中老年人不能吃的几种食物（少吃馒头和米饭）
中老年人不能吃的几种食物（少吃馒头和米饭）1.首先准备干黄豆500克放在清水中给它清洗干净，然后把它放在清水中，提前浸泡一晚上。让黄豆充分地吸足水分，这样下锅炒的时候更容易入味。中老年朋友最该吃的第二种食物就是豆类啦，比如我们日常生活中常见的黄豆、黑豆或者是红豆都是不错的美食哦。豆类里面含有丰富的大豆异黄酮和不饱和脂肪酸等营养元素。多吃豆类显年轻。1.首先准备新鲜的鲈鱼一条去掉鱼鳞和内脏，然后在表面改上一字花刀。放在清水中洗净，把它放在一个干净的盘子当中。在表面放入少许的葱姜去腥腌制一会儿。2.蒸锅内加入适量的清水大火烧开，水烧开后把准备好的鲈鱼直接放入蒸蓖当中。然后再把鲈鱼开水上锅蒸八分钟就可以啦。3.两斤大的鲈鱼只需要蒸八分钟，如果个头稍微大一点，那么就需要蒸至的时间长一些啦。蒸好之后把里面多余的汤汁倒出来。然后在表面淋上一圈蒸鱼豉油，在上面撒上一些葱花。直接浇上一勺热油就可以吃啦。
提醒中老年人，少吃馒头和米饭，多吃3种健康食物，胜过吃保健品。哈喽，大家好，我是大厨江一舟，今天又到了和大家分享美食的时刻了，你准备好了吗？
随着年龄的不断增长，人一旦过了50岁身体的各项机能和新陈代谢都开始下降了。尤其是对于中老年朋友来说，甭管有钱没钱，建议大家一定要少吃馒头和米饭哦。
聪明的人都知道，甭管是白米饭还是用粗粮或者是细粮做出来的馒头，吃多了很容易长胖。而且还会导致体内血糖升高，中老年人的身体代谢本身就下降了，像这些容易长胖的脂肪高的食材，提醒大家一定要少吃。多吃这三种健康食物，营养丰富身体壮，胜过天天吃保健品。
经研究表明，对于过了50岁的中老年朋友来说不差钱的话，每天一定要吃两顿水产类的食物哦。水产类的食物比如大虾、海鱼、淡水鱼都属于优质的高蛋白食物，每天多吃一点，可以补充身体，所需要的蛋白。即容易消化吸收，还能增强营养。
推荐菜谱：清蒸鲈鱼1.首先准备新鲜的鲈鱼一条去掉鱼鳞和内脏，然后在表面改上一字花刀。放在清水中洗净，把它放在一个干净的盘子当中。在表面放入少许的葱姜去腥腌制一会儿。
2.蒸锅内加入适量的清水大火烧开，水烧开后把准备好的鲈鱼直接放入蒸蓖当中。然后再把鲈鱼开水上锅蒸八分钟就可以啦。
3.两斤大的鲈鱼只需要蒸八分钟，如果个头稍微大一点，那么就需要蒸至的时间长一些啦。蒸好之后把里面多余的汤汁倒出来。然后在表面淋上一圈蒸鱼豉油，在上面撒上一些葱花。直接浇上一勺热油就可以吃啦。
中老年朋友最该吃的第二种食物就是豆类啦，比如我们日常生活中常见的黄豆、黑豆或者是红豆都是不错的美食哦。豆类里面含有丰富的大豆异黄酮和不饱和脂肪酸等营养元素。多吃豆类显年轻。
推荐菜谱：肉末炒黄豆1.首先准备干黄豆500克放在清水中给它清洗干净，然后把它放在清水中，提前浸泡一晚上。让黄豆充分地吸足水分，这样下锅炒的时候更容易入味。
2.五花肉一块给它切成厚片，最后切成长条然后切成小丁。大葱一根切葱花。老姜一块切成薄片最后切成丁。接下来开始上火制作。
3.炒锅烧热放入食用油，油热后把五花肉放进去炒香。用大火煸炒出香味，然后再放入葱姜去腥，放入生抽、老抽、精盐、白糖调味。然后再把准备好的黄豆加进来。用大火翻炒20秒。
4.然后在里面加入三勺开水，盖上盖子大火烧开。水烧开后转中火煮沸五分钟。五分钟后用大火收至汤汁浓稠，然后在上面撒上少许的葱花就可以出锅啦。
中老年朋友最该吃的第三类食材就是根茎类的食物了，比如我们日常生活中最常见的山药、地瓜和土豆。这三种食材当中淀粉的含量都比较多，除了拿来用作炒菜吃之外，同样也可以当做主食吃。
推荐菜谱:蒸土豆丝
1.首先准备新鲜的黄皮土豆两个去掉外皮，然后给它切成厚厚的薄片，最后切成细丝。放在清水中，给它冲洗干净。把表面多余的淀粉冲洗出来。
2.往土豆里面加入一勺水晶淀粉，半勺面粉然后在里面打入一个母鸡蛋，用手给它抓拌均匀。让土豆充分的裹匀面粉就可以啦。
3.蒸锅内加入适量的清水大火烧开，水烧开后把准备好的土豆直接放入蒸笼当中，盖上盖子开水上锅蒸五分钟就可以啦。蒸好的土豆把它倒出来。然后在上面撒上少许的蒜泥、小米辣，放上一勺生抽，一勺陈醋，两勺白糖，一勺精盐，少许的葱花。然后再淋入一勺热油搅拌均匀就可以吃啦。
好啦，以上就是关于本篇文章的具体分享啦。你还知道中老年朋友应该多吃哪三类健康食物吗？欢迎评论区分享给我们。喜欢本文章，记得收藏加转发。咱们下期见。
