足底筋膜炎安全快速的治疗方法（足底筋膜炎要怎么治疗）
足底筋膜炎安全快速的治疗方法（足底筋膜炎要怎么治疗）3、在脚后跟敷冰块该训练针对足底筋膜进行牵拉，无论在损伤期和康复后都有必要进行，可以做为长期的训练。训练方法：伸展时，坐在地面或椅子上，用手抓住脚趾向上向后牵拉，直到感觉足底牵开感到舒服，维持该姿势约15-30秒钟，然后放松。重复该动作5次为一组，每天进行3组训练。1、让脚休息一下缓解足底筋膜炎的最好办法之一就是限制你花在脚上的时间。在脚上施加的压力越少，脚就会有更多的时间来愈合。如果正疼着，就应尽量避免在硬的路面上运动。2、足底筋膜伸展训练
足底筋膜起到了什么作用？
足部是人体的基部，跟房屋的地基一样，如果地基不稳会造成房屋结构不良。足底筋膜是一片类似于扇形的软体组织，它是位于跖骨与跟骨之间的一片筋膜组织。足底筋膜的主要功能是维持足弓的高度，保持正确的步姿，平常在行走或跑步时，这片组织会承受体重使跖骨与跟骨分离的拉力，并且因各种不同的情况下给予活动时所需的扭力、弹性以及吸收与地面的反作用力。
足底筋膜炎是慢性运动伤害的一种，临床上患有足底筋膜炎的患者往往合并有足部生物力学异常的问题（扁平足、外翻足、高弓足、姆指外翻等）。由人体生物力学的观点看来，足部距下关节过度外翻会造成足弓低下扁平，连带拉扯足底筋膜，造成筋膜发炎。足底筋膜炎的患者最痛苦的是在每天早上起床的时候：当脚刚接触地面、准备站起来的一瞬间，疼痛非常剧烈。
足底筋膜炎该怎么治疗缓解？
1、让脚休息一下
缓解足底筋膜炎的最好办法之一就是限制你花在脚上的时间。在脚上施加的压力越少，脚就会有更多的时间来愈合。如果正疼着，就应尽量避免在硬的路面上运动。
2、足底筋膜伸展训练
该训练针对足底筋膜进行牵拉，无论在损伤期和康复后都有必要进行，可以做为长期的训练。训练方法：伸展时，坐在地面或椅子上，用手抓住脚趾向上向后牵拉，直到感觉足底牵开感到舒服，维持该姿势约15-30秒钟，然后放松。重复该动作5次为一组，每天进行3组训练。
3、在脚后跟敷冰块
这样做可以帮助减轻炎症状况，缓解由足底筋膜炎引起的疼痛。或者你可以把一个高尔夫球或一个装满水的瓶子放在冰箱里，在其冻结成冰后用它来按摩你的脚底。按摩时切记一定要彻底按摩足弓内部以减轻炎症状况，缓解由足底筋膜炎引起的疼痛。
4、使用夜间固定支具
夜间固定夹可在脚踝处固定出完美的90度角，从而保证脚趾保持向上伸展的状态以伸展足弓。可以防止在夜间发生僵硬和痉挛的情况，并能保持整晚的韧带持续伸展。
5、足底肌肉训练
站在地面或台阶边缘，两腿伸直，脚跟抬起离地，然后再将脚跟慢慢放下，直至低于台阶平面，然后再次踮起脚尖抬高。在台阶上训练效果较好，但确保身边有可以扶住的支撑物保护。刚开始训练时，在无任何不适的情况下，每天2组，每组10次。以后逐渐增加至每天3组，每组20次。练习数天，可以轻松完成而无任何不适后，可使用沙袋增加负重练习。
如何避免患上足底筋膜炎？
1、避免穿鞋不当。尤其鞋底不能太软，因为穿这种鞋在走路过程中，脚底会过度屈曲，实际上对脚底韧带是没有保护作用的。穿高跟鞋时，最好不要超过3小时，适时脱下让双脚伸展纾缓。并在办公室放一双舒适平底鞋替换。工作后可用热水浸脚，促进血液循环，舒展脚筋。
2、控制体重，避免过胖加重脚底负担。平时可以多做一些抓毛巾，或者是拉伸小腿这些动作，可以在沙滩上或者软地上赤脚走一走，多练练足的内在肌，增加肌肉的力量，才能加强足底筋膜的结实程度。
3、避免过度的不符合实际的一些体育活动，比如不合理的过度的长距离的行走、劳动，每天站立时间超过十个小时。避免光着脚或者穿得比较薄，在寒冷的环境中时间长，因为足底受凉、寒冷刺激，也会导致足底的筋膜炎。
