减肥瓶颈期怎么突破最快(减肥进入瓶颈期)
减肥瓶颈期怎么突破最快(减肥进入瓶颈期)方法1、加入力量训练4个方法助你攻克平台期,提高燃脂效率,继续突破体重。减肥平台期,有的人半个月就突破的了,有的人长达半年才能攻克。减脂平台期的出现,说明身体适应了新的体重,所以这时不应该过于悲观。因为凡事都是相对的,这时不要自暴自弃,而应该选对方法。如果你发现自己的体重长时间没有发生变化,减肥效率越来越慢时,那么你需要重新调整计划,只有做出改变,你才能提高燃脂效率。
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很多人刚开始减肥的时候,减重速度很快,但随着时间延长,开始出现瓶颈期。
同样的饮食方法跟运动计划,刚开始效果很好,后面效果却不好了。比如你第一个月减掉了8斤,第二个月减了5斤,第三个月直减了2斤,第四个月的体重不再变化。
为什么会出现这样的情况呢?这是因为随着身体体重基数下降,基础代谢也会出现下降的趋势。减脂期间你严格控制了饮食,一直处于热量赤字的状态,身体为了保护自己也会减少热量消耗。再者,坚持运动的你,每天同样的运动频率,身体会开始适应,后期热量消耗就会下降,只需很少的热量就能满足运动的消耗,遇上就出现了减脂瓶颈期。
减肥平台期,有的人半个月就突破的了,有的人长达半年才能攻克。
进入减脂平台期,你要怎么办?减脂平台期的出现,说明身体适应了新的体重,所以这时不应该过于悲观。因为凡事都是相对的,这时不要自暴自弃,而应该选对方法。
如果你发现自己的体重长时间没有发生变化,减肥效率越来越慢时,那么你需要重新调整计划,只有做出改变,你才能提高燃脂效率。
4个方法助你攻克平台期,提高燃脂效率,继续突破体重。
方法1、加入力量训练
有氧运动是减脂人群的最爱,但是有氧运动有一个弊端,那就是会消耗身体的肌肉。而力量训练是塑造肌肉的,肌肉的合成跟生长,都需要调动身体更多的热量。而肌肉多的人,每天会消耗更多的热量,即使稍微吃多一些,也不易发胖。你看看那些体育运动员就知道了,每天的饭量很大,但身材却保持得很好。
因此,每次训练前,加入半小时的撸铁训练,从深蹲、俯卧撑、硬拉、卧推入手,每周3次训练,有助于提高肌肉量,提高身体代谢,加快身体燃脂哦!
方法2、改变饮食内容
你是不是习惯了每天三餐不变的减脂食材,习惯了低碳水,你吃腻了吗?减脂平台期的你,应该更换一下食谱了,才能让身体获得能量。
你可以尝试下高低碳水循环,比如:今天吃3碗主食,搭配大量的蔬菜,第二天吃1碗主食,同时搭配适量的蛋白食物 大量蔬菜,第三天2碗主食,搭配大量的蔬菜、水果。蔬菜的选择:西兰花、白菜、冬瓜、空心菜、生菜、上海青、西洋菜、芥蓝等等。
方法3、半个月一次欺骗餐
身体长期处于热量赤字的状态,基础代谢会下降,身体热量消耗也会降低。这时,你给身体一顿欺骗餐,告诉身体你并没有进入饥荒状态,有助于身体恢复高代谢状态。
欺骗餐等于是放纵餐,可以选择你喜欢的食物,不用太忌口,但是餐前先喝一杯水,再进食,主食放在最后。欺骗餐最好是中午吃,只能吃一餐,其他时间还是要控制餐食,半个月一次欺骗餐。
方法4、更换有氧运动
长期进行单一的运动,身体会逐渐适应,热量消耗必然会下降。当你坚持一项运动的时候,开始觉得难度下降,得心应手的时候,你就该换其他运动了,才能让身体提高燃脂效率,继续消耗脂肪,而游泳、跳绳、跳舞、HIIT、跑步都是很好的选择。
方法5、别熬夜,保证充足睡眠
熬夜是现代人的通病,夜行情太好,晚上吃宵夜,容易抑制瘦素的分泌,分解肌肉,会变成易胖体质。
保证充足的睡眠时间,可以让你身体机能获得很好的修复,促进肌肉的生长,第二天有充足的活力面对工作跟生活,减脂速度也会有效提高。建议每天23点的时候睡觉,少玩手机,不吃宵夜零食,坚持一段时间,自然就突破平台期了。
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