初学蝶泳的分解动作（学习基础蝶泳的第三步）

初学蝶泳的分解动作（学习基础蝶泳的第三步）重点提示： 【三号波浪形】=【二号波浪形】 空中移臂后面的波浪形练习是在上一个练习的基础上加入更多的元素，具体练习方法如下：以流线型姿势俯卧水中，稳定1-2秒，眼睛望向池底或自己的肚脐，然后做1次海豚式打腿，使身体平滑入水。当推进力减弱时，就可以停下来，起身站立或回到起始姿势，重复练习。

身体波浪形起伏的节奏是蝶泳的一个基本元素，通过《教你练习蝶泳的基本功法！让身体像丝带一样在水里翩然移动》文章中介绍的“池底拾物”练习方法，我们可以很快找到身体在水中起伏的感觉。

有了这个基础，接下来就可以逐步加入手臂和二次打腿的元素，使身体的起伏一点点接近实际的蝶泳泳姿。练习的过程可以简化为以下三个波浪形：

【一号波浪形】=入水打腿

【二号波浪形】=【一号波浪形】 出水打腿和手臂划水（不进行空中移臂）

【三号波浪形】=【二号波浪形】 空中移臂

后面的波浪形练习是在上一个练习的基础上加入更多的元素，具体练习方法如下：

【一号波浪形】

以流线型姿势俯卧水中，稳定1-2秒，眼睛望向池底或自己的肚脐，然后做1次海豚式打腿，使身体平滑入水。当推进力减弱时，就可以停下来，起身站立或回到起始姿势，重复练习。

重点提示：

1. 与“池底拾物”一样，这是单个动作练习，区别是不需要下潜到池底。

2.在做这个动作时，手臂不要刻意地摆动。

3.如果身体缺少柔韧性，动作幅度可以大一些，动作夸张一点也没有问题。

【二号波浪形】

做“一号波浪形”，在推进力减弱之前，即身体上浮时，手臂划水，在向后推水的同时打第二次腿，再次产生一次推进力，出水换气。

重点提示：

1. 在指尖上浮快到水面时，做手臂划水和打第二次腿。这个时机，很难精确（比如水面下几厘米），需要反复练习去熟悉身体上浮的时间。

2.换气后，头部要快速回到水中，使身体呈流线型形。

3.当推进力减弱时，就停下来。然后，重复这个练习。

【三号波浪形】

这个练习分为两步，首先是空中移臂的练习，然后再结合到【二号波浪形】中，使之成为【三号波浪形】。

第一步：水中原地跳

站在池底，原地起跳，两次为一组，第二次跳得更高一些。配合第二次更高的那一跳，同时轮手臂。反复练习50次左右。

重点提示：

1.这是水中模拟空中移臂的练习，练习区域在深水区或浅水区都可以。

2.这个练习对将来找准蝶泳出水时间点也有很大的帮助。

第二步：将第一步练习的动作（跃起和手臂复位）应用到【三号波浪形】

以流线型姿势俯卧水面，打第1次腿，身体入水，滑行，配合出水，“轮手臂”，同时打第2次腿。换气之后，再次形成流线形，等待2秒钟左右，再次打腿入水，接着做下一组动作。

重点提示：

1.手臂完成空中移臂之前，头要先回到水中。

2.换气时间过长，或划手推水后等待的话，身体会下沉，注意避免。

3.手臂在流线形位置等待的时间逐渐缩短后，就离蝶泳不远了。

上述“三个波浪形”练习方法，能够帮助大家打好蝶泳的基础，不要光想着蝶泳很难，把它想象成一个好玩儿的游戏来反复练习。

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