减肥减到多少的体脂率开始塑形（减肥等于减脂而不是减重）

减肥减到多少的体脂率开始塑形（减肥等于减脂而不是减重）第二个方法、坚持喝水饮食以清淡饮食为主，补充足够的蛋白质、适量的碳水以及优质脂肪。食材不要太过于单一，食物多样化，才能让身体摄入足够的营养。只有戒掉你喜欢吃的高热量食物，想要瘦下来就比较容易了。饮食控制是减少一些不健康、不营养的食物，常见的披萨、薯片、巧克力都是加工过度的、热量高的不健康食物。你需要合理减少热量的摄入（平日的80%即可），这样才能有效地杜绝热量囤积。但并不代表你需要过度节食，当每天的热量摄入低于基础代谢，就会引发身体的保护机制，身体以为遇到饥荒，会降低代谢的能力，当你恢复正常饮食，复胖的速度就会非常明显。合理的热量赤字，可以降低热量摄入300-400大卡，不要超过500大卡，也就是每日摄入1400-1600大卡是最佳的。不要每天只吃一顿或者是只吃蔬菜，这样导致身体营养不良，代谢异常，还让身体更努力的储藏热量。

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减肥的人，科学的了解减肥的知识，避免减肥误区是很重要的一件事。很多人把减肥当做是减重，于是他们千方百计寻找快速减肥的方法，来帮助自己降低体重。大多数人选择减重的方法就是节食减肥，而这样的极端效果，都会导致身体营养不良、体重反弹等问题。

想要减肥，需要搞那么多的花样！减重不是减肥的目的，减掉多余脂肪，才能让你恢复苗条的身材。你只要明白减脂，才能让自己身材变瘦，实现身材的逆袭。

想要减肥，你需从减脂入手，而不是体重！5个方法帮你快速刷脂，减脂瘦身！

第一个方法，合理控制饮食，但是不提倡过度节食

饮食控制是减少一些不健康、不营养的食物，常见的披萨、薯片、巧克力都是加工过度的、热量高的不健康食物。

你需要合理减少热量的摄入（平日的80%即可），这样才能有效地杜绝热量囤积。但并不代表你需要过度节食，当每天的热量摄入低于基础代谢，就会引发身体的保护机制，身体以为遇到饥荒，会降低代谢的能力，当你恢复正常饮食，复胖的速度就会非常明显。

合理的热量赤字，可以降低热量摄入300-400大卡，不要超过500大卡，也就是每日摄入1400-1600大卡是最佳的。不要每天只吃一顿或者是只吃蔬菜，这样导致身体营养不良，代谢异常，还让身体更努力的储藏热量。

饮食以清淡饮食为主，补充足够的蛋白质、适量的碳水以及优质脂肪。食材不要太过于单一，食物多样化，才能让身体摄入足够的营养。只有戒掉你喜欢吃的高热量食物，想要瘦下来就比较容易了。

第二个方法、坚持喝水

喝水不仅能够增强肠胃的饱腹感，还能给身体补充足量的水分。水是零热量的，和饮料相比较，喝水不会让你发胖，而且还可以提升自身的代谢，加快燃脂的速度。

饭前喝水，能够补充饱腹感，帮助清理肠胃，促进肠胃的蠕动，促进身体排毒和排便，。每天坚持喝水八倍以上，才能有效地控制体脂率！

第三个方法、高纤维的食物（多样化很重要）

常见的蔬菜、粗粮、各种豆类、薯类食物都含有丰富的膳食纤维。因为植物类中的膳食纤维都是比较丰富的，他们可以有效地促进肠胃的蠕动，帮助身体消化，抑制脂肪的生长。

第四个方法、坚持运动的重要性

坚持运动，除了可以提升个人体能之外，还能够有效地降低体脂率。平时你可以进行一些有氧运动，比如跑步、游泳、打球等方式来帮助身体加快代谢的能力，从而降低体脂率。

而力量训练也是不可或缺的，力量训练可以提高肌肉量，从而加快身体的消耗热量，让身体处于持续性的燃脂状态。

而肌肉自身生存，也会需要消耗身体的更多更多热量来供能，因为肌肉比脂肪消耗热量要大得多。所以，减脂的过程不要忽略加入力量训练。

第五个方法、睡得好，规律作息加快燃脂速度。

熬夜很伤身体，容易让你发胖、脱发、精神不振外，还有增加的皮质醇的分泌，抑制了瘦素和生长激素等，这些内在分泌的失调，是让你迅速发胖的主要原因。

经常熬夜的人，食欲还会很大，他们晚睡晚起，不按时就餐，容易出现暴饮暴食的行为。 只有保证早睡，规律睡眠，才能帮你加快减肥速度。