缓解足底筋膜炎疼痛的办法（冉冉科普一踩地就疼的足底筋膜炎）
缓解足底筋膜炎疼痛的办法（冉冉科普一踩地就疼的足底筋膜炎）如果出现足筋膜炎的情况我们可以放松足底筋膜：针对足底筋膜炎，我们可以减肥降低身体自重；减少负重，比如提重物等等；经常进行足底的按摩以及小腿和脚踝周围的肌肉力量训练；同时鞋子也很重要，鞋底过软，不利于足弓的支撑，也很容易导致足底筋膜炎的发生。一般来说足底筋膜炎不需要影像检查，但如果症状在初始治疗后仍持续存在，则可能需要用它来排除其他原因；而足踝超声检查也有助于检出足底筋膜增厚及其它的改变。引起足底筋膜炎的主要原因是由于长期超负荷压力的作用，造成足底筋膜的急性或慢性损伤，引起无菌性炎症所致的疼痛；例如：长时间的走路、登山、健身、徒步旅行、逛街等，连续几天就很容易引起足底的慢性损伤，从而导致足底筋膜炎。另外也有因为结构的异常，例如：扁平足、高弓足、足跟肌腱过短等，会导致步态不正确，也会引起足底筋膜炎。
足底筋膜，它是位于足底的软组织，沿着足部的底下，从脚跟连到脚趾，它就像一座拱桥支持着足弓。在行走和跳跃时，通过它的拉伸和形状改变，最大程度的吸收着体重以及外力等，对身体产生的震荡和冲击。
足底筋膜炎最常见症状为脚后跟疼痛、不适，压痛点常在足底近足跟处。很多人会在起床后下地的第一脚感觉踩地非常疼痛，多走几步，疼痛感反而会减轻。
像久站、久行、跑步等用脚过多的人；长期负重的人；肥胖的人；还有老年人，他们会比较容易得足底筋膜炎。前面三种人是因为负荷过重导致足底筋膜炎，而老年人则是因为退行性变。
足底筋膜炎测试我们可以用特殊检查里的卷扬机试验（动作描述：仰卧位，脚呈背屈状态，将踝关节固定在中立位，一手放在第一跖骨头后，背屈第一跖趾关节，同时询问是否出现疼痛感；若出现疼痛，则提示足底筋膜出现问题）来确认是否有足底筋膜炎。
一般来说足底筋膜炎不需要影像检查，但如果症状在初始治疗后仍持续存在，则可能需要用它来排除其他原因；而足踝超声检查也有助于检出足底筋膜增厚及其它的改变。
足底筋膜炎产生的原因引起足底筋膜炎的主要原因是由于长期超负荷压力的作用，造成足底筋膜的急性或慢性损伤，引起无菌性炎症所致的疼痛；例如：长时间的走路、登山、健身、徒步旅行、逛街等，连续几天就很容易引起足底的慢性损伤，从而导致足底筋膜炎。
另外也有因为结构的异常，例如：扁平足、高弓足、足跟肌腱过短等，会导致步态不正确，也会引起足底筋膜炎。
针对足底筋膜炎，我们可以减肥降低身体自重；减少负重，比如提重物等等；经常进行足底的按摩以及小腿和脚踝周围的肌肉力量训练；同时鞋子也很重要，鞋底过软，不利于足弓的支撑，也很容易导致足底筋膜炎的发生。
如果出现足筋膜炎的情况我们可以放松足底筋膜：
放松足底筋膜
一、网球放松
动作描述：用网球按压脚掌前后端的足底筋膜，按压程度以感觉足底会酸即可；2-3min/次，2-3次/天即可）
二、泡沫轴放松
坐在椅子上，把脚放在泡沫轴上面，用脚心滚动泡沫轴，以脚掌有拉伸感为宜，每只脚可以做3min/组，2组/天；来按摩紧绷的足底筋膜使其放松，同时也可以促进足底血液循环
三、牵拉足底
一手固定脚跟，另一手握住脚趾，用力将脚趾往上扳至筋膜有被拉扯感觉为止；每次拉扯后停留10秒钟再放松，重复10次或者是坐在瑜伽垫上，一条腿伸直，一条腿屈膝，用绳子套在伸直腿的前脚掌，然后双手抓住绳子向后牵拉，让脚尽量背屈。当脚掌感到有拉伸感时，保持此姿势30秒钟，短暂休息后再做另一侧，3次/侧，2组/天，来增加足底筋膜的弹性。
四、拉伸小腿三头肌
增加肌肉柔韧性及延展性，减少跟骨向上的旋转牵拉力，进而放松足底筋膜。
还可以做一些肌肉力量训练，强有力的小腿和足踝肌肉不仅可以增加跑步的推进力，让你跑得更轻松，也可以充分发挥肌肉在腾空落地时的缓冲作用，减少对于足底筋膜的过度牵拉。
肌肉力量训练
一、脚趾抓地训练
可以站着或坐着，以足跟为支撑点，脚趾向下如同抓地的形态，同时弓起足弓部位，使足弓与地面的空隙加大；可以在大脚趾和二脚趾之间夹一张纸或者笔或者是一个纸团都可以，抓地动作完成后，再将整个脚掌放轻松地恢复原来贴地的状态，也可借助毛巾或弹力带进行，每次练习20次即可。
二、提踵训练
先以脚掌触地，后脚跟逐渐垫起后再慢慢放下，练习时要把握足跟垫起时用力，落下时放松，每次练习20次即可。
三、脚掌翻动训练
我们可以坐着，将两只脚脚底同时向内侧翻转，让大拇指随着脚掌翻转而向上翘起，接着再将脚掌向外侧翻转，变成小脚指向上翻转的状态，然后重复20次即可。
最后想要和大家说的是，得了足底筋膜炎，不用太紧张，通过急性期减少行走、更换舒适柔软的鞋子、物理治疗，缓解期积极足底按摩、科学运动，增强小腿肌肉力量等治疗方法，一般疼痛症状即可缓解，严重者经过局部痛点注射治疗，效果也很好！
