关于亚硝酸盐大家其实不用担心（到底为何让人感到害怕）

关于亚硝酸盐大家其实不用担心（到底为何让人感到害怕）吃合格食品无需担心亚硝酸盐中毒根据《食品安全国家标准 食品添加剂使用标准》（GB 2760-2014），亚硝酸钠、亚硝酸钾可以作为护色剂、防腐剂使用，主要用于腌腊肉制品，酱卤制品，熏、烧、烤肉，油炸肉，西式火腿，肉灌肠，发酵肉制品，肉罐头等食品中，最大使用量均为0.15g/kg。不过，原卫生部、原国家食品药品监管局《关于禁止餐饮服务单位采购、贮存、使用食品添加剂亚硝酸盐的公告》（卫生部公告2012年第10号）禁止餐饮服务单位采购、贮存、使用食品添加剂亚硝酸盐（亚硝酸钠、亚硝酸钾）。毒性 虽然亚硝酸盐外表与食盐很像，但是它的毒性可大多了。如果短时间内经口摄入（误食或超量摄入）较大量的亚硝酸盐，则容易引起急性中毒，当摄入量达到0.2~0.5g时可导致中毒，摄入量超过3g时可致人死亡。可能转化为一类致癌物——亚硝胺 除了害怕亚硝酸盐本身的毒性之外，人们还担心“致癌”。其实，亚硝酸盐本身并不会致癌

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亚硝酸盐是亚硝酸钾、亚硝酸钠等无机化合物的总称。纯的亚硝酸钠，是一种白色的结晶状物质，与食盐的模样有点像，但绝对与食用盐有着“天壤之别”。

亚硝酸盐，到底为何让人感到害怕

毒性 虽然亚硝酸盐外表与食盐很像，但是它的毒性可大多了。如果短时间内经口摄入（误食或超量摄入）较大量的亚硝酸盐，则容易引起急性中毒，当摄入量达到0.2~0.5g时可导致中毒，摄入量超过3g时可致人死亡。

可能转化为一类致癌物——亚硝胺 除了害怕亚硝酸盐本身的毒性之外，人们还担心“致癌”。其实，亚硝酸盐本身并不会致癌，可怕的是亚硝酸盐和食物中的蛋白质氨基酸分解产物结合，会产生亚硝胺，这类物质有致癌风险，属于一类致癌物。

它是合法的食品添加剂

根据《食品安全国家标准 食品添加剂使用标准》（GB 2760-2014），亚硝酸钠、亚硝酸钾可以作为护色剂、防腐剂使用，主要用于腌腊肉制品，酱卤制品，熏、烧、烤肉，油炸肉，西式火腿，肉灌肠，发酵肉制品，肉罐头等食品中，最大使用量均为0.15g/kg。不过，原卫生部、原国家食品药品监管局《关于禁止餐饮服务单位采购、贮存、使用食品添加剂亚硝酸盐的公告》（卫生部公告2012年第10号）禁止餐饮服务单位采购、贮存、使用食品添加剂亚硝酸盐（亚硝酸钠、亚硝酸钾）。

吃合格食品无需担心亚硝酸盐中毒

GB 2760-2014对以上每类食品中亚硝酸盐的残留量做了严格限定：西式火腿和肉罐头中亚硝酸盐的残留量分别不超过70mg/kg、50mg/kg，其他几类食物中亚硝酸盐的残留量均不超过30mg/kg。另外，《食品安全国家标准 食品中污染物限量》（GB 2762-2012）对生乳、包装饮用水、腌渍蔬菜、特殊膳食用食品等产品中的亚硝酸盐残留量也均做了相应的限量规定。

联合国粮农组织和世界卫生组织联合食品添加剂专家委员会（JECFA）规定亚硝酸盐的ADI（每日允许摄入量）为0~0.2毫克每公斤体重，也就是说，一个体重为60公斤的成年人，只要每天摄入量不超过12毫克，就不用担心会对人体造成危害。所以，只要吃合格食品，不需要担心亚硝酸盐中毒。不过，从营养均衡的角度，吃腌腊肉、酱卤肉等食品还是要适量。

减少亚硝酸盐，需要注意这几种食物

不新鲜的绿叶蔬菜 绿叶蔬菜中哪来的亚硝酸盐？其实，新鲜的绿叶蔬菜中亚硝酸盐的量极少，倒是有一定含量的硝酸盐，但是，硝酸盐本身对人体没什么害处，甚至有研究表明，它还有利于控制血压、舒张血管。只有当绿叶蔬菜不够新鲜的时候，其本身含有的硝酸盐才会在细菌的还原作用下，转化为亚硝酸盐。为了避开亚硝酸盐，那就尽量吃新鲜的蔬菜。

腌制不充分的腌制蔬菜 大量测定表明，腌制蔬菜在腌制几天到十几天之内，亚硝酸盐的含量会达到高峰，但经过2~3周，又会慢慢地下降，20天后一般可以达到安全水平。所以应该特别警惕短期腌制蔬菜——“暴腌菜”。千万不要绝对地以为自家腌制菜就一定安全，只有腌制时间达20天以上，才能放心食用。

不合格的熟肉制品 GB 2760-2014允许亚硝酸钠、亚硝酸钾使用于腌腊肉制品、酱卤制品等是肉制品中，我国的熟肉制品亚硝酸盐残留标准是30mg/kg，只要购买的是合格产品，无需担心亚硝酸盐会给身体带来危害。

干制的咸鱼、小虾、海米等 鱼类等水产品富含蛋白质的食物，都有可能找到亚硝胺的踪迹，特别是各种咸鱼、各种干制的小鱼小虾、虾皮、海米、鱿鱼干等，亚硝胺含量可能比较高。如果闻到这些干货有不新鲜的气味——刺鼻的氨气味或者腥臭味，就要提防致癌物亚硝胺了。所以，购买这类食品时，一方面注意选择正规的销售渠道，另一方面少买，买回来一定要注意在密封、干燥的地方存放。