减肥110斤的真实经历（我减肥40斤的经历）
减肥110斤的真实经历（我减肥40斤的经历）早餐通常是一天当中最丰富的，以前早餐以面食为主，基本都是碳水；现在的早餐至少有三种以上蔬菜、鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、豆制品（豆粉或豆浆），主食呢？吃土豆、或地瓜、或杂粮小馒头100克左右。菜怎么做？放一点点油就行，别想又要口味又要营养，只能二择一，基本都是水煮。我认为，如果减肥需要挨饿，那肯定不会长远。因为你不可能从今往后天天挨饿。所以，一定要吃饱，或是想尽办法有饱腹感。怎么减肥？看头条、看西瓜视频的减肥相关内容。最后总结了行动方案：调整饮食结构、控油、控糖、控主食、但绝不挨饿减肥。这是减肥餐为了控制总量和营养丰富，有时候在家里用餐盘
1996年我31岁，那年的冬天，突然停止了长跑几个月，加之整天应酬吃喝，体重从165斤飙升到205斤，足足涨了40斤！
97年那年血压就异常了，此时205斤
这是2018年，20多年体重205斤一直没变
205斤的体重，伴随着我足足24年。高血压、脂肪肝也如影随行。2020年8月，我每年例行查体，情况不妙：高血压、脂肪肝照旧；今年甘油三脂与血糖也异常了。大夫对我讲，你今年各种指标特别不好，这样下去，心脑血管病早晚找上身，必须干预治疗了。两种方式你选择：一是吃药，二是减肥，你选哪一个？我说，我不吃药，我减肥！
怎么减肥？看头条、看西瓜视频的减肥相关内容。最后总结了行动方案：调整饮食结构、控油、控糖、控主食、但绝不挨饿减肥。
这是减肥餐
为了控制总量和营养丰富，有时候在家里用餐盘
我认为，如果减肥需要挨饿，那肯定不会长远。因为你不可能从今往后天天挨饿。所以，一定要吃饱，或是想尽办法有饱腹感。
早餐通常是一天当中最丰富的，以前早餐以面食为主，基本都是碳水；现在的早餐至少有三种以上蔬菜、鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、豆制品（豆粉或豆浆），主食呢？吃土豆、或地瓜、或杂粮小馒头100克左右。菜怎么做？放一点点油就行，别想又要口味又要营养，只能二择一，基本都是水煮。
中午吃得也很丰富：鱼、虾、瘦肉、豆制品；蔬菜一般是四种以上，主食依然是粗粮或是杂粮米饭。
晚餐呢，牛奶或豆粉、燕麦片、西红柿、黄瓜、鸡蛋等，燕麦片和豆粉里面都有碳水，所以晚餐基本不吃主食了。 晚上会饿不？开始会饿点，那只有用西红柿、黄瓜充饥了。时间久了，晚餐吃得少也不饿了。
那么有饭局怎么办？呵呵，如果是关系很好的朋友一起吃饭，无论谁做东，都是我主动点菜。那点的菜，基本都是原料新鲜，加工很少的食材，油炸的、动物内脏的不点；以清蒸炖煮为主，海鲜多于肉类，至少四个蔬菜。如果有初次见面的朋友不方便我点菜，那我就只吃蔬菜和油少的菜品。饭店再怎么着油也不少，所以参加饭局就不吃主食了。
水果吃不吃呢？肯定要吃。怎么吃？尽量两餐之间吃，总量也就是一个苹果大小的水果，上午一个，下午一个，晚上绝对不吃。
那么运动不运动呢？其实我这20年来，一直都在运动。什么走步、游泳；一直坚持得很好；但是一斤都没掉。为什么呢？迈开腿了，但没有管住嘴。我通常游泳下水就是一小时不停2500米，比普通人游得专业和勤奋；记得有一次听到两个女士在泳池边对话：甲女士说：“其实，游泳不减肥的，”乙女士：“怎么讲？”甲女士：“你看这个大哥，我经常看到他来游泳，呼哧呼哧一刻不停，我看这个大哥也 游了好多年，你看那个肚子一点也不见小”。我听着忍俊不止。
其实这说明了一个道理：减肥是7分吃，3分练。要我说呢，是9分吃，1分练。甚至不练都行，只要管住嘴。管住嘴不是少吃，而是结构要调整，多吃蔬菜和蛋白质，控油控糖控主食。
因此，我现在依然坚持游泳，但是我增加了一个运动项目，就是撸铁。其实我运动的目的不是为减肥，而是塑形增肌，让肌肉不那么松弛而已。
多少有点轮廓了
现在165斤的我
减肥成功，各项指标的见证如下图：
血糖、甘油三脂严重异常
一年减肥40斤所有指标正常
体检大夫还是去年的的李大夫。每天查体的人太多，他大概没认出我来。看了我今年的查体结果，李大夫说：“嗯，你这个年龄，指标很好了，”我跟李大夫说，这是我去年的指标，您看看，您让我吃药还是减肥，我选择了减肥，您不记得我了？”
李大夫看了我去年的查体结果，惊愕地、认真地盯着我看了半天：“这是。。你。。是你吗？” “是我啊，我呵呵一笑”。李大夫：“兄弟，我行医这么多年，像你这样不打针不吃药靠饮食调整减肥成功，指标又这么的好的，不超过三个人。你厉害兄弟！要坚持！”
是的，要坚持。要坚持的不是减肥本身，而是一种健康的生活方式。
所以现在我看到大腹便便的人，我总有上去跟他普及一下减肥常识的愿望。只要有合适的场合和机会，我总会跟大家分享我的减肥体会。
有了头条这个平台，我会把更多的体会，分享给大家。今天是第一次，欢迎浏览和留言
