大中小基数不同减肥训练法减掉纯脂肪（大中小基数不同减肥训练法减掉纯脂肪）

大中小基数不同减肥训练法减掉纯脂肪（大中小基数不同减肥训练法减掉纯脂肪）训练方法：4 6，40%，高强度的有氧训练，每周3-4次，每次40分钟左右，训练时心率维持在140以上。3.小基数：体制率在25%左右。50力量训练，每周3-4次左右，每次30分钟左右。体制在30%左右的。训练方法：5 5，50%，中强度的有氧训练，每周4次，每次40分钟左右，训练时心率保持在135左右。50% 力量训练，每周3-4次左右，每次35-40分钟左右。

1.大基数：大基数不是体重大，而是体脂率高的人，体脂率在40%左右的就算大基数。

训练方法：7 3，70%，以低强度的有氧训练为主，每周4-6次左右，每次1小时左右。训练时心率维持在120左右，每天的训练可以一次做完，也可以分次做完30%。每周2-3次左右，每次30分钟左右。

2.中基数：体脂率在35%左右。

训练方法：5 5，50%，中强度的有氧训练，每周4-5次，每次45-50分钟左右，训练时心率维持在130。

50力量训练，每周3-4次左右，每次30分钟左右。

体制在30%左右的。

训练方法：5 5，50%，中强度的有氧训练，每周4次，每次40分钟左右，训练时心率保持在135左右。50% 力量训练，每周3-4次左右，每次35-40分钟左右。

3.小基数：体制率在25%左右。

训练方法：4 6，40%，高强度的有氧训练，每周3-4次，每次40分钟左右，训练时心率维持在140以上。

力量训练：每周3-5次左右，每次45分钟左右。

体脂率在20%左右的。

训练方法：3 7，30%，高强度的有氧训练，每周3次，每次30分钟，训练时心率维持在140以上。

70%，力量训练，每周5次左右，每次50分钟左右。