减肥日记手账（减肥日记-20220228）
减肥日记手账（减肥日记-20220228）另外，再提一下额外的话题，大家在炒菜时，最好是先把锅预热，然后再倒入油。不要先倒油再热锅，等到油锅冒烟才开始炒菜，这时蔬菜中的很多营养素会被破坏了。油锅冒烟时，油温往往已经达到200℃以上，这样的做法不太建议。那既然在品种上没有太大区别，那可能就要做好使用量的控制了。大部分家庭在购买食用油时可能会选用那种5-6升，大桶的那种。买回来后会放入小的油壶里面，这样方便食用，这种习惯很好。但最好的是可以用那种有刻度的油壶，比较容易衡量出食用的油量。如果是一家三口人，那么，这一家一天的食用油量是75克-90克油。然后再根据一日三餐的复杂度来合理用油。
[熊猫]来啊，减肥啊，反正有大把赘肉[熊猫]
～～～～～第十五天～～～～～
根据《中国居民膳食指南》推荐，每人每天建议食用油的量为25-30克，油包括植物油和动物油。植物油中我们常见的有花生油，色拉油，大豆油，菜籽油，橄榄油，玉米油等。动物油有猪油，羊油，牛油等。这个25-30克油，不仅包括烧菜所用的食用油，也包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。25克油，如果用小号勺子来衡量，就相当于2小勺的量。
下面来列一下各种油的热量，不查不知道，一查吓一跳。原来只是简单的知道说减脂期间最好选用橄榄油，但总结下来才发现，各种油之间好像没有特别大的区别。
那既然在品种上没有太大区别，那可能就要做好使用量的控制了。
大部分家庭在购买食用油时可能会选用那种5-6升，大桶的那种。买回来后会放入小的油壶里面，这样方便食用，这种习惯很好。但最好的是可以用那种有刻度的油壶，比较容易衡量出食用的油量。
如果是一家三口人，那么，这一家一天的食用油量是75克-90克油。然后再根据一日三餐的复杂度来合理用油。
另外，再提一下额外的话题，大家在炒菜时，最好是先把锅预热，然后再倒入油。不要先倒油再热锅，等到油锅冒烟才开始炒菜，这时蔬菜中的很多营养素会被破坏了。油锅冒烟时，油温往往已经达到200℃以上，这样的做法不太建议。
