如何用零碎时间减肥（全职妈妈减肥小心得）

如何用零碎时间减肥（全职妈妈减肥小心得）主食：杂粮饭蛋白质：鸡胸肉之前看到很多朋友说，减肥其实很简单，熬夜就很容易瘦的，如果熬夜你真的瘦了，我想说那只是累瘦的，会导致过渡疲劳，瘦下来消耗下去的也并不是脂肪，而是大部分水分和肌肉哦，得不偿失~建议每天必须在22：30之前入睡，最晚不能超过23：00.必须保证7小时的睡眠。脂肪的燃烧，大部分都是在夜间睡眠的时候进行的。如果熬夜，不但脂肪无法继续燃烧，身体还会直接消耗肌肉来提供能量，导致肌肉流失肌肉流失，要知道，你肌肉流失了，吃的再少都会发胖啊。3.17午餐：

几天没来了，因为周一去了厦门，昨晚才回来；

今天分享的是3月17日，星期六；

30天减脂计划的第12天；

今日小科普：睡眠对减脂的重要性

之前看到很多朋友说，减肥其实很简单，熬夜就很容易瘦的，如果熬夜你真的瘦了，我想说那只是累瘦的，会导致过渡疲劳，瘦下来消耗下去的也并不是脂肪，而是大部分水分和肌肉哦，得不偿失~

建议每天必须在22：30之前入睡，最晚不能超过23：00.必须保证7小时的睡眠。脂肪的燃烧，大部分都是在夜间睡眠的时候进行的。如果熬夜，不但脂肪无法继续燃烧，身体还会直接消耗肌肉来提供能量，导致肌肉流失肌肉流失，要知道，你肌肉流失了，吃的再少都会发胖啊。

3.17午餐：

蛋白质：鸡胸肉

主食：杂粮饭

蔬菜水果：水芹胡萝卜、香菇菜薹

美味鸡胸肉做法：减脂美食：香煎滑嫩鸡胸肉，口感不柴，简单快手（附第八天减肥日记）

3.17晚餐：

蛋白质：金枪鱼

主食：玉米

蔬菜水果：青菜、生菜、秋葵；

运动记录：

运动能力差的自己，也在不停的奔跑；

想想去年，最初自己还不能跑；

如今可以轻松的把5k当作日常；

虽然我没有很快的速度，没有很棒的步频；

但跟自己比，已经很棒了；

我不为了跑马拉松而跑步

我不为了拼速度而跑步

我只希望自己能坚持下去

享受跑步带来的乐趣

跑步可以带给我很多不一样的体验

奔跑是一种态度；

送完娃去幼儿园，就是我奔跑的日常~

5.20，喜欢的数字~

与我而言，流汗是最好的护肤品~

无氧运动，可以参考经典的腹部运动-腹肌8分钟（附苗妈减肥日记-第10、11天；）；这里面的腹肌8分钟；

❤ 后记

冰冻三尺非一日之寒，所以减肥也不能急于求成，每个月给自己一个小目标，我这个月的要求不高，减重3斤就好~体重不是关键，塑形更重要，更多的是希望自己动起来，收获好身材，好气质；

春天来了，我的减脂塑身日记开启：

1、春天来了，我要做的第一件事就是减肥

2、瘦身记：苗妈30天健康减肥日记-第二天

3、瘦身记：苗妈30天健康减肥日记-第三天

4、瘦身记：苗妈30天健康减肥日记-第四天：去健身房挥汗的一天

5、瘦身记：苗妈30天健康减肥日记-第五天：减肥可以不吃晚饭吗？

6、苗妈30天健康减肥日记-第六天；科普：减肥期补铁很重要

7、第七天是休息日，运动暂停，饮食开放；

8、减脂美食：香煎滑嫩鸡胸肉，口感不柴，简单快手（附第八天减肥日记）

9、减肥的你最容易忽视的细节（附第九天减肥日记）

经典的腹部运动-腹肌8分钟（附苗妈减肥日记-第10、11天；）

陆续更新中......

没有平白无故的好身材，唯有日复一日的努力，一起蜕变吧~每天的日记虽然简简单单，但这就是我真实的减脂的一天~流汗是最好的护肤品；

有人说，每天的饮食和运动差别不大，为什么还要记录呢？因为一是希望大家意识到健康的方法一样可以减肥，二来监督自己，嘻嘻，一起加油吧！

我的

微信订阅号：儿童营养师闫玲玲（分享接地气的原创儿童食谱）；

新浪微博：儿童营养师-闫玲玲；

我是苗妈，女儿苗苗5岁了，是一名全职妈妈，也是一名儿童营养师！

做一名接地气的健康科普者是我的初衷；专注儿童营养、产后瘦身的食谱搭配研究与开发

愿每位宝贝健康快乐的成长，宝妈们更加自信美丽！