减肥食谱大全简单又科学（4款瘦身减肥食谱）
减肥食谱大全简单又科学（4款瘦身减肥食谱）2、菠菜进入人体的肠道中，能够有效地促进肠道蠕动，帮助减少脂肪和胆固醇的吸收，起到降脂通便的效果。1、芹菜芹菜的味道可能有些朋友不喜欢，但是它确是减肥的佳品。芹菜里含有大量的膳食纤维，有着促进脂肪分解的元素。
放假宅在家里，大家腰上的肉肉是否多了呢？脸蛋是否快要有两三层下巴了呢？
小伙伴们想到这里大概都一哆嗦，到处寻找各种减肥茶，跑到健身房办卡，天天减肥餐伺候自己。
大家都想在夏天来临前瘦成一道闪电——到底怎么吃才能变得健康，又能快速达到瘦身的目的呢？
今天，就为大家介绍五种最适合减肥的蔬菜！
五种蔬菜的减肥大解密1、芹菜
芹菜的味道可能有些朋友不喜欢，但是它确是减肥的佳品。
芹菜里含有大量的膳食纤维，有着促进脂肪分解的元素。
进入人体的肠道中，能够有效地促进肠道蠕动，帮助减少脂肪和胆固醇的吸收，起到降脂通便的效果。
2、菠菜
相对于芹菜，菠菜更受追求减健身人士欢迎。
菠菜的营养价值接近于肉类，饱腹感也很不错，更能轻松达到减肥的目的。
菠菜除了像芹菜一样含有大量的纤维质，能够解决便秘问题。
同时还富含钾质，能够利尿排水，对于水肿引起的肥胖人士来说是个福音。
3、胡萝卜
胡萝卜也是健身人士的喜爱蔬菜之一。
胡萝卜不仅营养可口，还有效果不错的瘦身效果，素有“小人参”之称。
胡萝卜中含有丰富的维生素和钙质等，更能让人全面的吸收营养。其中，胡萝卜中丰富的植物纤维吸水性很强，在肠道中体积容易膨胀，能够加强肠道的蠕动，降低体重不在话下。
4、西兰花
西兰花营养全面丰富，含有蛋白质、维生素以及矿物质，素有“蔬菜皇冠”之称。
西兰花能够帮助我们降低胆固醇和血脂，对身体排毒及身陈代谢都有着不错的效果。
同时它饱腹感强，口感极好，热量低，简直是为健身人士量身打造。
5、冬瓜
冬瓜的减肥历史可就相当悠久了，它在古代就被认为是减肥的圣品。
因为冬瓜属于寒性，它含钠量很低，可以利尿排湿。
同时有着多种维生素，特别是维生素C的含量很高，营养丰富。
其中，丙醇二酸能够阻止人体发胖。
减肥餐出了名的不好吃，我们该怎么吃才能让减肥餐变得更美味呢？
先说说不大受欢迎的芹菜吧！
我们可以尝试着做一道芹菜素炒鲜百合，简单快捷，新手也可以尝试。
1. 准备材料，将芹菜洗干净后，切成手指长的小段。
2. 将百合去掉黑色的部分，掰成小片，洗干净后沥干水分。
3. 将芹菜放进开水中焯水一分钟，捞出来冲凉水沥干。
4. 热锅下油，将芹菜下锅，翻炒一分钟后放入百合，加入盐、胡椒粉调味，等待百合边缘变透明就可以出锅了。
清新素炒—芹菜百合
至于菠菜，我们可以尝试着做一道凉拌菠菜，健康营养美味。
1. 将菠菜洗干净后，用篮子装起来。
2. 备好炒香的花生，用碗装起来。
3. 将鸡蛋打散，放进少量的盐，搅拌均匀。
4. 热锅下油，等到油温有三分热，便可以将鸡蛋液倒入锅中铺平，转小火煎成蛋皮，便可以盛起来，切成丝条。
5. 再将菠菜放进烧开的水中焯一下，过两遍凉水，再捞起来沥。
6. 准备调料，将蚝油、生抽、香油、盐按需放进蒜泥里，下锅烧热后关火。
7. 再将花生、鸡蛋条，菠菜、调料混在一起，撒上芝麻便可以出锅了。
凉拌菠菜
胡萝卜大家都喜欢吃，那有什么好吃的食谱呢？胡萝卜香菇炒木耳味道鲜香，营养全面。
1. 将香菇泡发好，再切成小片，剩下的香菇水味道浓郁，可以将蚝油、酱油放进去，还可以考虑一下加淀粉，跟着搅拌均匀。
2. 再将泡发好的木耳和胡萝卜切成丝，备用。
胡萝卜切丝
3. 将姜丝下油锅翻炒片刻，再下胡萝卜丝翻炒两分钟后加入香菇和木耳，等到六分钟后便可以加入调好的酱汁了。
4. 这时转小火，等到两分钟后，加盐，便可以盛起来。
西兰花是很多人喜欢的食物，那西兰花虾仁更是心头之爱了。这道清新淡雅的小炒，虾仁Q弹，西兰花爽口，不失营养美味。
1. 首先，我们准备一朵西兰花，将其泡30分钟的盐水，再切成小朵。
2. 跟着，将新鲜的虾取出虾线去壳，洗干净后，用生抽、淀粉、胡椒粉腌制20分钟，再将大蒜拍成蒜泥。
3. 等到锅中烧开水后，放进少许盐，将西兰花放进煮熟后捞出来沥干水分。
4. 再热锅下油，放进蒜泥爆香，再放进虾仁翻炒到变色，再将西兰花放进，与虾仁翻炒均匀便可以出锅。
冬瓜最佳的吃法就是做成汤，今天便分享一道冬瓜花甲汤，爽口鲜香，河鲜淡淡的鲜味能够冲淡夏日的闷热。而且做法极其简单快速。
1. 准备一斤花甲，将它用盐刷洗几遍，一定要等到其干净才能备用。
2. 将冬瓜切片，盛起来备用。跟着，将姜片、蒜片切好备用。
3. 锅中热油爆香姜葱片，将冬瓜放进翻炒片刻，放进清水将冬瓜烧到八分熟。
4. 将花甲放进去，加入盐和胡椒粉，可以撒一点白酒，等到花甲爆壳便可以关火了。
以上的蔬菜你最爱哪一种呢？
免责声明：图片来源于网络，如有侵权请联系删除。
