郑多燕减肥食谱一个星期能瘦几斤（郑多燕老师教你不节食）

郑多燕减肥食谱一个星期能瘦几斤（郑多燕老师教你不节食）真的是能锻炼到大腿、腰腹的肌肉哦~~艾维巴蒂，速速跳起来吧！

不知道姑娘们有木有跳过这个10分钟甩油操？减肥效果可是一级棒哟！保证你们5分钟就开始冒细汗Σ( ° △ °|||)︴。。。效果真心不是盖的！！！！

1.双手叉腰，左脚尖点地，右脚尖点地。来回做2次。每组30秒

2.双手前后摆动，左脚尖点地，右脚尖点地，来回做2次。

3.收腹展开双臂呈一字型摆开，上身微微向前倾，双脚打开至60公分左右，向左摆动再向右，注意脚部不移动。来回2次。

4.左脚轻点地，双手打开上下摆动，轻跳起来，左脚张开轻点地，右脚不动。右脚张开点地，左脚不动，来回两次。第二次可以稍加大幅度。

6.双手放至胯边，打开双脚以适合宽度站立不动，臀部向上提左右摆动，每组30秒。

7.双手张开，左脚张开，背部挺直，收时双手向前拍打。双手张开，右脚张开，背部挺直，收时双手向前拍打，来回2次，每组30秒。

8.双手打开一字型，双脚打开，左手触碰右脚脚尖，右脚向左脚后呈交叉型，右手触碰左脚脚尖。来回2次，每组30秒。

9.收脚，双手平衡手肘向下呈门字型，打开右脚半蹲，双手U字型向上。来回2次，每组30秒。

别看就这么几个简单的动作，

真的是能锻炼到大腿、腰腹的肌肉哦~~

艾维巴蒂，速速跳起来吧！