯和生物碱等，有镇静、抗惊厥、祛痰、收缩已孕和未孕子宫、降血压、抗菌、溶血等作用。

用法：内服煎汤，每日3～9克；或入丸散。外用适量，研末调敷。本品对胃有刺激性，故消化道溃疡病及胃炎患者慎服。临床用炙远志（用甘草炮制）、蜜远志（炙远志再用蜂蜜炮制），可减少其副作用。交通心肾，常配伍茯苓、酸枣仁等。

远志茯苓枸杞酒：蜜远志20克，茯苓30克、枸杞50克，白酒500毫升。 将上三味药材水洗后晾干，置入容器中，加入白酒，搅拌后中封存，7天后再搅拌，14天后开封饮用。每日10-20毫升。

2、合欢皮，合欢皮为豆科植物合欢的干燥树皮。

药材功效：味甘、性平。有解郁、和血、宁心、消痈肿之功。可用治心神不安、忧郁、失眠、肺痈、痈肿、瘰疠、筋骨折伤等。用于情志不遂忧郁而致失眠者、心神不宁等下，临床多与柏子仁、丹参、酸枣仁等同用。

用法：用于跌打骨折肿痛者，可与当归、川芎等活血之品配伍；或与麝香、乳香等同用。内服煎汤，每日10-15克；或入丸、散。外用适量，研末调敷。

合欢炖猪蹄：合欢皮20克，猪蹄250克，加适量葱段、姜片、花椒、桂皮等，炖至猪蹄烂熟即可。

3、鸡子黄（中药名），为雉科动物家鸡的蛋黄。鲜蛋去壳，去净蛋白，留蛋黄用。

药材功效：味甘，性平。归心、肾、脾经。具有滋阴润燥，养血熄风的功效，主治心烦不得眠；热病痉厥，虚劳吐血，呕逆，下痢，烫伤，热疮，肝炎，小儿消化不良等。现代研究，鸡蛋黄中的卵磷脂、甘油三脂、胆固醇和卵黄素，对神经系统和身体发育有很大的作用。

用法：内服：煮食，1~3枚或生服。外用：适量，涂敷。

本品在中药配方中也有重要作用，如黄连阿胶汤（黄连四两、黄芩二两、芍药二两、阿胶三两、鸡子黄二枚），为中医经典名方，出自《伤寒论》，用于治疗少阴病、得之二、三日以上，心中烦不得卧等症状的疾病。其主要功能是滋阴降火安神，用于心火上炎所致的心烦失眠。现代临床上应用于心悸、乙脑后期、失眠、阴虚便血等症状。

黄连阿胶鸡子黄汤就是上方的美食做法，主要食材鸡子黄2枚，黄连12克，黄芩3克，阿胶9克，白芍3克。先煮黄连、黄芩、白芍、加水8杯，浓煎至3杯，去渣后，加阿胶烊化，再加入鸡子黄，搅拌均匀。分3-4次服用。

采写：南都记者 曾文琼

实习生：黄菁琳

通讯员：黄睿 黄淑婷 王坤 李凯欣