心理 专家（9位心理健康专家）

心理 专家（9位心理健康专家）我们的生活中存在各种纷繁复杂并且会干扰注意力的事情，但这些简简单单的生活小事，对我而言却是非常有意义并且非常治愈的。下班回到家过后，我会径直去到我的花园里。除了撒种和浇花，我还会发现任何值得我关心的事情。通过这种方式，我奉献出了简单的爱，也得到了简单的爱。我喜欢这些植物，在我的爱心呵护下，它们茁壮健康地成长着；它们的成长，也给我带来了好的心情，这也是它们的爱之源泉。我一直都在思考，为什么有时候会觉得心情烦躁？是否存在某些触发因素？我有没有围绕核心问题采取相应的解决措施？在采取相应解决措施后，如果我还是会遇到这种情况，是不是可以理解为这种措施是无效的？我能不能直接忽略它，并继续过原有的生活？生活有时候本来就很艰难，无论我对此有多么焦虑或担忧，仍然无法改变生活艰难的事实，只会让我变得更加痛苦，心情更加糟糕。当我开始这样想过后，我就容易从中走出来并向前看了。——盖尔・萨尔茨博士（Dr Gail

我们每个人都有心情烦躁的经历。在遇到坏心情的时候，你选择做的事情，可以直接影响到你是否能快速从中恢复。这篇文章原标题是9 Mental-Health Experts on the Strategies They Use to Get Over Bad Moods，作者Alli Hoff Kosik在文章中跟大家分享了9位心理健康专家在遭遇坏心情时的处理方法，希望对你有所启发。

事实上，无论一个人掌控自己情绪的能力有多高，他也总会遇到不顺并且心情糟糕的时候。

相比于普通大众，这些心理健康专家唯一的优势，可能就是在于知道该如何处理各种情绪低潮情况。毕竟，他们一生中大部分时间都在帮助和辅导他人。

以下，是九位心理健康专家针对走出情绪低点的不同建议与策略，希望对你有所帮助。

我一直都在思考，为什么有时候会觉得心情烦躁？是否存在某些触发因素？我有没有围绕核心问题采取相应的解决措施？在采取相应解决措施后，如果我还是会遇到这种情况，是不是可以理解为这种措施是无效的？我能不能直接忽略它，并继续过原有的生活？

生活有时候本来就很艰难，无论我对此有多么焦虑或担忧，仍然无法改变生活艰难的事实，只会让我变得更加痛苦，心情更加糟糕。当我开始这样想过后，我就容易从中走出来并向前看了。

——盖尔・萨尔茨博士（Dr Gail Saltz），精神病专家，来自纽约

下班回到家过后，我会径直去到我的花园里。除了撒种和浇花，我还会发现任何值得我关心的事情。通过这种方式，我奉献出了简单的爱，也得到了简单的爱。我喜欢这些植物，在我的爱心呵护下，它们茁壮健康地成长着；它们的成长，也给我带来了好的心情，这也是它们的爱之源泉。

我们的生活中存在各种纷繁复杂并且会干扰注意力的事情，但这些简简单单的生活小事，对我而言却是非常有意义并且非常治愈的。

——安德鲁・胡金森博士（Dr Andrew Huchingson），精神病专家，来自南卡罗莱纳州查尔斯顿

在不同的时间和状况之下，应该有不同的应对策略。

有时候，我回到家过后，我只想静静地待着，什么事情都不做。把孩子们哄睡过后，我会立即打开电视，并让自己沉浸其中。之所以这样做，是因为我需要给自己按一个暂停键，彻底地让大脑休息。

也有些时候，我内心中会有一种热血沸腾的感觉，越没事做越觉得不安，非要让自己做点什么事情才能放过自己。这种情况下，我会选择出门跑步、步行、骑行或者做瑜伽。在做这些事情的过程中，我会不断地调整自己的想法和情绪。

——艾米・柯布斯（Amy Cirbus），专业心理咨询师、在线心理治疗专家TalkSpace临床质量经理

来自纽约图片来源：Pexels.com

当我在受伤或者倍感压力的情况下，通常我首先做的事情是，意识到出现这个结果必然是某种情绪所导致的。这意味着，我需要花时间来评估并且自我疗伤。在花时间感知自我情绪过后，我会再有针对性地采取相应措施或行动。

——莎伦・亚瑟（Sharon Asher），心理学家，来自纽约

当我情绪不佳的时候，我会选择待在室内。而通常情况下，我丈夫是我的倾诉对象，有时候我也会跟朋友们宣泄自己的情绪。而我的女儿总是会针对各种情况有独特的分析和见解。

——雪利・本顿（Sherry Benton），心理咨询机构TAO Connect创始人、心理治疗师，来自佛罗里达州圣彼得堡

我会看树丛顶部和天上的云。环顾四周，发现并享受一切新颖的事物。朝下看，对着自己的脚说，「我感觉很好。」然而，再朝上看，对着天花板或者天空说同样的话。你会发现，一种反应是平平淡淡的，而另一种反应则更加有活力。这种感觉非常棒。

——韦恩・佩内尔（Wayne Pernell），临床心理学家，来自洛杉矶

图片来源：Pexels.com

当我倍感压力或者需要充电的时候，我发现拍照真的非常治愈。在拍照的过程中，我需要尽可能地慢下来，来捕捉镜头中的美。通过拍照，还可以不断地激发自己的创意灵感，同时还可以让我走出家门、回归自然，让我真正地放松大脑、提升能量，这些对我的帮助都非常大。

——罗宾・梅戴维斯（Dr Robin May-Davis），精神病专家，来自德克萨斯州奥斯汀

苹果系统的全新功能中，用户可以查看屏幕使用时间。但我也留意到，即便我知道每天花在手机上的时间非常多，我却并没有因此而少用手机。于是，我尝试让自己做出改变，扔掉一直玩手机的坏习惯，并发现更有意义也更享受的新事物，于是我选择了与他人沟通。

每天下班后，我扔掉了以前的坏习惯，不再花时间在社交媒体上浏览各种资讯，而是尝试着给朋友打电话。跟朋友的沟通，不仅可以满足我的好奇感，还可以让我找到归属感。

——迈尔斯・阿德科克斯（Miles Adcox），演讲家、Onsite首席执行官，来自田纳西州纳什维尔

我开始关注自己在内心的所思所想。在如今的多任务处理时代，我们每天脑海中的想法简直是不计其数。我会尽量尝试去识别这些具体的想法，并思考这些想法有没有对我造成负面影响。

如果有的话，我会问自己，我是否有论据来支撑这些想法，从而挑战自己的内心独白。这种方法，可以帮我真正地测试自我思考的本质。而我自己的宏伟目标，则是对自己以及自己所在的处境有更加辩证的思考方式。

——莫莉・谢尔博（Molly Sherb），心理学家，来自纽约

注：本文翻译自https://elemental.medium.com/9-mental-health-experts-on-the-strategies-they-use-to-get-over-bad-moods-e032b36374e8。译者 | 井岛俊一。