如何从肥胖步入减肥第一步（轻加减肥课堂六招让你从）

如何从肥胖步入减肥第一步（轻加减肥课堂六招让你从）平时你若留意观察身边的瘦子朋友，会发现他们吃饭的速度非常慢，也是因为如此，才有利于减少食物摄入。反观易胖体质的人，在吃饭的时候常常狼吞虎咽，所以一定要改变吃东西的习惯，切勿暴饮暴食、囫囵吞枣，要减肥，吃东西必须细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物作充分消化，且很快就能有饱腹感，减少进食量；食物进入人体，血糖升高到一定水平后，大脑食欲中枢就会发出停止进食信号；若过快进食，就无法在大脑发出停止信号时及时住口，食量自然就增加了。想要健康高效地瘦身，易胖体质必须要学会细嚼慢咽。 方法二、吃饭细嚼慢咽1、常常容易有口干舌燥的感觉。2、尿液少而且颜色偏黄。3、经常有便秘的现象，粪便又干又硬。

身边总有一群人，总是让我们嫉妒；比如，超级能吃，但身材依然婀娜多姿，而那一群“喝凉水都长胖”的胖友，只能红着眼躲在背后，默默地羡慕那些永远都吃不胖的“易瘦一族”。

难道易胖体质，就没有扭转命运的机会吗？有，当然有了，易胖体质只要有正确的训练方式，就能变成人人都羡慕的易瘦体质，下面就跟小编一起来看看到底怎么做，才能改变易胖体质的命运？

首先，需要进行易胖体质的检测，将每个问题看过以后，把符合你状况的问题打“√”。

易胖体质自我检测方法

1、常常容易有口干舌燥的感觉。

2、尿液少而且颜色偏黄。

3、经常有便秘的现象，粪便又干又硬。

方法二、吃饭细嚼慢咽

平时你若留意观察身边的瘦子朋友，会发现他们吃饭的速度非常慢，也是因为如此，才有利于减少食物摄入。反观易胖体质的人，在吃饭的时候常常狼吞虎咽，所以一定要改变吃东西的习惯，切勿暴饮暴食、囫囵吞枣，要减肥，吃东西必须细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物作充分消化，且很快就能有饱腹感，减少进食量；食物进入人体，血糖升高到一定水平后，大脑食欲中枢就会发出停止进食信号；若过快进食，就无法在大脑发出停止信号时及时住口，食量自然就增加了。想要健康高效地瘦身，易胖体质必须要学会细嚼慢咽。

方法三、尽量在家中用餐

这也是一种减肥的最快方法。当你食用相同的饭菜，在外面用餐的热量以及脂肪指数都高于你在家中用餐的一半，因为在外用餐的食物都含有大量的食用油和盐分。无论是多健康的食物，在外都是含有大量的食用油，多吃一口就会摄入过多的热量。而当你吃完了咸的之后你又会想吃甜的，让你欲罢不能。所以还是尽量在家中用餐为好。

方法四、适量补充蛋白质

很多女生在减肥时，都可怜兮兮地只让自己吃青菜、水果，顶多再加一点低脂的牛奶、优格，但这样吃久了，身体肌肉都变得软趴趴，即使体重变轻也没有身体曲线，变成软肉人了！蛋白质是构成细胞最重要的原料，唯有吸收蛋白质才能增加肌肉的组成，而肌肉也是增加基础代谢率的关键，只要吃对就绝对不会胖，反而会让身体线条更优美。

方法五、严格控制一天摄入热量

摄入热量过多是导致肥胖的直接原因。要减肥，就要严格把关，控制饮食，减少热量摄入。一般来说，人体每天至少需要1200大卡的热量来维持身体的基础代谢。对于女性来说，摄入热量不超过1500大卡就能够减肥。因此，在这个月里，你需要合理分配一天饮食的热量，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。

方法六、坚持晚饭后快步走半个小时以上

很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。久坐造成多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜，最理想的运动方式就是快步走。